Az egészségügy, a tudomány és a sport területén úgy gondolják, hogy minden ember születésétől kezdve a létező és vizsgált három testtípus egyikébe tartozik: mezomorf, ektomorf vagy endomorf. Az emberek fizikai adottságai és sportteljesítményeik mindig az ilyen típusú építéstől függenek. Az idő múlásával létrehozott edzéseknek és a megfelelő étrendnek köszönhetően azonban ma már lehetőség van a "saját" szomatotípus megváltoztatására, és egy nagyon vékony keretből sportolóvá válás. Ezek a szempontok azonban a természet és a genetika adta tendenciáktól is függenek.

endomorph

Kapcsolódó témák

Mi az endomorf?

Ez az egyik leggyakoribb szomatotípusok és az ebbe a csoportba tartozó emberek testfelépítéssel rendelkeznek zsír gyorsabb, és használnia kell a diéta és a gyakorlat hogy megtalálja álmai testét.

Endomorf testtulajdonságok

Az endomorf testtípusú emberek legkiválóbb jellemzői a következők:

  • Övé anyagcsere Lassabb, mint másoké, és éppen ezért ez az oka, hogy az endomorf kevesebb kalóriát tud égetni, ha nyugalmi állapotban van.
  • Általában alacsonyabb a toleranciájuk a következőkkel szemben szénhidrátok.
  • Nagyobb számuk van zsírsejtek a testedben.
  • Kevesebb van izomrostok.
  • Nagyobb zsírraktárral rendelkezik a testben, általában a széles derék és egy csontozat bőséges arányú.
  • Nekik is van széles ízületek.
  • Egyesek hajlamosak lehetnek arra elhízottság és kerek testformák.
  • Képes nyerni izomtömeg gyorsabb, mint mások.
  • Ha híznak, nehezen tudják újra lefogyni.

Férfiak

A férfinak a diéta és a kiképzés testépítés, amikor a szomatotípusod az endomorf, mivel hajlamos lehet zsír felhalmozódására a testedben, ha ülő ember vagy.

Nő

Azok a nők, akiknek endomorf testtípusuk van, hatalmasakkal rendelkeznek Egyensúly nak,-nek simaság Y izomtónus. A lágyság és a görbület nagyon nőies vonások, és olyan tulajdonságok, amelyekből összehasonlítva a másik két csoport hiányzik, amelyek ektomorfok Y mezomorfok. Az endomorfoknak különleges tulajdonságaik vannak, a fényes bőr és sima, és ha alkalmasak, sugároznak Egészség, elevenség Y életerő.

Endomorfként egyértelműen megvan az az előnye, hogy képes vagy sújt veszteni a nőiesség elvesztésétől való félelem nélkül. A női endomorfok remekműve annak, amit jelent lenni nőies Y vékony Y tónusú, amikor sikerül egészséges életet élniük, különben szenvedni fognak túlsúly.

Diéta egy endomorf

Táplálkozási szempontból az endomorfnak alacsony étrendet kell fogyasztania szénhidrátok de ez egyidejűleg tartalmaz néhány egészséges szénhidrátot, mint pl zabpehely és a Integrált rizs, amelyet szintén nagy mennyiségű bevitelével kell kiegészíteni fehérje és a rost.

Tápanyagok, mint Zöld tea és a spenót segítse az endomorf személyt annak folyamatában kalóriát égetni. A lenyelt anyagokat gondosan be kell tartani, és ebben az esetben szigorúbban, mint más testalkatú embereknél. Endomorfok, amelyeknek kb. 15% -a van testzsír Arra kell törekedniük, hogy mindenféle edzésnapon körülbelül 2,5 g szénhidrátot, 3,5 g fehérjét és 1,3 g zsírt fogyasszanak minden testtömeg-kilogrammonként. kiképzés.

A megszokott napokban pihenni, próbálja csökkenteni a magas étrendet szénhidrátok, és ezért a diéta kezdésének legjobb módja az apránként történő elvégzés, és a szénhidrátot csak akkor szabad növelni, ha a előrehalad megáll.

Képzési rutin egy endomorf számára

Bár többnyire az endomorf személynek a fő hangsúlyt kell fektetnie a megszüntetése a zsír aerob edzésen keresztül a fitnesz szakértők többsége úgy véli, hogy az edzés az súlyzók jobb, mert ez a típusú rutin sokkal többet képes elégetni kalória, állapotában is nyugalom.

Ezenkívül az Ön által fogyasztott kalóriák Felépülés A testmozgás segíthet abban, hogy az ember növekedjen és fejlessze izmait, ahelyett, hogy táplálja a belét. Ezért azt javasoljuk, hogy végezzen heti négy napos edzést hipertrófia (ami magában foglalja a nehéz súly és az alacsony ismétlések használatát) a kardiovaszkuláris rutin, Ennek oka, hogy fontos az elvégzett hipertrófiás munka és a zsíreltávolítás Nem kívánt.

Az Endomorphák követhetik a testmozgási rutinokat, kombinálva a hipertrófia és a kondicionálás a szervezetben lévő zsír mennyiségének megszüntetése és csökkentése érdekében. Dolgozhat például hétfőn, a felsőtest hipertrófiája; Kedd, az alsó test kondicionálása, például sprintek vagy ütős rutinok; Az alsó test csütörtöki hipertrófiája; és egy nap «ismétlés»Péntek a felsőtestben, amelyben fogsz sok ismétlés val vel peso viszonylag alacsony.