A energiatolvajok a pillanatnyi energia hirtelen növekedését generálja, de a glükózszint ezt követően csökken.
Aki sportol, annak tudnia kell, hogy vannak olyan tápanyagok, amelyek a a pillanatnyi energia hirtelen növekedése. Némelyik magasan feldolgozott (magas glikémiás indexű) élelmiszer, amely gyorsan lebomlik és nagyon az emésztőenzimek számára hozzáférhető, könnyen ömlik a véráramba.
De az energetikai hullámának hatása megtévesztő, mert emeli az adrenalint, és a glükózszint későbbi csökkenése szédülést, émelygést, koordinációhiányt, kimerültséget stb. Okozhat. Ez a hipoglikémia, a kerékpáros szleng rettegett "madara".
A listán szereplő termékek többsége az élelmiszer-piramis tetején található, kerülni kell, és más, magasabb biológiai és tápértékű ételekkel kell helyettesíteni.
Alkohol
Az alkohol a sportoló természetes ellensége. Nem csak sok kalóriát nyújt, hanem ahhoz, hogy energiává alakuljon át, sok vízre és kiszárítja a testet, mi több blokkolja az esszenciális ásványi anyagok és vitaminok felszívódását B1, B12, B5 vitaminok, folsav és vitaminok, A, D, E és K.
Az alkohol befolyásolhatja a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét is amelyek zsírégetnek és izomzatot építenek. Ezenkívül megnyitja az étvágyat, amelyet minden diéta során szisztematikusan el kell vetni.
Sorok, kávé és tea * (1)
Gyorsan stimulálják az anyagcserét, de aztán bekövetkezik egy összeomlás, amely az eredetinél alacsonyabb szinten hagyhatja a testet.
Ipari pékség és cukrászda
Különösen nem ajánlott, ha transz-zsírokkal (részben vagy teljesen hidrogénezett telítetlen zsírokkal) állítják elő.
Gyümölcsnektárok és kereskedelmi üdítők szinte mindig nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaz, amelyek gyorsan asszimilálódnak és a szénsavas italok gyakran foszfátokat tartalmaznak amelyek zavarják a kalcium felszívódását.
Adalékanyagok, színezékek és tartósítószerek.
Előkészített, konzerv ételek és elkészített szószok
Nem tanácsosak is, előnyösebb, ha nélkülük nélkülük.
Egyszerű szénhidrátok
Cukor, melasz, mesterséges édesítőszerek, fánk, cukorka, sütemény, csokoládé, édesség, édesség és általában édesség.
Felvágottak, felvágottak, kolbászok és füstöltek.
Nagy zsírtartalmú húsok és tejtermékek
Helyettesítse őket sovány húsokkal és sovány tejtermékekkel, amelyek ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek, de sokkal egészségesebbek
Az ütött-sült
Általában akár 30% -kal több kalóriát biztosítanak táplálék-megfelelője nélkül.
* (1) Egyes szakemberek javasolják az ilyen típusú stimulánsok használatát, mert azt állítják, hogy különösen az aerob edzés során késleltetik a fáradtságot.