Ebben az új blogbejegyzésben az étrendre és az edzésre kívánok gondolni tapasztalataim szerint
Leírást fogok készíteni, a látásmódomnak megfelelően, és amit általában sok ember talál meg a fogyás során, és az a tény, hogy Miért buknak el a diéták?. Remélem, hogy a magyarázatot élvezetesnek találja!
Hadd vigyázzak magamra
Amikor valaki azt mondja, hogy diétázik, automatikusan kettőt javasol ellentétes érzések:
- Az egyik elismerés ennek a "kemény csatának" és a,
- Másrészről ugyanakkor "álirigy" érzése van azért, mert nincs meg az áldozat szelleme.
És ez a valóság. Sokszor találkozott azzal, hogy elő kell venni egy "tuppert" vagy egyszerűen egy egészséges csirkés szendvicset, és abban a pillanatban minden tekintet rád figyel.
Bolond megjegyzések kerülnek előtérbe: "... nézz meg egy másikat a diétán ...", "... ez csak rizst és csirkét eszik ..."
Sajnos az én esetemben testemben szenvedtem ezt a helyzetet, amikor nincs szükségem erre a kezelésre.
Nos igen, ez az, ami van. De a legszomorúbb az, hogy azok, akik valóban benneteket kritizálnak, szeretnék, ha a ezen egészséges szokások fenntartásának képessége.
"Ne" diéta
Nekem sok év edzés és diéta után, Bár nem így hívom, egyszerűen csak arra szeretnék hivatkozni, hogy miként lehet betartani bizonyos étkezési szokásokat, amelyek előnyökkel járnak mind a testi felépülés, mind az esztétika és a testösszetétel szempontjából.
Ettől jól érezhetjük magunkat és büszkék is leszünk
Nos ebben az összefüggésben megtehetnénk szüntesse meg mindazt, aminek szigorú a konnotációja, mivel maga a diéta szó implicit módon hordozza, és ily módon tervünkként hivatkozik ránk!
Vonat és élvezze
Nos, ez tökéletesen extrapolálható a Edzek.
Soha nem szabad megértenünk mindkét fogalmat, az étrendet és az edzést, mint valami szükséges és erőszakkal létrehozott dolgot.
Mert itt kezdődik a vég
Készítse el tervét
Akkor megtehetjük készítsen tervet. Megtartjuk, ameddig csak lehet. De ha valaha is arra kényszerülünk, hogy minimálisan és pontosan térjünk el, ne aggódj!
Minden nem az lesz, hogy folyamatosan dolgozzunk és tornázzunk. Szükség van a letiltás pillanataira, mindegyik úgy értendő, hogy buliba, ünneplésre, egy italra a barátokkal, ..., élvezd a pillanatot.
Kapcsolat, megérdemli
Esetemben a hét folyamán fenntartom ezeket a szokásokat. De ha megérkezik a hétvége, ha van kedved, ez mindig igen lesz, mert tisztelgésként és/vagy jutalomként az erőfeszítésekért sörözök a barátaimmal és a családommal, szokatlan ételeket fogyasztok, néha házilag ”És mások néhány pizzériában.
Törekedjen arra, hogy sovány maradjon
Az emberi test a tökéletes önszabályozó gép (homeosztázis).
Bonyolult rendszerekkel rendelkezik, hogy a súly- és zsírszintünket egy tartományon belül tartsuk.
És pontosan ez utóbbin keresztül kell figyelembe venni
A zsír hormonálisan szabályozza
Zsírszintünktől függően a testnek két antagonista hatása van: Alacsonyabb zsírszint esetén az angolszász-pesszisztikus szakzsargonnak ezt nevezik: "… amikor sovány leszel ..."
Kevesebb zsír esetén ennek a hormonnak az aktivitása alacsonyabb. Kevesebb információt küldünk az agynak ...
És az anyagcsere ... mi?
Mivel testünk hajlamos szabályozni önmagát, mint a nyári légkondicionálás, ez a pajzsmirigy aktivitásának csökkenését okozza, ezért az anyagcserénk lelassul, és egy másik hormon lép működésbe. ghrelin, az Y neuropeptid (NPY) és végül azt az érzést kelti bennünk éhínség.
Az ellenkező eset, vagyis a túlsúlyos zsírösszetételű alany jobban ösztönzi a leptin termelését, hangsúlyozva az agy gyorsabb aktivitását, és tudatosítva, hogy egyelőre "minket szolgálnak".
Vagyis a ghrelin növekedése nem keletkezik, és az ezt követő éhségérzetet eredményezi
Őseink
Most térjünk vissza egy kicsit távoli múltba, és gondolkodjunk el a barlanglakók. És hogy mindez hogyan hatjon rájuk. A természet bölcs. Ha hormonok és egyéb dolgok szekretálódnak, akkor valamire való, nem?
