Az ifjúsági erőnlét edzése: mítoszok és tények.

sport

BEVEZETÉS.

Amikor az erő minőségéről és különösen az edzéséről beszélünk, empirikus gondolatok sora merül fel, amelyek nemcsak a tapasztalatlan, hanem az egészségügyi szakembereket is megtámadják, akik feltételekhez köthetik a gyermek sportéletét. Ebben a rövid előadásban szeretnénk tisztázni néhány olyan hibát, amely továbbra is köznyelvi, mondom, köznyelvi, mert nem ellenállnak a minimális tudományos elemzésnek, de továbbra is beavatkoznak sok edző munkájába, és különösen a súlyemelés sportjába.

VALÓSÁGOK

Dr. Nicola Kolev, Bulgária szerint:

Exogén sérüléseknél, vagy az anyag, a padló, a rúd stb.

* Az inak behelyezése.
* Inakrepedés.
* Myogellosis.
* Ízületi sérülések.
* Retropatelláris chondropathia.
* Tibialis collateralis szalag.
* Meniszkusz sérülés.
* Hoffa-betegség.
* Aszeptikus nekrózis.
* A radiális fej aszeptikus nekrózisa.
* Az olecranon aszeptikus nekrózisa.
* A tibialis tuberositás aszeptikus nekrózisa (Osgood-Schlatter)
* Calcaneal folyamat.
* Humeroscapularis periarthritis.
*Csavarás.
* Kapszuloligamentos ízületi sérülés.
* Izomsérülések
* Hyperextension.
* Fibrilláris repedés.
* Részleges szakadás.
* Teljes törés.
* Mikroindítás.

Dr. Edmon Takla, Egyiptom is a következő megfigyelt elváltozásokat ismerteti:

* A bőr, a kezek kopása és meleg.
* Izomsérülések:
* Fibrilláris repedés.
* Az izomfascia szakadása.
* Adductor repedés.
* Vállalkozások.
* Inak sérülése a túlzott használat miatt.
* A bicepsz szakad.
* Ízületi sérülések: Porc, traumás synovitis.
* Szalagsérülés: térd, keresztszalagok és meniszkusz.-
* Patelláris chondromalacia (10% -os előfordulási gyakoriság).
* Csonttörések (nagyon ritka).
* Hasi sérv, csak hibák esetén.
* Túlzott sérülés, Gerinc.

Az iráni Dr. A. Sabih olyan vállsérülési sérüléseket ad hozzá, mint az Olecranon és a könyöktörések és elmozdulások, valamint a supracondylaris törés. Mindezek a leírt sérülések nem olyan gyakoriak, mint gondolnánk, mivel a doktorok maguk is egyetértenek azzal a következtetéssel, hogy e sérülések 50% -át műszaki hiányosságok okozzák. De el kell ismerni, hogy a leginkább szenvedő izmok a láb nyújtói, a comb adduktora, a gerinc nyújtói és a scapulohumeralis ízület rotátorai. A csukló, a könyök, a váll, a térd és a gerinc túlterhelés áldozatai.

ALTERNATÍVAK

Figyelembe véve azokat a problémákat, amelyeket az előbb említett problémák bármelyike ​​okozhat egy fiatal számára, naponta irányítjuk, mit tegyünk az egészségre gondolt elménkkel, ehhez a túlterhelés vagy a felhalmozódott fáradtság legkisebb tünetére javasoljuk a pihenőidőszakot, amelyet legtöbbször egy sportidényen belül terveznek, és nem hagyjuk, hogy a tünetek megjelenjenek. Képzési rendszerünk három jól megkülönböztetett szakaszból áll, amelyeket megelőz egy másik, amelyet alapvetőnek és fontosnak tartunk:

1ª) A TECHNIKA TANULÁSA.

Ezzel a szakaszsal az edzésidő túlnyomó részét a fiatalokkal töltjük. Látjuk, hogyan növekszik a rúd intenzitása, de ez a növekedés nem a szilárdság növekedése, hanem a technikai fejlesztésnek köszönhető. Célszerű a sportágunkban 8 és 10 év között kezdeni. Multikvalitatív képzés elvégzése a súlyemelés technikájának hangsúlyozásával.

Továbbá, hogy ez a feltétlenül nélkülözhetetlen szakasz ne unatkozzon a gyermekek számára, létrehoztuk a Technikai Bajnokságot regionális és országos szinten egyaránt. Ahol minden gyermek kiválasztja azt a súlyt, amellyel meg akarja csinálni a Snatch és a Two-Time mozdulatokat, és öt bíró-tréner pontozza, figyelembe véve 6 emelésének átlagát. Aki magasabb átlagot ér el, az nyer. (A BÁR KILÓJÁT NEM VEGYEM FIGYELEMBE).

2.) A HIPERTRÓFIA SZAKASZA.

