A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban
A reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, dióféléket, friss sajtot, tejet, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zabot ... A 2018. évi karácsonyi sorsolás második díja
A vasárnapot választottuk ennek a szövegnek a közzétételére, mert általában ez az a nap, ahol a legtöbb időt töltjük egy jó reggelivel. Vagy elkészíti, vagy megeszi. Néhány nap múlva a A táplálkozás világnapja, tehát így készülünk.
De mi legyen egy jó reggeli? Tíz pontban oldjuk meg ezt a kérdést a Quaker szakértőivel együtt.
A reggelinek szénhidrátot kell tartalmaznia (lehetőleg lassú felszívódás, például a teljes kiőrlésű gabonáké), fehérjék, például a dió, a tojás, a sovány húsok (csirke vagy pulyka), a friss sajt vagy annak növényi hasonlatai, a rostok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok, például a jelen van többek között tejben, növényi tejben, teljes kiőrlésű gabonákban és különösen gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, pelyhesített zabban vagy granolában.
-Korán kelj fel, hogy elkészíts egy jó reggelit és csendes élvezete az egyik legjobb módja annak, hogy energikusan kezdje a napot.
-Quaker szakértők szerint, reggelinél a nap energiájának 20-25% -át kell megennie. Vagyis egy 2000 kcal átlagos napi szükségletű felnőtt számára ez 400-500 kalóriát jelentene, bár ez nagyban függ az ember típusától és napi aktivitásától.
-Nem számít, hogy otthon vagy a munkahelyen reggelizik, az a fontos, hogy minél hamarabb elfogyasszon egy teljes reggelit.
-Ha nincs ideje, javasoljuk egy egyszerű szokást: szinte mindent hagyjon éjjel készen. Kelj fel, nyisd ki a hűtőszekrényt, vedd el a tányért, melegítsd meg a kávét ... és voila!
-A teljes reggeli segít szabályozni az ételbevitelt a nap folyamán. A reggeli nagyon jó idő rostfogyasztásra is, mert sok elfogyasztott étel (például teljes kiőrlésű gabona) tartalmazza azt; Az a tény, hogy a reggeli gazdag ebben az anyagban, elősegíti az emésztőrendszer és az organizmus megfelelő működését, amint azt már említettük, mivel a zabban lévő rost hozzájárul a széklet bolusának növekedéséhez és ezzel együtt az egészséges emésztőrendszerhez (jóváhagyta az Európai Bizottság rendelete) 432/2012 (2012.05.16.).
-Jó, gazdag, remek ... és mindenekelőtt a megfelelő mennyiség, de minőségi ételekkel. A jó reggeli segít megakadályozni, hogy túl éhesek legyünk a következő étkezéshez vagy hogy falatozunk az étkezések között, de nem ezért kellene korlátozás nélkül ennünk.
-A jó társaságban való eltöltés jó módja az egészségünk gondozása mellett az, hogy reggelit kísérünk: ez segít javítani a táplálkozási profilt, mivel lassabban étkezünk, és ezzel az emésztést támogatjuk, amellett, hogy megszilárdítjuk az affektív kötelékeket a személy, azzal, hogy megosztunk egy táblázatot, többek között.
-Ha azok közé tartozol, akikkel kapcsolatban állsz közösségi média, már tudni fogja, hogy a reggelik az egyik legkeresettebb fénykép. Élvezze ezt a pillanatot kompozícióival, amíg táplálkozik.
-És ha még mindig nincs időd, turmix zabpehellyel nem lenne rossz ötlet. A napi 40 g tál zabpehely a koleszterinszint csökkentéséhez szükséges béta-glükán 47% -át tartalmazza.