erősítésére

Ha erős és jól körülhatárolható izmokat akarunk megmutatni, akkor nem elég minden nap tornaterembe járni. A diéta nagyon fontos. A fehérjék elengedhetetlenek, de mindaddig, amíg ezeket kombináljuk gyümölcsökkel, zöldségekkel és szénhidrátokkal.

Ebben a cikkben olyan élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyek segítenek nekünk határozzuk meg testizomzatunkat. Az állati eredetű fehérjék, amint azt már említettük, nagyon fontosak:

Ételek az izmok erősítésére

2. Omega3-ban gazdag halak: ezek a sovány fehérjék elsősorban a kék Hal, segít csökkenteni a testzsírt, és nélkülözhetetlen aminosavakat biztosít az izomtermeléshez és a szövetek helyreállításához, mint antioxidánsok és gyulladáscsökkentők.

3 tojás: kiváló minőségű fehérje forrása, amely lehetővé teszi a szabad fehérje fogyasztását, amikor a sárgáját elválasztjuk a tojás fehérjétől. Van leucin, amely arra ösztönzi az izmot, hogy többet használjon szőlőcukor, a teljesítmény előmozdítása.

4. Gabonafélék: nagyon fontos. Teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátok amelyek jelentős mennyiségű rostot biztosítanak számunkra a szükséges energiával. Főleg két gabonaféléről beszélünk: barna rizs és quinoa. Segítenek az izomépítésben, és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például káliumot és vasat tartalmaznak.

5. Gyümölcsök és zöldségek: főleg kettőt emelünk ki; a spenót, hogy egyik alkotóelemének köszönhetően segít bennünket a kapacitás növelése 20% -kal hogy az izom növekedjen; és a alma, amelyben a bőrödben lévő ursolsav segít a testünkben több kalóriát égetni.

6. Túró: jó minőségű fehérjék és kálium, D-vitamin és kalcium hozzájárulása, amelyek kedveznek a izomfunkció.

Nyilvánvaló, hogy nincsenek csoda diéták és hogy ideális az, ha szakemberhez fordulunk, ebben az esetben a táplálkozási szakember hogy megmutassa nekünk a követendő lépéseket. Ha izmos testet akarunk elérni, össze kell kapcsolnunk a testmozgás személyre szabott étrenddel egy szakértő. És mindenekelőtt jobb elfelejteni káros anyagok egészségünk érdekében, amelyek felgyorsítják az izomfejlődés folyamatát.