A Body Pump egy olyan ellenállási edzés, amely könnyű súlyú rudat használ. A cél az, hogy erőt és hangot kapjunk. Kínálunk egy teljes Body Pump programot, amelyet otthon végezhet, bármilyen fizikai állapotban is. Kihasználhatja a nap leállásait, hogy formába lendüljön.

Ban ben AXA Health Keeper széles skálája van edzők aki fel fogja mérni fizikai állapotát és tanácsot ad. Gyakoroljon velünk. Regisztrálj itt .

Mi a Body Pump

A Body Pump egy olyan edzés, amely egyesíti a súlyokat, a súlyokat és a vidám zenét. A Les Mills International által az 1990-es években fejlesztette ki, és mára az egész világon a fizikai aktivitás egyik formájává vált.

Ezt a fegyelmet úgy tervezték, hogy szórakoztató, teljes testű erőnléti edzéseket kínáljon. Hasznos mindazok számára, akik szeretnének leadni néhány fontot, hangot adni és gyorsan formába lendülni. Segít a karcsú és tónusú izmok felépítésében.

Ezt olyan képlettel lehet elérni, amely könnyű súlyokat és nagy ismétléseket használ a maximális eredmény elérése érdekében. Minden edzés izomcsoportokban van konfigurálva (mellkas, hát, váll, hasizom, stb.), És az órák általában 45 és 60 perc között tartanak.

A Body Pump gyakorlásának alapfelszereltsége egy súlyzó, súlyzó súlyok, egy pad vagy lépcső, egy szőnyeg (opcionális) és egy eszköz zenehallgatáshoz.

A testszivattyú előnyei

Bár a Body Pump-ot elsősorban erő fejlesztésére és az izmok megformálására tervezték, másokat nyújt Előnyök . Az egyik legfontosabb a szív- és érrendszeri. Ez egy szórakoztató, de igényes edzés, amely növekszik pulzusszám , a test különböző területein dolgozik, segít a kalóriák elvesztésében, formálja és tonizálja az egész testet, növeli a mag erejét és javítja a csontok egészségét.

BodyPump edzés lépésről lépésre

Ez az aktív edzés súlyzóval 60 percig tartó ellenállási gyakorlatokig tart. Ahelyett, hogy mindent a nagy súlyokra összpontosítanánk, a hangsúly a kis súlyokra van, amelyek gyorsabb testmozgást tesznek lehetővé. Az elképzelés az izmok kimerítése, hogy ne térfogatot, hanem erőt és tónust adjanak hozzá.

Az edzés rutinja általában több lépésből áll, sajátos mozdulatokkal, több dal vagy szám ritmusára. A cél az, hogy a különböző izomcsoportokat olyan gyakorlatokkal célozzuk meg, mint a fekvőtámaszok, a guggolás, a tüdő és a felülés.

  • Az izmok felmelegedése: az első dal (1. szám) a test felkészítéséből áll az edzésre. Ezt a lépést speciális képzés követi.
  • Guggolás: ezen a részen az alsó végtagokat és a farakat a hátulra helyezett súlyzóval dolgozzuk, kissé a nyak alatt, a hátat mindig egyenesen tartva.

legjobb

  • Mellkas: végrehajtja a felső elülső izmokat.
  • Vissza: evezős vagy holtversenyes gyakorlatokat végeznek, egyenes háttal és kissé behajlított lábakkal. A testét 30 fokkal a talajtól tartsa kinyújtott karokkal a rudat, és emelje fel, amíg el nem éri a hasát. Hagyja, hogy ellenőrzött módon menjen le.

  • Tricepsz fürtök: rúddal vagy tárcsákkal végezhető, a fej és a karok felett függőlegesen tartva őket. Engedje le a rudat hátulról apránként, és menjen felfelé, amíg kinyújtja a karját. A váll és a könyök területének a lehető legnagyobb függőlegesnek kell lennie.
  • Bicep göndör: Tartsa a rudat egyenesen, teste karjaival kinyújtva, és tenyere kifelé nézzen. Emelje meg a rudat vállmagasságig.

  • Lépések: Az egyik lábával a másik elé engedje le a hátsó lábát, amíg mindkét láb 90 fokos szöget zár be. A hátsó láb térde nem érhet a talajhoz, és az első lábnak a boka előtt kell lennie. Quadriceps, farizom és inak megmunkálása.

  • Vállak: a felső trapéz és a deltoid izmokat megmunkálják.
  • ABS: a has összes frontális izmát megdolgoztatja.
  • Nyújtás: ők az edzés utolsó része, és az izmok nyújtására és ellazítására szolgálnak.

Egyéb kulcsfontosságú tényezők

A zene kulcsfontosságú tényező ebben az egészben, mert a gyakorlatokat zenével hajtják végre, mivel ritmust kell fenntartani (minden lépés egybeesik egy másik zeneszámmal). Ahogy fejlődsz, előrelépsz a gyorsabb mozgást igénylő zene felé.

Fontos, hogy az első pillanattól kezdve helyesen végezzük a mozdulatokat, mert apránként kilók adódnak a rudakhoz. A BodyPump kulcsa a középpontban van: nagy ismétlődési mozgások alacsony súlyterhelés mellett . Az edzést a fizikai szintjéhez igazíthatja. Kezdje nagyon könnyű súlyokkal, vagy ha úgy tetszik, csak a rúddal.

Végül a zene ritmusa lelassul a nyújtáshoz, hogy csökkentse az izomfájdalmat és a sérülés kockázatát. A szakemberek azt tanácsolják, hogy ezt a képzést hetente két-három alkalommal végezzék el, és egészséges étrenddel kísérjék.

Látogasson el egy fitneszedzőhöz, vagy látogasson el egy BodyPump órára, ha még nem gyakorolt ​​súlyokkal. Ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy megtanuljuk tartani és dolgozni velük. És ne feledje: hagyja abba, ha bármilyen fájdalom közben súlyos fájdalmat észlel.

  • LesMills
  • Fitness és tornaterem gyakorlatok