edzőteremben

Mindannyian átéltük azt az első napot az edzőteremben, úgy érzed, hogy elfoglalod a világot, ugyanakkor nem tudod, hol kezdjem.

Itt jelenik meg, az Altafit összes géniusza, amelynek segítségével megtervezhetjük, hogy kihasználhassa első napjának előnyeit.

De mindig fennáll annak a lehetősége, hogy nem merünk beszélni valakivel Zseni, ok, amiért ez a cikk segít az edzőteremben való indulásban.

Miután elhagyta az öltözőt a törülköződdel, Ön vizesüveg és a kényelmes ruhád, itt az ideje, hogy megcsináld a fűtés, a képzés alapvető része, amely segítségünkre lesz kerülje a sérüléseket.

A bemelegítésnek jelen kell lennie Két rész, az egyik tevékenységből fog állni enyhe szív- és érrendszeri, kb. 5–8 percig, hogy segítsen nekünk a bemelegítésben, például egy elliptikus vagy futópadon, és egy másik ízületi mobilitás amely felkészíti az ízületeinket a testedzésre. Az ízületi mozgásgyakorlatokra példa az előre és hátra fordított vállforgatás, a sima nyakmozgások, a térd, a könyök és a csípő forgása.

A célunk ezen részének teljesítése után néhány izomgyakorlatot kell végrehajtanunk, amelyeknek az első napjainkban kell lenniük. Kezdeti rutinunknak legalább egy alapgyakorlatot be kell mutatnia minden izomcsoportra, például azokat, amelyeket az alábbiakban példaként adok:

- Zömök vagy alsó testprés.

- Lapos fekvenyomás a mellkashoz.

- Támogatott áll-felemelkedés vagy mellkashúzás a háton (hátul).

- Katonai vállprés.

Ezekkel a gyakorlatokkal megtennéd feldolgozott teljesen egy első napra Egész tested; lábak, törzs és karok. Ezeket a gyakorlatokat a kedves 4 sorozat 12-15 ismétlést végez, megkeresve a kényelmet és kezdve internalizálni az egyes gyakorlatok mozdulatait.

Miután elvégeztük ezt a rutint, vissza kell térnünk újra Csinálni kardió, hogy célkitűzésünktől függően többé-kevésbé tartósabb lesz, de legalább 10 percig kíméletes módon az izmok ellazítására, de ha több vesszőt szeretnél adni magadnak, növelheted az időt.

Ezek után jön egy másik alapvető része a rutin, a nyújtás. A következő napok kihasználása és elvégzése érdekében fontos, hogy az összes izmot jól megfeszítsük, amelyet aznap megdolgoztunk.

Ez a rutin néhány hétig meghosszabbíthatjuk, amíg testünk nem alkalmazkodik a terheléssel történő edzéshez, ami megfelelő pillanat arra, hogy megkérdezze az Önét Zseni egy rutin számára, hogy folyamatosan előnyöket kapjon.

De ne feledje, Altafit a zseni azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek, így beszélhet velünk, személyesen is jobban tudunk segíteni.

Vidámság és az első nap!