Úgy döntöttem, hogy bemutatkozom, mert már néhány hete létezem, és nagyon szerettem volna elkezdeni részt venni. 37 éves vagyok, és bár a munkám a számítástechnika, hobbim a sport és a táplálkozás. 20 éves koromban kezdtem a triatlonban, de néhány éve megpróbáltam elkerülni az ilyen igényes sportszintet, a tükörbe és nem a stopperbe nézve. Ehhez az edzőteremmel, a testépítő étrenddel és a közepes intenzitású aerob sportokkal kezdtem. Annak ellenére, hogy megtartotta a jó formáját, a hasi zsír az évek során állandó volt, ami nagy csalódást okozott. Ha lefogytam, hogy meghatározzam, a megjelenésem szörnyű volt, ócska. Ha felmentem, a hasi zsír növekedett velem és az izmaimmal együtt. Egy profi dietetikus segítségével sikerült sokat fogynom anélkül, hogy sokat változtattam volna a súlyomon, ha valamit megváltoztattam az étrendemben, de elakadtam.

enerzona

A táplálkozás iránti szeretet azért jelentkezik, mert egészséges életem és állítólag optimális étrendem ellenére a koleszterinértékek magasak voltak, az összes koleszterinszint soha nem esett 240 alá (időnként elérte a 300-at is). Jó HDL, tökéletes trigliceridek, de az LDL mindig meghaladja a határértéket. Sem a zsírmentes étrend, sem a kereskedelmi termékek, sem a különféle gyomok, amelyeket megpróbáltam, nem tudták teljesen csökkenteni ezeket a genetikai összetevők szintjeit - mondta az orvos. Bár a kardiológus meggyőzött arról, hogy egyáltalán nincs kockázat ezen az LDL-szinten, és életem végéig ez marad velem akkor is, ha vegetáriánus leszek, nem akartam teljesen feladni, és tovább próbálkozni a dolgokkal. Valójában még mindig ki kell próbálnom a vörös élesztő rizst (vörös élesztő rizst, hátha valaki meg akarja nézni), amely nyilvánvalóan csökkenti az LDL szintjét az Egyesült Államok több kardiológusa szerint. De ez egy másik téma.

Az egyik diéta, amelyet javasoltak nekem abban az üzletben, ahol pár éve abszurd módon költöttem a pénzemet (fehérjeturmixok, l-karnitin, zsírégetők ... stb.), A "helyi" volt, ami a látszólag valamilyen blokkból állt. Nem nagyon figyeltem, de néhány hónapig csináltam. Fizikailag nem értem el sokat, és emlékszem, hogy dagadtam a gyümölcsöktől és a zöldségektől (az egyik dolog, amit a testépítők korlátoznak, a fruktóz, nem sokat értettem, de hé), de meglepetésem az elemzések során történt. Az LDL értékek normálisak voltak 😯. Nem értettem, hogy mi történt, és az a helyzet, hogy egyszerre más diétára mentem, majd egy másikra, majd a dietetikusra. De megtartottam a dalt.

Néhány hónappal ezelőtt megláttam egy polcon a környék zöld könyvét, és elolvastam, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Az étrendemet egyszerűen a zónához kellett igazítanom, a többit már megvoltam. 1,82 és 85 kg-os súlyomért 16 blokkot kellett megszerveznem, ha megszámoltam, hogy a hétem 3 napból áll, egy órás edzőteremben és két napos aerob edzésből (úszás vagy futás). Később felfedeztem ezt a fórumot, így az Ön és a könyv segítségével átalakítottam a diétát. A változások leginkább a rizzsel és a tésztával kapcsolatosak, amelyek mindennapos erőfeszítéseket tettek. De megértette az okokat. Félelmeim, fáradtságom és túlzott súly és/vagy izomvesztés.

Az a tény, hogy két hónap alatt 4 kilót fogytam, 6 cm-t csökkentettem a derék kerületén, és ami a legjobb, az az, hogy nem veszem észre, hogy csökkent az izomtömeg. Nem minden tökéletes: kihagyom a diétát (fontosnak tartom, hogy heti 2-3 étkezés közben tegyem, időről időre kényeztetned kell magad), naponta 2-3 kávét iszom (csökkentem a cukrot, igen, tehát nem számítanak), és nem mondtam le teljesen a kenyérről. Az Omega-3 szükséges, de jelenleg nem engedhetem meg magamnak. De úgy tűnik, hogy működik, és a fáradtság megegyezik az előző étrenddel, a szokásos étrenddel, ha dolgozol, sportolsz és érzelmeket szenvedsz. Szerintem jól járunk. Olvastam ? a néma gyulladást ? és az ismeretek megerősítése mellett frissítettem egyes ételek mennyiségét.

Egy hónap múlva elemző leszek. Meglátjuk, mi lesz. Hadd mondjam el.

Van néhány kétségem, de egy másik szálban teszem közzé őket, csak ki akartam adni ezt a tekercset azoknak, akik kicsit szeretik ezt a világot és értik a táplálkozást, ahogy kell, mint életstílust. Szeretünk ilyen jellegű ajánlásokat hallani

Hello Sebastian, örülök.

Ahogy mondod, mindig jó szinten tartottam a TG-t és a HDL-t. Most, hogy megvizsgálom az atherogén kockázatot, amelyet a térségben TG/HDL aránynak neveznek (a csendes gyulladás 2. szignifikáns mutatója), arra a következtetésre jutok, hogy mindig is többé-kevésbé jó volt. Amikor kiegészítettem az étrendemet fehérje turmixokkal, vitargóval, glutaminnal ... stb. Amellett, hogy az LDL nem változott vagy haladta meg, sikerült megváltoztatnia a transzaminázokat és a karbamidot, valószínűleg a fehérjefelesleg miatt. Amikor kipróbáltam a növényi szterineket (danacol, benecol ...), ugyanaz történik mindig: a koleszterinszint csökken, igen, de egy kicsit, amíg a test kompenzál és stagnál. Nem beszélve a HDL-ről is. Mindenesetre szeretnék teljesíteni 3-4 hónapos zónát, és megismételni egy elemzést, hogy megerősítsem, hogy ilyen típusú étrendre van szükségem a testemnek.

Ami a sportot illeti, nagyon szeretek gyakorolni. Mindannyiunknak van menekülési szelepe, és az én esetemben a sport, az agy endorfin rúgásával, segít átvészelni a napot. A probléma az, hogy túl igényes vagyok magamra (amíg el nem érem a célt), és az elme is kissé rabja lesz a kimerültség érzésének, ami szintén nem jó: nehéz beismerni, hogy a legjobb edzésed a a nap pihenés lesz. Zónero kifejezéssel beszélve nehéz lesz megmérni a stressz szintjét, amelyet beszél, nem tudom, mikor haladok el (hallgassa meg, ahogy a teste mondja ...). Az a tény, hogy a magas szintű áldozatosság csalódást okoz, ha a célok nem érhetők el. Ezért jó tanulni, megváltoztatni a szokásait ... nehéz beismerni, hogy hibákat követünk el, különösen, ha a diétáról van szó.