Képzés augusztus 19 2019 03:08 Manuel

Mindannyian szívesen járunk pedálozni, amikor napsütés van, miközben élvezzük kedvenc sportunkat és végig barnulunk. De ne feledje, hogy a nap bizonyos időpontjai nem optimálisak a kerékpározáshoz, például Spanyolország déli részén, nyáron a hőmérséklet 40º körül lehet.

Van ideális hőmérséklet a kerékpározáshoz?

Ez év elején a Tour de France szervezete úgy döntött, hogy jelentősen lecsökkenti a szakaszokat, a nagy hőség miatt, amelyet a kerékpárosok csatáztak, de van-e olyan hőmérséklet, amely meghatározza, amikor túl meleg a kerékpározás vagy a versenyzés vele?

A szakértők szerint semmi sem történik, ha 30-35º közötti vagy annál magasabb hőmérsékleten megyünk ki és ülünk. Először azonban a test mennyiségéhez (időben és erőfeszítésben) fokozatosan módosítani kell a testhez való alkalmazkodást.

A rossz hír, és amit mindannyian tudtatok már, az az minden kerékpáros különbözik, és bár mindannyiunknak van maximális hőmérséklete, mindegyiknek meg kell határoznia, hogy mi az övé.

AJÁNLOTT

magas

10 étel, amely fokozza az anyagcserét

Miért a kerékpározás a legjobb sport fogyókúra?

Mennyi ideig tart a forma elvesztése

Okok, amelyek miatt nem szabad biciklizni, ha másnapossága van

Így néztek ki a szélsőséges hóleszállások a 90-es években

A tanulmány megerősíti, hogy jobb túlsúlyos kerékpárosnak lenni, mint karcsúnak és mozgásszegénynek lenni

Az elektrolitok tökéletesen kiegészítik a magas hőmérséklet elleni harcot, és nem dehidratálnak minket. Mert bár vannak olyan kerékpárosok, akik jobban tolerálják a meleget, mint mások, mindannyian nagy mennyiségű folyadékot és nátriumot veszítenek, ha forró körülmények között edzenek.

Saját készítésű módja annak, hogy megtudjuk, megfelelően pótoljuk-e a sókat, saját mezünkkel. Ha hazaérve a mez sós, akkor nem megfelelően hajtottuk végre a sót.

A hivatásos kerékpárosoknak szigorú módszereik vannak annak biztosítására, hogy hidratálásuk mindig megfelelő legyen.

A magas elektrolittartalmú italok ideálisak a hidratálás fenntartására nyáron vagy túl forró hőmérsékleten, mivel szinte azonnal feltöltik azokat a sókat és elektrolitokat, amelyeket elveszítünk.

Éppen ellenkezőleg, az ivóvíz vagy szénhidrátos energiaitalok túlzott fogyasztása problémákat jelenthet a hidratálásunkban.

Mit kell inni, hogy ne váljon hiponatrémiához

A hiponatrémia a nátrium alacsony koncentrációja a vérben. Egyes tünetek, mint például a fáradtság, fejfájás és a rossz állapot, összetéveszthetők a dehidrációval, de az az igazság, hogy a túl sok vízfogyasztás tünete. Extrém esetekben az állapot agyduzzanathoz és halálhoz vezethet.

A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy egyensúlyban legyen a víz és az elektrolit aránya. Amikor izzad, elveszíti a vizet és az elektrolitokat, beleértve a nátriumot is. Ha egy rakomány vízben halmozódik fel, tovább hígítja a vér nátriumszintjét, és ez hiponatrémiához vezethet.

Azt is figyelembe kell venni, hogy mind a sportitalok nem tartalmazzák ugyanazt, és nem is ugyanazt a célt szolgálják.

A hipotóniás italok (szénhidrátok nélkül) a legjobbak a melegben történő hosszú túrák során, amikor a hidratálás az elsőbbség, míg izotóniás italok Rövidebb, nagy intenzitású erőfeszítésekre fenntarthatók, ahol gyorsan energiát akar kapni. Mindenesetre elengedhetetlen, hogy jól hidratáltan kezdjünk el lovagolni.

A hipotóniás italok esetében ezek gyorsabban felszívódnak, így hatékonyabbak, mint a hidratáló italok, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy kiegészítjük őket szilárd étellel, amely hidratál.

Másrészt izotóniás vagy hipertóniás italokban a felszívódás sokkal lassabb lesz. Vannak emberek, akik "adnak egy extra gombócot", amikor kevernek egy izotóniás italt. Ez hipertóniássá válhat, és a belek megpróbálják felszívni a szükséges kalóriákat, valamint folyadékokat és elektrolitokat. Ami lelassítja az egész folyamatot, annak akár dehidratáló hatása is lehet.

A hidratáláson kívül van még egy klasszikus gyógymód, amely segít szomjunk és az alacsonyabb testhőmérséklet azonnali csillapításában. Tanulmányok azt mutatják víz fejre öntése pozitív hatással lehet. "Valószínű, hogy miután vizet öntöttünk a fejünkre, pszichés megkönnyebbülést kapunk a hőérzetből, sőt valószínű, hogy valóban javítjuk teljesítményünket anélkül, hogy észrevennénk.

A kiszáradás egyéb fontos szempontjai

Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a rajt- vagy versenytempónk. Nem szabad kimenni ugyanazon a pulzációs vagy teljesítményszinten, ha az 40 °, mint ha 25 °. Próbáld megismerni a határaidat, emeld a fejedben a kijáratot, és legyen fejed a cél elérésére anélkül, hogy felesleges kockázatot vállalnál.

Egy másik alapvető tipp az, hogy minden indulás előtt ellenőrizzük az időjárás-előrejelzést, és képet adunk a várható páratartalomról és hőmérsékletről. Magas hőmérsékleten és magas páratartalom mellett kimenni nehezebb, mint csak magas hőmérsékleten.

Végül szem előtt kell tartanunk, hogy nagy mászások esetén testünk több hőt termel, és a sebesség kisebb, ezért nem számíthatunk a levegő által biztosított hűtésre. Kerülje tehát a kemény mászást forró időben.

Ha tetszett ez a cikk, ossza meg a közösségi hálózatokon!