Az érzés éhesnek lenni előfordulhat nem sokkal étkezés után, vagy az étkezések közötti órákban. Mindazonáltal, Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy testünk több tápanyag biztosítását kéri tőlünk.

Néha az a probléma, hogy eljuthatunk rosszul értelmezi a test interoceptív jeleit, és összetéveszti őket éhséggel. Ily módon ebben a cikkben 9 olyan helyzetet mutatunk be, amelyek elhitetik veled, hogy éhes vagy (a valóságban nem).

9 érzés, amely azt éri, hogy éhes vagy

1. Előző este nem aludtál eleget

félrevezető

Észrevetted már a gyomrod morgását azokon a napokon, amikor a riasztás megszólalt, jóval azelőtt, hogy készen álltál volna szembenézni a reggelgel? Ennek oka az alváshiány, amely a magasabb szinthez kapcsolódik a ghrelin hormon, amely felelős az éhség kiváltásáért.

És ami még rosszabb, alváshiány esetén általában kalóriatartalmú ételekre vágyik, miközben teste alternatív energiaforrásokat keres. A kutatók úgy vélik, hogy ez lehet a miért oka azoknál az embereknél, akik rendszeresen keveset alszanak, nagyobb az elhízás kockázata.

2. Tegnap túl sokat ettél

A tudománynak nincs pontos magyarázata erre az érzésre. Nem tagadhatjuk azonban, hogy nagyon gyakori az az alkalmi érzés, hogy tele van lefeküdni és éhesen ébredni.

A közhiedelemmel ellentétben nem arról van szó, hogy a gyomrod valóban kitágul, hanem valószínűleg inkább a a vacsorához elfogyasztott ételek következménye.

Ha előző este túlzásba esett a keményítőkön, ez drámai vércukorszint-ingadozásokat idézhet elő, amelyek becsapnák az agyad azt gondolni, hogy még nem vagy tele.

3. A premenstruációs szakaszban vagy

Sok nő tudja, hogy ez intuitívan igaz. Míg egyes tanulmányok rámutatnak a PMS és az édesszájú vágyakozás közötti kapcsolatra, nincsenek szilárd bizonyítékok arra, hogy alátámasztják ezeket a kényelmetlenségeket.

A premenstruációs szakaszban, nő a progeszteron termelése. Ez úgy tűnik nemcsak az étvágyat, hanem a saját testével szembeni általános elégedetlenséget is növeli. Érdekes módon az állatok is hasonló mintát követnének. Ezért minden emlős számára közös mechanizmusnak tűnik.

4. Jobban reggelizhetett volna

Tudta, hogy a reggelire való rossz étkezés egy egész napot felzaklathat? Egy 2013-as tanulmány ezt javasolta a megfelelő reggeli egyik legfontosabb összetevője a fehérje. Azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, ritkábban fogyasztottak zsíros és cukros ételeket a nap hátralévő részében.

Lehet, hogy nagyon kevés rostot vagy zsírt is eszel, amelyek mind segítenek a teltségben. Vagy talán csak túl keveset eszel reggelire.

A gabonapelyhek vagy egy darab gyümölcs kétségtelenül gyors és egyszerű lehetőség a reggelekre, hogy kirohanjanak az ajtón. Mindazonáltal, 300–400 kalória fogyasztása sokkal jobb, ha ebédig jóllakunk.

5. Bizonyos gyógyszereket szed

A gyógyszerek stimulálhatják az étvágyat. Az elmúlt 20 évben a mellékhatással járó gyógyszerek száma tízből egybe nőtt.

Egyes esetekben, amint a kezelés befejeződik, étvágya normalizálódik. Azonban olyan krónikus betegségek esetén, amelyek egész életen át tartó gyógyszert igényelnek, bölcs dolog megbeszélni orvosával a gyógyszeres kezelés lehetőségeit. Lehet hasonló gyógyszer, kevesebb mellékhatással.

6. Szokásod van üdítőitalokat fogyasztani

A cukros ital serkenti az inzulintermelést. Ez a hirtelen inzulin termelés elősegítené az éhségérzetet, ahogy egy régi nyomozás biztosítja. Ezért ezt a késztetést étellel kell kielégítenie. Ha korlátozza az üdítőitalok fogyasztását, valószínűleg kellemes különbséget fog észrevenni.

