Tippek a baletthez nyáron

Örüljön a szívének a Detox Balett segítségével

10 ok az izmok edzésére (és nincsenek kifogások)

Méregtelenítő balett: izometrikus képzés

Olyan dolgok, amelyeket rosszul csinálunk, amikor otthon edzünk

Törzs forgatás a Detox Ballet®-ben

A balett-táncosok gyengék? Semmi ebből! A balett-táncosok erősebbek nálad!

lehet

Utasítás

1 Győződjön meg arról, hogy elég egészséges-e a fizikai tevékenységhez.

2 Táplálja a testét. A balerinák vékony megjelenésének megszerzéséhez fel kell építenie az izomtömeget és csökkentenie kell a testzsírt. Ez nem lesz lehetséges, ha nem biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Továbbá, ha nem fogyaszt elegendő esszenciális vitamint és ásványi anyagot, a kötőszövetei hajlamosabbak a sérülésekre, és ez megakadályozza az edzést. A kalóriák elégetéséhez olyan étrendet kell kezdeni, amely táplálkozásilag megfelel a jelenlegi fizikai állapotának. Hosszú távon az extrém diéták, amelyek nagymértékben korlátozzák a kalóriákat vagy csökkentik a fehérjét, rontják a balerina megjelenését.

3 Építsd az erődet. A balerinákról általában ismert a hihetetlen erővel bíró lábak, de a modern táncosoknak is jó tónusú felsőtestük van. Talán a legfontosabb dolog a karcsú balerina megjelenés elérésében a test többi szövetének izomtömegének növelése. Ugyanakkor vegye könnyedén a súlyemelést, ha hajlamos nagy izmokat felépíteni. Ehelyett gyakoroljon olyan gyakorlatokat, amelyek során a saját testsúlyát használja az ellenálláshoz. Például a táncosok sok fekvőtámaszt tudnak végezni. Ha karriert szeretne csinálni a balettről, konzultáljon oktatóival, hogy megtudja, melyek a legjobb erőgyakorlatok az esztétikai célok és a legjobb teljesítmény elérése érdekében.

4 Erősítse a központi izmokat, és alakítsa ki a jó testtartást. A táncosok kecses mozgása a központi izmok (hasizom, hát és oldalsó izmok) stabilitásának köszönhető. A táncosok testtartása eltér a katonai testtartástól. A táncosok megpróbálják a lehető legegyenesebben tartani a gerincüket, a csípőjüket behúzva, a vállukat pedig lefelé és hátra, de nem annyira hátul, hogy katonának tűnjenek. A törzs izmai megerősítésére szolgáló gyakorlatok segítenek a jó testtartás elérésében.

5 Gyakorolja a testét olyan gyakorlatokkal, amelyek utánozzák a balett mozgását. Például, ha sikerül fejlesztenie a kiterjesztését (a jobb láb felemelésének képességét a test előtt) és egy jó arabeszk testtartást, akkor tudattalanul is mozoghat, mint egy táncos.

6 Javítsa egyensúlyát. Az egyensúly neurológiai jelenség. Az egyensúlygyakorlatok, hasonlóan azokhoz, amelyeknél csukott szemmel bizonyos egyszerű mozdulatokat kell végrehajtani, nem feltétlenül fizikailag megterhelőek, de elsőre nagyon nehézek lehetnek. Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen gyakorolja, akkor edzeni fogja az agyát és az idegrendszerét, hogy teste fizikailag középpontban maradjon, miközben minden tevékenységét végzi, és kecsesebben mozog, anélkül, hogy gondolkodna rajta.

7 Nyújtsa izmait. A rugalmasság javítása és fenntartása elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. Az egyensúly, valamint az agilitás tökéletesítésével természetes módon elegánsabban mozoghat.

8 Bőven végezzen szív- és érrendszeri edzést. A kezdő balettórák gyakran tele vannak reménykedő táncosokkal, akik a lehető legkarcsúbbak és a kívánt megjelenés elérése érdekében küzdenek. A balettórák fizikai szinten nagyon megterhelőek, de nem túl jóak a szív- és érrendszeri edzéshez. Menjen el futni, úszni, részt venni aerobik órákon, vagy beépíteni valamilyen más szív- és érrendszeri gyakorlatot a hétköznapi rutinjába, legalább heti három alkalommal. Ha táncos akar lenni, akkor a mozgásképességét növelő tevékenységet kell választania, nem pedig a rugalmasságot.

Tippek és figyelmeztetések

Hagyja figyelmen kívül a csalódást okozó megjegyzéseket arról, hogy nem képes megfelelni a baletthez szükséges fizikai követelményeknek. Ezek a szabványok folyamatosan változnak. Kombinálva a kemény munkát az ügyességgel és tehetséggel, sok olyan ragyogó táncosnak, akinek látszólag hiányoztak a szükséges fizikai képességek, sikerült kiemelkednie a profi táncban.

Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e olyan fizikai problémái, amelyeket súlyos testmozgás súlyosbíthat. Ha módosítani kívánja étrendjét, próbálja meg megvitatni orvosával a táplálkozási igényeket is.

Ne éhezd magad. Az igazi táncosok nem alultápláltak. A táncosok vigyáznak magukra az étkezésük során, de gondoskodnak arról, hogy testük megkapja az összes szükséges tápanyagot és kalóriát, különösen azokat a szénhidrátokat, amelyek energiát adnak nekik, valamint a fehérjéket, hogy fejlesszék és helyrehozzák azokat az izmokat, amelyek annyit használnak.

Ne legyen versenyképes a rugalmasság terén. Nem mindannyian tudunk rendkívül mozgékonyak lenni, és a korlátok túllépése visszafordíthatatlan károsodást okozhat izmaiban és kötőszöveteiben. Válasszon vagy tervezzen testének megfelelő nyújtási rutint. Forrás ehowenespanol.com

A balett-táncosok gyengék? Semmi ebből! A balett-táncosok erősebbek nálad!