2015. május 25 admin Cikkek Hozzászólások kikapcsolva a Futtatás előnyeiről

vagyok

A FELSŐ FUTÁS ELŐNYEI! A felfelé futás intenzív tevékenység, amely az egész testet aktiválja. Jót tesz a szívnek, az izmoknak, a tüdőnek és a csontváznak, és az egészséges testsúly megőrzésében is segít.

Képzési előnyök:

> Izomerő
A felfelé futás állóképességet és izomerőt épít, mivel a test fő izmainak keményebben kell dolgozniuk, hogy felfelé hajtsák a testet. Ez a gyakorlat arra kényszeríti a tested, hogy keményebben dolgozzon, mivel egyszerre kell használnod a sebességet és az ellenállást. Egy lejtőn való mászás megköti a farizmait, a combizmait, a quadjait, a borjait, a magját és a felsőtestét, hasonlóan a súlyzós edzéshez, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb izomtömeget építsen fel.

> Kardiovaszkuláris állóképesség
A tüdő és a szív kihasználja a testmozgás előnyeit, mivel a felfelé futás erősíti a szív- és érrendszert. Ez nagyobb futási hatékonyságot is eredményez, mivel a dombra mászás megterhelése elviseli a tüdőt. a magasabb szinten végzett munka több szívfeszítést igényel, a szív erősítésére kényszerítve az edzés során.

> Fogyás
A felfelé futás segít a fogyásban is, mivel több kalória éget el, mint a hagyományos futás. Klinikai tanulmányok azt sugallják, hogy az egy órán át futó 70 kg-os ember 563 kalóriát éget el, míg a felfelé futás 1056-ot éget el. A megnövekedett erőfeszítések miatt a kalória majdnem kétszerese.

> A sérülések csökkentése
A lejtőn történő edzés lehetővé teszi a maximális edzéshatást a lehető legkisebb sérülésveszély mellett. Csökken a sérülés veszélye, mert a lejtőn a lépés rövidebb, és ez csökkenti a testre gyakorolt ​​hatást. Az alacsony hatás hozzájárul az erősebb csontok és az egész csontrendszer felépítéséhez.

> Megfontolások
Bár a felfelé futásnak számos egészségügyi előnye van, mértékkel kell végrehajtani. Válassza ezt a gyakorlatot hetente kétszer vagy háromszor, hogy időt biztosítson a testének a felépüléshez. A testnek több helyreállítási időre lesz szüksége, mivel nagyobb intenzitással dolgozik. Az Iowai Egyetem Egészségügyi Elnöke elmagyarázza, hogy a futás és a sprintelés sok erőfeszítést igényel, és ha Ön még nem ismeri ezt a fajta testmozgást, vagy nem rendszeresen végzi, akkor sétáljon vagy kocogjon, mielőtt elkezdené futni. Lassan adjon lejtős edzést a sérülések vagy a kiégés megelőzése érdekében.