Az útvonal, a verseny vagy a nagy intenzitású edzés napjának megkezdéséhez a legmegfelelőbb ételeket javasoljuk.

Hosszú út előtt elfogyaszthat egy tálat erről a „konglomerátumról”. Ha lassú emésztő vagy, hagyd, hogy eltelt pár óra, bár ha közepes tempóban indulsz, menet közben is emészthetsz.

hosszú

Hozzávalók:

  • 3 evőkanál zab müzli
  • 1 marék szárított gyümölcs: (mazsola, szárított barack, málna)
  • Diófélék: (5 dió vagy 5 mandula)
  • 1 banán vagy 1 alma
  • 1 csepp félzsíros tej
  • 1 fölözött joghurt
  • 1 evőkanál méz
  • Kávé tejjel és barna cukorral

A zabpehely Fokozatosan lát el energiát alacsonyabb glikémiás indexének köszönhetően, mint más szénhidráttartalmú ételek. A műzli nagy mennyiségű zabot tartalmaz az egyéb mellett gabonafélék, szárított gyümölcsök és diófélék, ezért jó minőségű müzlit fogunk használni. Hozzáadunk biteket főzőbanán a görcsök elkerülése érdekében, magnézium- és káliumtartalma miatt. Mindezt zsírmentes joghurt Y félzsíros tej kikerekítik a zab tápértékét, több fehérjét biztosítanak az összes esszenciális aminosav megszerzéséhez. A zab többnyire telítetlen zsírokat (omega 6) is tartalmaz, jó zsírokat, amelyek "kenik" az artériákat és eltömítik azokat.

Tápértékek adagonként: Kalória adagonként (502g) 796 Kcal.

Ha befejezi a kávé, Csak egy csepp tej és barna cukor segítségével koffeint kap, amely közepes intenzitású erőfeszítések mellett aktiválja a zsírok elégetését (nagy intenzitású erőfeszítések esetén nincs más választás, mint a szénhidrátok kidobása), és lehetővé teszi, hogy több szénhidrátot tartson fenn a végére. Ideális 3 vagy 4 órás vezetéshez pedálozás közben.

Itt különböző irányelveket javasolunk, hogy mindig rendelkezzen a szükséges energiával: