tulajdonságai

Az izotóniás italok fogyasztása a leghatékonyabb módja a hidratálásnak, amikor sportol? Megmondjuk, mit is jelent valójában e sportitalok fogyasztása, milyen tartalmúak az ilyen típusú termékek (ásványi sók, cukor stb.) És mire használhatók.

Tartalomjegyzék

"Izotóniás" ital: mit jelent pontosan?

Sok sportoló kíváncsi arra, hogyan lehet csillapítani szomját egy edzés során. Lehet, hogy inkább vízzel rendelkezik, de talán kipróbált izotóniás italokat, hogy kompenzálja a verejtékezést, amikor sportol. Pontosan mit nyújtanak és miből állnak ezek a termékek? Csak víz, vagy több tulajdonságuk van?

Ellentétben azzal, amit gondolhat, az izotóniás ital nem cukros víz. Az "izotóniás" kifejezés gyakran megjelenik a tudományos területen. Ha figyelembe vesszük, hogy az oldat izotóniás, akkor ugyanolyan ozmotikus nyomással kell rendelkeznie, mint az emberi vér. Amikor ez megtörténik, a folyadékok cseréje felgyorsul. Ez a folyadékcsere magában foglalja a ásványi sók és tápanyagok pótlása, amelyeket a test elveszít, amikor izzadsággal gyakorolja önmagát újakkal, amelyekhez hozzájárul az izotóniás ital.

Az ital tehát izotóniás, ha ugyanolyan folyadék-, tápanyag- és ásványi anyagtartalma van, mint a vérnek. Az izotóniás italokban található vegyületek, más néven "energia" italok, lehetnek gyorsan felszívja és megemészti a testet .

Jogi meghatározás hiányában az "izotóniás" kifejezés kategóriájába számos italt tartalmaz, mint pl kifejezetten sportolóknak tervezett termékek, szénsavas gyümölcsitalok és még alkoholmentes sör is. Legyen óvatos: egyesek sok cukrot tartalmazhatnak.

Kiknek készülnek izotóniás italok és milyen előnyöket kínálnak az edzés során?

Ahogy a neve is mutatja, az izotóniás vagy sportitalokat sportolóknak tervezték, és célja, hogy a testet folyadékkal látják el edzés közben és után.

Ezeket a termékeket különösen profi sportolóknak ajánlják. Úgy van: Nem csak a hidratálásban segítenek többet, mint a vízben, hanem több energiát is biztosítanak . Az izotóniás ital összetételének garantálnia kell az összetevők gyors átjutását a belekben, hogy a felszívódás megfelelő legyen.

Hosszú ellenállási edzés során az izotóniás ital fogyasztása (sima víz helyett) lehetővé teszi, hogy továbbra is gyakorolja magát és nagyobb sportteljesítményt érjen el . A szükséges energiát elsősorban szénhidrátmennyisége biztosítja, beleértve a glükózt, a glükózpolimereket és a szacharózt. Ezenkívül ezek az italok csillapítják a szomjat és elősegítik a folyadék felszívódását a fizikai aktivitás során erős nátriumkoncentráció, ami az kompenzálja a víz és az ásványi anyagok veszteségét az izzadságon keresztül.

Nagyon fontos különbséget tenni az „energiaitalok” és az „energiaitalok” között., mivel az utóbbiak az idegrendszer serkentői, ezért ajánlott, hogy ne fogyasszuk őket fizikai aktivitás során. Az energiaitalok a maguk részéről elvben megfelelnek a sportolók sajátos igényeinek. Nem szükséges azonban fogyasztani őket, ha szabadidős tevékenységeket vagy csoportos sportokat végzünk, például focizunk, mérsékelt tempóban futunk, vagy akár táncolunk.

Éppen ellenkezőleg, jó szövetségesek nagy intenzitású, sok verejtékezéssel végzett edzés közben, hosszú ellenállási edzéshez (például két vagy három órás futáshoz) vagy nagyon meleg időjárás esetén.

Írásunk trükkje: akár futáshoz, úszáshoz vagy kerékpározáshoz, a mi Workout Aminos Tökéletesek azoknak az edzéseknek a következtében elvesztett folyadék kompenzálására, amelyekkel sokat izzad. Egyetlen ital a fehérje, az EAA és a BCAA tökéletes kombinációjával.

Az alkoholmentes sör sportolás utáni izotóniás erényei: mítosz vagy valóság?

Bármilyen furcsán is hangzik, vannak, akik ezt fontolgatják az alkoholmentes sör ideális ital a sportolók számára . Edzések és versenyek során azonban nem szabad elfogyasztani. Ezenkívül mindig meg kell próbálnia ezeket az italokat mértékkel inni, mivel ezek valójában mérsékelt mennyiségű alkoholt tartalmaznak. De, ha sok erőfeszítés után van kedve alkoholmentes sört adni a testének, megbánás nélkül megteheti.

hatékonyan, A benne lévő tápanyagoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően az alkoholmentes sör ugyanazokat az izotóniás tulajdonságokat kínálja, mint a sportitalok amelyeket erre a célra fogyasztanak. Van azonban hátránya: alacsony nátriumtartalma. Izzadással megszabadulunk ettől a bizonyos ásványi sótól, ezért felmerül az igény a kompenzációra. Természetesen, ha ki akarja élvezni az ital előnyeit izotóniás erényei miatt, akkor megéri. mielőtt figyelmesen olvassa el a tápértékét .