7. Tényleg csak szomjas vagy

Egy kis kiszáradás fáradtnak érezheti magát. Ily módon, akárcsak alváshiányban, a test úgy érzi, hogy kalóriákra van szüksége az üzemanyaghoz. Ez azt jelenti, hogy megtapasztalhatja, mit éhesnek gondolod, amikor a valóságban szomjas vagy.

A szakértők gyakran azt javasolják, hogy igyanak meg egy pohár vizet, majd várjon néhány percet, mielőtt engednek egy étvágynak. Az éhség és a szomjúság megkülönböztetéséhez képzeljen el egy nagy ételt. Ha nem hangzik vonzónak, igyon inkább vizet.

8. Unatkozol

Az életünk nagy részét dopamin hajtja, kémiai hírvivő az agyban, ami a motivációhoz, a bátorításhoz és a jutalomhoz kapcsolódik. Biológiai szinten a dopamin jó érzéssel tölt el minket, ha eszünk, ezért szeretjük csinálni.

Tehát, ha semmi érdekes nem történik velünk, az agy keresi a módját a dopamin termelésének ösztönzésére, hogy "megmentsen minket az unalomtól". Tehát keresse meg az érzelmek forrását, és természetesen az étel is ezek közé tartozik. Ha ez történik veled, akkor a legjobb, ha elvonja a figyelmét. Élvezzen tehát egy jó könyvet, hallgassa meg kedvenc zenéjét, meditáljon, tornázzon stb.

9. Stresszes vagy

A természetes stresszreakciónk egy evolúciós taktika, amely segít elkerülni, hogy valaki más vacsorává váljunk. A stresszel szembesülve a szervezetnek szükség lehet tápanyagok készleteire.

A limbikus rendszer aktiválása egy jövőbeni harc-menekülési helyzetet biztosít. Ezért, az agy aktiválja az étvágy serkentéséhez szükséges mechanizmusokat. Ezenkívül a vágyakozás a leginkább zsíros és cukros ételekre összpontosít. Tehát amikor legközelebb stresszt érez, próbáljon meg ellazulni, mielőtt étkezéssel próbálna ellazulni.

Következtetés

Ban ben következtetés, És bármennyire is paradoxnak tűnik, az éhezés nem mindig azt jelzi, hogy testének több ételre van szüksége. Éppen ellenkezőleg, sokszor előfordul, hogy nem tudjuk jól megkülönböztetni, mely ingerek váltják ki az éhséget, és melyek nem.

  • LaBar, K. S., Gitelman, D. R., Parrish, T. B., Kim, Y. H., Nobre, A. C. és Mesulam, M. M. (2001). Az éhség szelektíven modulálja az emberekben a kortikolimbikus aktivációt az élelmiszer-ingerekre. Viselkedési idegtudomány. https://doi.org/10.1037/0735-7044.115.2.493
  • Marchiori, D., & Papies, E. K. (2014). A rövid figyelem-beavatkozás csökkenti az egészségtelen étkezést éhes állapotban, de az adagméret-hatást nem. Étvágy. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.12.009
  • Foddy, B. (2011). Ételfüggő, éhes a drogokra. Neuroetika. https://doi.org/10.1007/s12152-010-9069-1
  • Pellerin, L. (2005). Hogyan táplálják az asztrociták az éhes neuronokat. Molekuláris neurobiológia. https://doi.org/10.1385/MN:32:1:059
  • Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Szerzői kézirat; elérhető a PMC 2014 június 9-én. Megjelent végső szerkesztett formában: Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013 nov; 16 (6): 619–624. Ghrelin: sokkal több, mint egy éhséghormon. doi: 10.1097/MCO.0b013e328365b9be
  • Pszichoneuroendokrinológia. 2010. szeptember; 35 (8): 1203-12. A magas édes zsírtartalmú étel utáni vágy a premenstruációs diszforikus rendellenességben szenvedő nők körében: érzelmi reakció, implicit hozzáállás és jutalomérzékenység. doi: 10.1016/j.psyneuen.2010.02.006.
  • Physiol Behav. Szerzői kézirat; elérhető a PMC 2011-ben, április 26-án. Megjelent végső szerkesztett formában: Physiol Behav. 2010. április 26.; 100 (1): 22–32. Megjelent online, 2010. január 11. Éhség és szomjúság: Az evés és ivás mérésének és előrejelzésének kérdései. doi: 10.1016/j.physbeh.2009.12.026
  • Front Psychol. 2018; 9: 2657. Megjelent online, 2018. december 21. Stressz és étkezési magatartás: Napi tanulmány fiataloknál. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02657

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.