Nos, ezen a ponton, ha barlanglakónk, annak a ténynek köszönhetően, hogy nem evett (annak a ténynek köszönhető, hogy a környezetében kevés volt a dinoszaurusz, hehe), akkor inkább egy profilt mutatott be, mint egy versenyképes kenyai. Nagyon alacsony zsírtartalmú.
Ezért csökkenne a hormonális szekréció, ezért a test táplálékot kér, és ebben készen áll őrülten vadászni, hogy találjon valamit a szájába adandó.
A test hajlamos lesz növelni a zsírlerakódásokat "minden esetre" (a tél hosszú), és nem az lesz, hogy egy ideig nem ehetünk. De viszont azt is gondolja:
hogyan tudom meghízni ezt a fickót, nézzük meg, hogyan sikerül elmenekülnie az ügyeletes oroszlán elől ...
Ma
Térjünk vissza a jelenlegi dokihoz.
Rossz szokások
Szem! hogy teste rezisztenssé válhat az inzulinnal és a leptinnel szemben. Akkor rossz üzlet. De már megérthetjük, hogy mi a meghatározó tényező, vagy nem?
Ülő élet, nincs sport, alkohol, dohányzás, szemétfogyasztás, rendkívül feldolgozott, ... végtelen lista menjünk.
Miért nem diétáznak az emberek?
Ok, ez mind nagyon jó, de a kérdés a kérdés miért fogyhatnak el a diéták. Erre a válasz az, hogy elsősorban a diéta, mint olyan, a modern társadalom által "kitalált" dolog.
A megbeszélendő pont a megállapítás lenne irányelveket hogy mindenképpen megtartanak zsírszegény és ugyanakkor egészséges, a ragaszkodást generáló szokásokon keresztül
Nem mintha az első csere során mindent elküldtem volna ...
Legyen aktív
De ennek ellenére, hormonális mechanizmusok még mindig érvényben vannak genetikánkban. Ezért, ha ma minden kényelem megvan ahhoz, hogy minden sarkon "harapnivalót" szerezzünk, nekünk kell lennünk, akik alávetik magukat egy némi kalóriakorlátozás, két kulcsfontosságú tényezőn keresztül:
- Sporttevékenység és
- A diéta gondozása (nem diétát mondtam ...)
Most az is igaz, hogy ezt nem viheted a végtelenségig, hadd magyarázzam el. Az ősember, ha kalória-korlátozásnak van alávetve, azért van kényszerű, éhes lesz.
"Egészséges" harapnivalók
Erre nem jutottunk, éppen ellenkezőleg, keressük az eszközöket éget több kalóriát.
De ennek a súlyos korlátozásnak és elhúzódó testmozgásnak az a negatív pontja, hogy testünk a fontos hormonok, például a tesztoszteron, a kortizol szintjének csökkentésével reagál ...
A kör kiteljesedése érdekében a ghrelin és az NPY hormonok is kissé rakoncátlanok lesznek ebben az állapotban. Ezek éhségérzetet és mindenekelőtt az édesség utáni vágyat keltik ...
Ez barlanglakó barátunk számára sem jelentene problémát. A legédesebb dolog néhány vad gyümölcs lenne, ha megtalálnák őket ...
Kerülje a szigorú korlátozásokat
Mindezen ellenjavallatok elkerülése érdekében meg kell állapítanunk a intelligenciával tervez.
Nem vetik alá a testet stresszes, végtelen kardiózásoknak, esztelen nagy volumenű rutinoknak, étkezés, mint a madár ... gyerünk ostobaság, hogy bár gyorsan lefogyhatunk belőle, elképesztő és röpke hatása van a hízásra is.
Cél: örökké megőrizni a jó szokásokat
Nem akarjuk, hogy a "gyógymód" (sportolás/diéta vagy étkezési szokások) rosszabb legyen, mint a "betegség" (zsírveszteni akaró test).
Tartson távol az ócska ételektől, a rossz szokásoktól, a sportolástól ...
Tippek
Vegye kiindulópontként a következőket referenciaként és általános módon (mindig szükség lesz az egyénre szabásra):
- Rendszeresen sportoljon: napi 1 óra körül, és az tölti ki a legjobban
- Különböző intenzitások váltakozása: ne koncentráljon kizárólag a sprintelésre vagy az ellenkezőjére (séták ...)
- Diéta a kopás szerint: enyhe kalóriatartalommal
- Végezzen néhány heti újratöltést: semmi nincs megtervezve, csak akkor, ha van kedved hozzá, de próbáld meg nem változtatni ürügyként a "szabad út" érdekében
Az egészséges és fenntartható szokások keresése!