Ár

Ajánlatok

fajta termék

Szín

Anyag

  • Izomedzés
    • Crossfit állvány
    • Súlyzós edzőterem
    • Súlyzók és súlyok
    • Testépítő padok
    • Csigagépek
    • Uralkodó bárok
    • Funkcionális edzés
    • Hasi készülék
    • Súlyozott mellények
    • Testépítő kiegészítők
  • Kardió edzés
  • Életmód

izomedzés

Tartalomjegyzék

  • Erő edzés
  • Fogyni tudsz az erőnléti edzésen keresztül? - Szia!
  • Kalóriafogyasztás az erőedzés során: az izmok tartósan és fenntarthatóan égetik el a kalóriákat
  • - Miért nézek vékonyabbnak, ha a súly ugyanaz marad?
  • Mi a maximális erőedzés?
  • Erőedzés nőknek
  • Erősítő edzés futóknak
  • Erősítő edzés otthon: minden megvan, amire szüksége van

Szeretjük az erőnléti edzéseket, és örömmel látjuk, hogy növekvő számban látnak minden életkorú és fitnesz szintű embert, nemcsak testépítők, hanem erősítő edzéseket is.

Az erőnléti edzés nem csak az izomtömeg növelését jelenti. Sok más pozitív hatást is kínál. Használható például fogyáshoz, a test megerősítéséhez, vagy népi módon a hátfájás megelőzésére. Az erősítő edzés segíthet a hízásban, de a fogyásban és a fogyásban is.

Fogyni tudsz az erőnléti edzésen keresztül? - Szia!

Bizony, az erőnléti edzés elsősorban az izmokat erősíti. De mi történik pontosan a testtel az erősítő edzés alatt és után? A válasz meglehetősen egyszerű: Az erőnléti edzés túlzott megterhelést jelent az izmaid számára, ami növekedési ingert vált ki.

Ez biztosítja, hogy több fehérje tárolódjon. Gondolj így: Az igényes erőnléti edzés során "bántod" izmaidat, amelyek viszont a regenerációs szakaszban meggyógyulnak és tovább erősödnek. Ezek az izmok apránként növekednek és növekednek, hogy jobban felkészülhessenek a stressz következő szakaszára.

Kalóriafogyasztás az erőedzés során: az izmok tartósan és fenntarthatóan égetik el a kalóriákat

Az izomtömeg növelése több kalóriát éget el tartósan és hosszú távon. Ugyanis egy kilogramm izom csak háromszor több kalóriát éget el, mint egy kilogramm zsír.

Ez azt jelenti, hogy egy kilogramm izom napi 100 kalóriával növelheti az alapanyagcserét.

A motorokhoz hasonlóan az izmok inaktív állapotban is működnek. Tehát bárki, aki rendszeresen az erőnléti edzésre koncentrál, ne érezze magát bűnösnek azon a napon, amikor nem gyakorolja. Végül is, még akkor is, ha pihensz és alszol, izmaid aktívan dolgoznak és kalóriát égetnek el. Ezt a jelenséget "utóégés" hatásnak is nevezik.

- Miért nézek vékonyabbnak, ha a súly ugyanaz marad?

Az izom súlya meghaladja a zsírt. 1 kilogramm izom térfogata jóval kevesebb, mint 1 kilogramm zsír. Ezért különösen azok számára, akik fogyni szeretnének, javasoljuk, hogy ne vegyék figyelembe a mérleg mondanivalóját, és inkább a tükör vezérelje őket.

