kulcsa

Biztonságos a energiamérleg Elengedhetetlen a jó egészség, de ... mi az energiaegyensúly? Alapvetően matematikai képlet: az elfogyasztott ételek és italok energiájának meg kell egyeznie a mindennapokban felhasznált energiával, vagy ami ugyanaz, egyensúlynak kell lennie a bejövő és a kimenő energia között.

Az energia az élet fűtőanyaga, ami aktívvá és fejlődésre késztet minket, garantálva minden életfolyamatot, például a növekedést, a fejlődést és a testünk felszerelését. Például tudta, hogy a létfontosságú szervek megfelelő működése a szükséges napi energia 60-70% -át emészti fel? Nos ez az, és ez az úgynevezett bazális anyagcsere. További 10% -ot az élelmiszerek emésztésére, felszívására és tárolására használnak; a többit pedig a test mozgatására használják, nemcsak sportoláshoz, hanem a legalapvetőbb gesztusokhoz is, például gyalogláshoz, munkához vagy a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez.

Mennyi energiára van szükségünk?
A nőknek napi 2000 Kcal-ra van szükségük hogy elvégezzék ezeket a tevékenységeket, és a férfiak még egy kicsit, 2500 Kcal-t, amelyet nyilván a mindennap elfogyasztott ételektől és italoktól kapunk. Ezek indikatív vagy "átlagos" adatok, mivel az egyes testek számára szükséges tényleges energia más tényezők sokaságától függ, mint például az életkor, a gének, az általunk vezetett életmód vagy a fizikai aktivitás. Mindez meghatározza az egyes emberek testösszetételét, vagyis a testzsír mennyiségét, összehasonlítva más alkotórészekkel, beleértve a csontokat, izmokat és szerveket.

Függetlenül attól, hogy mindegyik embernek van valamilyen energiaigénye, vagy másnak, az biztos, hogy ha fenntartjuk az energiaegyensúlyt, vagyis ugyanannyi energiát költünk el, mint amennyit elfogyasztunk, akkor ideális súlyt fogunk fenntartani.

Tehát könnyű ... ha kevesebbet eszem, akkor lefogyok
Valójában ez nem így van, és meglátjuk, miért. Az energiaegyensúly komponensei, vagyis a bejövő és a kimenő energia összefüggenek egymással, és az egyik megváltoztatásával valószínűleg a másik is megváltozik. Más szóval, ha fogyókúrás étrendet követünk, akkor drasztikusan csökkentjük az energia bevitelünket, így biztosan csökken a testsúlya, de az energiaigénye is. Az energiaegyensúlyt alacsonyabb szintre állítják be. Alapanyagcseréje lassul, és valószínűleg kevésbé kompenzálja az energiahiányt. Amikor mindez megtörténik, könnyebb a szükségesnél többet enni, és sok étrend rettegett jojó-hatása jelentkezik.

Tehát az energiaegyensúly egészséges szinten történő helyreállításának és fenntartásának legjobb módja az, ha többet mozog. A fizikai aktivitás elengedhetetlen, és mint mindig mondjuk, nem szükséges extrém sportokat választanunk, és még a tornateremben sem szabad elköltenünk a pénzt. A mindennapi gesztusok, mint például a lépcső használata a lift helyett, egy megállóval korábban leszállás a gyalogláshoz vagy a gyermekeinkkel való játék, játszhatják ezt a szerepet.

Egy kis technikai segítség
A technológiát is felhasználhatjuk a segítségünkre. A EUFIC (Európai Élelmiszerügyi Információs Tanács) honlapján (https://www.eufic.org/page/es/page/energy-balance/) mindenki számára elérhetővé tesz egy programot, amelynek lépésről lépésre és egyszerű megvalósítására van szükség, mindegyik energiaháztartása.

Három lépésben áttekintést nyújt arról, hogy mi az energia, segít megérteni a napi energiaigényünket, és ezért egészséges életmódot folytatni. Az 1. lépésben ismerjük a alapvető elemek, amelyek elvezetnek minket az egészséges életmódhoz: táplálkozás, fizikai aktivitás, a kalóriák csökkentésének módjai és az élelmiszerek címkézése (hogyan kell értelmezni az élelmiszer-címkéket, melyek az indikatív napi mennyiségek, vagy melyek azok a szimbólumok, amelyek a legegészségesebb termékeket azonosítják például a különböző országok piacain).

A 2. lépésben megtehetjük hozza létre saját profilját az adatainkkal: életkor, magasság, súly, nem, derék kerülete és az, hogy milyen fizikai aktivitáson alapulunk (mozgásszegény, alacsony, közepes vagy magas aktivitással). Miután ezeket az adatokat kitöltöttük, kiszámítjuk a testtömeg-indexet, egy bizonyos profilba foglalva: alsúlyú, normál testsúlyú, túlsúlyos, elhízott vagy súlyosan elhízott. Ezenkívül tájékoztató számot ad a napi energiaigényünkről.

A 3. lépésben, és figyelembe véve az általunk létrehozott profilt, megtehetjük válassza ki a tevékenység kategóriáit (a napi tevékenységektől, például az állástól, a fekvéstől vagy a gyalogolástól kezdve a különböző sportokig) adja meg az időtartamot és gyakoriságot, és a rendszer megmondja, mennyi energiát égetünk el e tevékenységek mindegyikével. Végül a program kínál számunkra egy számológépet, amely segít megtalálni azt az energiamérleget, amelyet keresünk, például megmondja, mennyit ehetünk, hogy megegyezzünk egy bizonyos gyakorlattal elfogyasztott kalóriákkal, vagy éppen ellenkezőleg, mennyi testmozgással tennünk kell, hogy elégessük a bevitt kalóriákat.

Hasznos, igaz? Mered kipróbálni? Az energiamérleg a kezedben van.