Hogyan készítsen saját izotóniás italt?

A piacon található izotóniás italok problémája, hogy ásványi anyag- és cukortartalmuk termékenként jelentősen eltérhet. A hozzáadott cukrokon kívül egyesek még mesterséges adalékokat is tartalmaznak, például aromákat, színezékeket és édesítőszereket. Ennek elkerülése érdekében munkába állhat és saját italokat készíthet!

A házi változat nem lehet nehéz vagy drága. Olyan egyszerű, mint két rész nátriumban gazdag vizet (literenként kb. 600 milligramm nátriumot) összekeverni egy rész lével. Az egyes összetevők mennyiségének pontos méréséhez referenciaként használhat egy csészét. És ha teheti, kerülje a cukrot!

Ez minden! Most már készen áll a saját energiaital használatra a következő edzéshez. Ha alacsony intenzitású edzésre gondol, érdemes több vízzel hígított energia levet használni, amely alacsonyabb részecske- és elektrolitkoncentrációval rendelkezik.

Különböző sportital receptek vannak az edzés előtti, alatti és utáni szakaszokra. Ily módon a tested mindig megkapja, amire valóban szüksége van. Ennek oka, hogy az egyes foglalkozások időtartama és intenzitása is fontos szerepet játszik a házi energiaital elkészítésekor. Ne feledje ezeket a tényezőket, ha kutatást fog végezni, hogy megtalálja az izotóniás ital ideális receptjét (több vagy kevesebb vízzel, cukorral vagy anélkül stb.).

Izotóniás ital vásárlása: amit tudnia kell

Érzi az izotóniás ital hívását edzés közben? Ne essen abba a csapdába, hogy megvásárolja az elsőt, akivel találkozik. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megvizsgálja a termék tápértékét, mielőtt megvásárolja. Többek között tartalmaznia kell, szénhidrátok, amelyek gyors energiát biztosítanak és megfelelő mennyiségű cukorral táplálja az izmokat.

Érdemes megemlíteni az elektrolitokat, az ásványi sókat is, amelyek az izotóniás italok egyik fő alkotóeleme. Különösen intenzív és izzadt edzések során a szervezet nátrium- és klórkészleteinek 5–7 százaléka elvész. Azok az izotóniás italok, amelyek elegendő mennyiségben tartalmazzák ezeket az ásványi sókat vagy elektrolitokat, segítenek elkerülni a hiányt, amely negatívan befolyásolhatja a sportteljesítményt.

De vigyázz, nem minden fitneszital teljesíti azt, amit ígér. Az Ön számára mindig kényelmes szembeállítani azt, amit hirdetnek, és mit tartalmaz a termék valójában. Például, bár tartalmaznak elektrolitokat, sok beépített cukrot is tartalmazhatnak, de nem mondják ilyen egyértelműen. A különböző gyártók összehasonlítása nagy segítség lehet, hogy ne fogyasszunk a szükségesnél több cukrot és mesterséges adalékot. Kerülje az olyan izotóniás italokat, amelyek túl sok felesleges adalékot tartalmaznak. Ha mindenkor csak sok cukrot tartalmazó sportitalokat fogyaszt, akkor inkább ragaszkodjon a vízhez.

Amint azt már korábban tanácsoltuk Önnek, a Workout Aminos programunkkal mindig igaza lesz . Az ezekben lévő kalciumnak és magnéziumnak köszönhetően biztosítani fogja, hogy izmaid edzés közben a legjobb teljesítményt nyújtsák, BCAA és EAA tartalmuk pedig mindent belead. Ezen felül ginzenget és ginkgo bilobát tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a szükséges energiaszint fenntartását anélkül, hogy koffeint kellene dobniuk.

Izotóniás italok: következtetések

  • Az izotóniás ital ásványi sókból (elektrolitokból) áll, és ozmotikus nyomása megegyezik a vérével.
  • Többek között az elektrolitok és a megfelelő ozmotikus nyomás lehetővé teszi az intenzív edzések során elveszett ásványi anyagok és tápanyagok gyorsabb kompenzálását.
  • Az izotóniás italok különösen jóak a versenyző sportolók számára, és nagyon hosszú állóképességi edzésekhez vannak alkalmazva, amelyek során túlzottan izzad.
  • Az energiaitalok otthon is elkészíthetők egyszerűen és olcsón.
  • Ha sportot szeretne vásárolni egy boltban, akkor figyeljen az összetevőkre, valamint az összetevők természetes összetételére. HA túl sok cukor van, akkor inkább igyon vizet.

Chemie.de (2020): Isoton

Die Untersuchungsämter für Lebensmittelüberwachung und Tiergesundheit (2015): Isotonische Erfrischungsgetränke - die idealen Durstlöscher für den Sommer?

Vebraucherzentrale Bayern (2018): Was sind isotonische Getränke?

DGE (2006): Gehört Bier zu den geeigneten Sportgetränken?

Egyél okosabban (2018): Isotonische Getränke zum Sport?

Verbraucherzentrale Hessen (2020): Spezielle Sportgetränke sind überflüssig

Bundeszentrale für Ernährung (2020): Bedarfsgerechte Sportgetränke - Schnell und einfach selber machen