A zsírégetéshez a következő két képzési módszert javasoljuk:

  • 1. Erőellenállási módszer:
    erős ellenállási edzés ajánlott kezdőknek. Ez a módszer magában foglalja az edzést alacsony súlyterheléssel és nagy számú ismétléssel. A cél itt az, hogy szisztematikusan növelje az izmok állóképességét, miközben egyidejűleg zsíréget. Az ismétléseket nem szabad túl gyorsan elvégezni, és legalább 50-nek kell lenniük. Az alacsony súlyterhelés miatt csak rövid, fél perc és egy perc közötti szünetek ajánlottak.
  • 2. Klasszikus erőedzés:
    Haladó és tapasztalt sportolóknál az ellenkező edzésmódszer alkalmazható. Ez magában foglalja a nagyon nagy intenzitású és kis számú ismétléssel végzett munkát. A mottóhoz hűen: áldozat nélkül nincs profit. A súlyválasztás kihívásnak kell lennie, mindig anélkül, hogy elveszítené az irányítást. Az ilyen típusú edzésekkel nem izzad túlzottan, de nagyon hatékony az izomfejlődéshez.

Mi a maximális erőedzés?

A maximális erőedzés az izomerő maximalizálása vagy a maximális erő növelése. Ahogy a neve is mutatja, a maximális erő a lehető legnagyobb erőt jelenti, amelyet az izmaink elérhetnek.

Az egyes erőgyakorlatok maximális erejének meghatározásához a gyakorlatot a lehető legnagyobb súllyal hajthatja végre. Elvileg olyan szokásos gyakorlatokat alkalmaznak, mint a térdhajlítások, keresztemelések vagy súlypad. Az ismétlések számát a magas súlyterhelés miatt nagyon alacsony szinten tartják (1-5).

Azt is tanácsoljuk, hogy bemelegítés nélkül vagy csak most induljon (!), Ne végezze el ezt a formát. A maximális erőedzés célja nem az izomépítés, hanem a már kifejlesztett izmok erejének növelése vagy növelése.

Erőedzés nőknek

Sok nő attól tart, hogy az erőnléti edzés "férfiasabbá" teheti őket. Ne aggódjon. Ez sokáig bebizonyosodott, hogy nem így van, és ez nem más, mint egy mítosz.

Az átlagosnál nagyobb izomméret kialakításához a nőknek szinte minden nap nehéz súlyokat kell emelniük, rendkívüli mennyiségű ételt kell enniük és hormonpótlókat kell fogyasztaniuk. A kiegyensúlyozott erőnléti edzés sok szempontból jót tesz a testének: erősíti testét, javítja a megjelenését és mindenekelőtt tonizálja, feszesebbé teszi a bőrt (kulcsszó cellulitisz) és javítja az önbecsülést.

Célzott izomedzéssel formába hozhatja híres "problémás zónáit". A kardió és az erőnlét kombinációja ideális a nők számára, lehetőleg alternatív napokon.

Erősítő edzés futóknak

Az erőnléti edzés során a futóknak figyelembe kell venniük azokat az izomcsoportokat, amelyek specifikusak a futás során használt izmokra.

Például az egylábas guggolás a klasszikus guggolás helyett hasznos gyakorlat a futók számára. Még az egyik lábra ugrálás is jó gyakorlat, amit érdemes figyelembe venni (tegye meg egy percig). Minden olyan gyakorlat, amely utánozza a futás izommechanikáját, nagyon ajánlott.

A futók olyan erőprogramokat is elkezdhetnek, ahol az izomerőt gyorsan és vízszintesen használják. A súlymellények különösen népszerűek a futók körében.

Némi extra testsúly mellett fokozhatja edzését, ezáltal növelve annak hatását és további zsírégetést. Itt azonban kisebb súlyt kell használni. Az 5-10 kg súlyú mellények jobban megfelelnek a klasszikus erőedzéseknek.

Erősítő edzés otthon: minden megvan, amire szüksége van

Az erőnlét edzésénél a legtöbb a súlyra vagy a súlyzóra gondol.

Ezek klasszikus felszerelések, és kiválóan alkalmasak az egész test hatékony, hagyományos módon történő edzésére. Számos eszközt talál az izmok hatékony és eredményes edzéséhez otthon. Fedezze fel az erősségű felszerelések széles választékát: