A fizikai felkészülés révén továbbra is haladunk játékszintünk javításában, és ezúttal a megelőző megközelítéstől kezdve az egyik leggyakoribb sérüléshez evez, a epicondylitis vagy teniszkönyök.
Szerencsére a evez szenvednek, de a legtöbb lapátteniszező ember gyakran észrevett egy kis figyelmeztetést a karon, amely figyelmeztet bennünket e félelmetes sérülés fennállására. A következő sorokban elemezni fogjuk a tünet, kezelés Y megelőzés a epicondylitis vagy teniszkönyök.
Mi az epicondylitis vagy a tensita könyök?
A teniszkönyök, más néven epicondylitis, az az epikondiláris inak gyulladása, melyek összekötik az alkar és a kéz izmait az epikondillussal a könyök külső oldalsó oldalán, ezek az izmok felelnek a kéz főmozgásainak irányításáért.
Amikor ezeket az izmokat újra és újra használják, kicsik az ín mikro sérülései. Idővel ez irritációhoz és fájdalomhoz vezet a fent említett területen. Minden olyan tevékenység, amely a csukló ismételt megcsavarodásával jár, ehhez a sérüléshez vezethet.
Vannak olyan szakmák, amelyek miatt egy adott gesztus megismétlése, nagyobb valószínűséggel szenvednek epicondylitisben; festők, szerelők, munkások vagy emberek, akik órákat töltenek a számítógép előtt az egér használatával.
Epicondylitis a lapátteniszben
Mint láttuk, a fő tényező, amely ezt a sérülést okozza, egy adott gesztus megismétlése. A lapáttenisz esetében az egész játék során folyamatosan ismételjük az ütések sorozatát, a hátsó ütés amelyik az alkar izmaira helyezi a legnagyobb hangsúlyt.
A rossz technika végrehajtásban Fordított Ez okozza ezeket az ínben bekövetkező kis mikrokárosodásokat és következésképpen gyulladását. Végrehajtásakor számtalan olyan dolgot kell figyelembe vennünk, amelyek hosszú távon megakadályozzák, hogy hetekig pihenjünk.
A leggyakoribb hibák, amelyek ezt a sérülést okozzák
A kezdőknél gyakori hiba az ne mozdítsd a lábad és ütődj frontálisan. Amikor a lapáttenisz világában kezdünk, nagyon nehéz beolvasnunk, hogy a pálya talajának nagy részét oldalról hajtják végre.
A labda eltalálásakor gyakran látni olyan játékosokat, akik ne különítse el a kart a csomagtartótól, a fújjon a hajlított karral, ezzel a külső könyökizmok túlterhelését okozza.
A következőben videó-, a gyógytornász és profi játékos, Álvaro López Rozas ezeket részletesen elmagyarázza és elemzi fonák hibák, valamint megtanítja nekünk, hogy mi a helyes módja ennek az ütésnek a végrehajtására.
Másrészt találunk egy másik tényezőt, amely ezt a sérülést okozza, a lapát súlya. Ha kisebb a súly, az alkar és a könyök elnyeli a penge energiáját, ezt az energiát kell, hogy elnyelje a kellő tömegű penge. Meg kell találnunk egyet kiegyensúlyozott lapáttal fizikai adottságainkkal és a játéktípusunk alapján.
Az epicondylitis tünetei és kezelése
Általában minden epicondylitisben fájdalom tárgyak tartásakor vagy tárgyak megragadása, az alkar erejének hiánya, nyomásfájdalom a könyökben az inak behelyezési pontjainál és funkcionális impotenciájánál, amikor megszorítja egy másik ember kezét. Ezek a fájdalmak általában éjszaka megszűnnek.
Ami az övét illeti kezelés, azzal kell kezdened jeget alkalmazzon meccs utáni nyújtás után. Körülbelül 20 percig vigye fel a fájdalmas területre a gyulladás csökkentése és az intenzív fájdalom enyhítése érdekében.
Használhatja a nem szteroid gyulladáscsökkentők a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében, de visszaélés nélkül. Abban az esetben, ha a fájdalom folytatódik, abba kell hagynia a játékot, és fel kell mennie egy gyógytornászhoz, hogy ultrahanggal, kötszerekkel és egyéb technikákkal megpróbálja megszüntetni a fájdalmat.
Az epicondylitis megelőzése és rehabilitációja
Minden sérülés legfontosabb pillanata, megelőzés. El kell kezdenünk tudatosítani a fontosságát a megelőző gyakorlatok padelista pályafutása során, akár amatőrök, akár profik vagyunk. Részben életünk játékosként többé-kevésbé hosszú lesz, figyelembe véve ezeket a szempontokat.
Gyakorlatsort kell végrehajtani az epicondylitis rehabilitációja és megelőzése érdekében. A következő videókban láthatjuk a funkcionális helyreállítási és megelőzési gyakorlatok teniszező könyök.
A kiképzés hogy a múlt héten kezdtük és egyre többet végzünk velük különleges és hozzá kell igazítani őket a sportunkhoz, be kell illesztenünk a rutinunkba néhány, a videóban látható gyakorlatot. Kezdésként 3 sorozat 10 ismétlés legalább 2 gyakorlatból. Fontos, hogy belefoglaljuk belső rotációs gyakorlatok és a külső forgás, valamint mindkét karral végrehajtani őket.
Végül nem feledkezhetünk meg a nyújtás, olyan fontos, hogy megakadályozzuk ezt és az esetleges sérüléseket. A nyújtó és megelőző gyakorlatok a a sportoló személyes higiéniája, naponta kell elvégezni.
Ebben az utolsó videóban Víctor Hernán gyógytornász megmutatja nekünk, melyek a nyújtás Mit tehetünk a játék végén vagy képzés. A. Teljes izmainak nyúlásai alkar, mell- Y vállak, ez segít abban, hogy továbbra is élvezzük ezt a sportot sérülések és kellemetlenségek nélkül.