bogyókat vacsorára

Illatos és édes eper, mint valószínűleg minden. Ez a bogyó nem csak ízlés szerint kellemes, hanem az egészség szempontjából is nagyon értékes a magas vitamin-, sav-, mikro- és makroelemek, antioxidánsok miatt. Fogyáskor azonban az eper használatának illeszkednie kell az étrendbe.

A kalória fogyáskor eper?

Az eper alacsony kalóriatartalmú ételekre utal, energiaértéke mindössze 41 kcal/100 g bogyó. És sok táplálkozási szakember szerint a test bogyók emésztése több kalóriát költ, mint amennyit kap. Az epernek ez a tulajdonsága nagyon hasznos a fogyáshoz, ezért gyakran nevezik "negatív kalóriatartalmú" termékeknek.

Az eper segít a fogyásban?

Azok az emberek, akik folyamatosan küzdenek a súlyfelesleggel, általában csökkentik az anyagcserét. Mint sok növényi termék, az eper is hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához. Ez a hatás az eperlében található vitamin-koktélnak köszönhető.

Az eperben található hatóanyagok hozzájárulnak a szív- és érrendszer erősítéséhez. Ennek a bogyónak a leve tökéletesen csökkenti a vércukorszintet. Vérszegénység esetén az eper segít normalizálni a vasszintet. Ajánljon epret magas vérnyomás és érelmeszesedés esetén.

Kifejezte a szamóca előnyeit a fogyás és benne a vízhajtó tulajdonságok szempontjából. A túlzott nedvesség nemcsak növeli a súlyt, hanem puffadást is okoz, és jelentősen rontja a közérzetet. Vesebetegség esetén legfeljebb 400 g eper fogyasztása ajánlott naponta. Megvan ez a bogyó és képes megtisztítani a beleket. Az étrendet vegye fel az étrendbe, még bőrbetegségek esetén is: ekcéma, pikkelysömör.

Ezenkívül az eper hozzájárul az immunitás erősítéséhez és a test erősítéséhez nemcsak a napi tevékenységek, hanem a sportolás érdekében is, ami természetesen hozzájárul a fogyáshoz is.

Eperdiéták

Az extra 1-2 kg-os fogyás hatékony módja epres böjt napnak számít. Ez a módszer mindenki számára alkalmas, aki nem szenved krónikus emésztőrendszeri betegségekben. Azon a napon megengedett, hogy legfeljebb 1,5 kg finom bogyót fogyasszon, 5-6 fogadásra osztva, és reggel az eredmény észrevehető lesz a mérlegen.

Van egy hosszabb eper diéta is, amelyet 4 napra terveztek. Itt van a hozzávetőleges étrendje.

  • reggelire: eper, banán és alma saláta;
  • a második reggelire eper és joghurt koktél;
  • ebédre: zöldségsaláta (paradicsom, hagyma, uborka, növényi olaj), eper desszertként;
  • uzsonnára: eper és joghurt;
  • vacsorára - párolt zöldség és eper.

  • reggelire: szendvics sajttal és eperrel;
  • második reggeli: az első nap megismétlése;
  • ebédre - egy adag sült hal és 2 főtt burgonya, eper;
  • snack: az első nap megismétlése;
  • vacsorára káposzta és eper saláta.

  • reggelire - hengerelt zab tejjel, eperrel;
  • a második reggelire csak bogyókat;
  • vacsorára - sült csirke és paradicsom, eper saláta;
  • uzsonnára - egy pohár grapefruitlé, eper;
  • vacsorára - eper gyümölcssaláta.

    reggelire a harmadik nap megismétlése;

  • a második reggelire epertejes koktél;
  • ebédre: zöldségragú, eper, narancslé;
  • uzsonnára csak bogyókat;
  • vacsorára: zöld saláta levelek, bogyók és almalé.

    • Fogyáskor lehet epret enni éjszaka?

    Azok, akik követik az ábrát, félhetnek - érdemes éjszaka epret enni. A táplálkozási szakembereknek nem ajánlott éjszakánként szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Az eper 100 g-ban 7,5 g szénhidrátot tartalmaz. Ezért éjszakánként nem ajánlott 100-150 g-nál többet fogyasztani ezekből a bogyókból.