Jellemzője, hogy az olimpiai mozdulatokat (A. és D. T.) nagyszámú ismétlés sorozatában hajtják végre. Nagyszámú ismétlésnek tekintjük a 10-es sorozatokat egymás után. Mint logikus, folytatjuk a több-kvalitatív képzést, mivel a képzés 50% -át a hipertrófiának szenteljük. Ez a szakasz a leghosszabb az ifjúságban, így elérjük azt, amit kumulatív erőnek nevezünk. Ez az erő bármilyen típusú vizsgálattal ellenőrizhető.

3.) MAXIMÁLIS ERŐSZAKASZ.

Jellemzője az intenzitás növekedése és a sorozatonkénti ismétlések csökkenése. Ez a szakasz a fő egy olyan emelő számára, akinek sikerült kvalifikálnia magát az Elit kategóriába, de az Ifjúsággal csak a biológiai pubertás szakaszáig (12-13 - 14 év) kezdtük. Hiába lenne egy srácot korábban megterhelni a tesztoszteronszintje miatt. A lányok ugyanazokat a jegyeket érik el, mint a fiúk, és még többet ebben az időszakban.

4.) ELŐKÉSZÍTÉSI szakasz a versenyre.

Ez a szakasz általában 4-6 hétig tart, és abból áll, hogy az előző szakaszban képzett dolgokat áthelyezik az 1RM-be, és ezért az adott pillanatig elért legjobb pontszámot teszik ki. Amint ezt az edzési rendszert érteni fogjuk, és felváltva a szükséges szünetekkel, a fiatal sportolónak nagyon nehéz sérülést szenvednie. Csak versenyeken lehet, mivel ott érik el az 1RM-et. Tisztában vagyunk azzal, hogy a sérülés lehetőségei akkor jelentkeznek, amikor növeljük az intenzitást, ehhez Berger képletét vettük át, hogy ismerjük az 1RM-et anélkül, hogy megtennénk, vagyis egy virtuális maximumot. Ezt a képletet mi módosítottuk, mivel megértjük, hogy nem veszi figyelembe a tesztet megelőző sorozat fáradtságának mértékét, ezért hozzáadtunk egy olyan együtthatót, amely abból adódik, hogy melyik sorozatban hajtják végre a fent említett tesztet. Tisztázzuk ezt a kérdést:

Berger képlete: 1RM = K x R x 0,03 + K, mivel hozzávetőleges érték érvényes, de még finomítani kívánjuk, bevezettük a különböző szerzők százalékos ismétlések maximális számának értékét, és ezek mind megfelelnek egy görbének egyenlet: y = 0,99913 - 110,19x + 3,9117e + 4x ^ 2 - 2,8977e + 6x ^ 3 + 7,7363e + 7x ^ 4

Ezzel a görbével megtaláljuk a változó 0,03 értékeket, amelyeket Berger emel az elvégzett ismétlések függvényében.

Megoldva az egyenletet, a 0,03 értékét megváltoztatjuk a következő eredményekkel:
1 ismétlés esetén a 0,03 = 0
2 ismétlés esetén 0,03 = 0,013
3 esetén ismételje meg a 0,03 = 0,018 értéket
4 esetén ismételje meg a 0,03 = 0,020 értéket
5 esetén ismételje meg a 0,03 = 0,022 értéket
6 esetén ismételje meg a 0,03 = 0,023 értéket
7 esetén ismételje meg a 0,03 = 0,024 értéket
8 esetén ismételje meg a 0,03 = 0,025 értéket
9 esetén ismételje meg a 0,03 = 0,026 értéket
10 ismétlés esetén a 0,03 = 0,027

A 0,03 konstans ezen értékeihez hozzáadjuk a vizsgálat azon sorozatának% -át.

A képlet az alábbiak szerint marad: 1RM = K x R x @ + K +% S ahol: K = a vizsgálatsorozat során elvégzett kilogramm. R = az említett sorozatban végrehajtott maximális ismétlések @ = az elvégzett ismétléseknek megfelelő 0,03 érték.

% S =%, hogy K-ról nőjön, attól függően, hogy melyik sorozatban végezzük a tesztet. Ha ehhez az összes óvintézkedéshez hozzátesszük, hogy a világ 10 legjobb emelőjét is tanulmányoztuk, akik katonai státuszt értek el a több mint 105 kg testtömegű kategóriában és népszerûen elismertek (Kurlovich, Tarañenko, Pisarenko, Rajmanov, Marchuk, Didyk, Akoev, Zajarevich, Sypko és Seroguin), azzal zárulunk, hogy számos vizsgálatunk tisztázta azokat a mítoszokat, amelyeket a lakosság megfelelő tudományos ismeretek nélkül megismétel. Ezen emelők növekedésének és fejlődésének megismerése érdekében a következő adatokat vizsgáltuk: Testtömeg, Sportoló magassága, Súly/magasság arány (Ketle Index, Snatch Marks, Two-Time, A/DT Ratio vagy kétütemű split split és Teljes olimpia. Ahhoz, hogy grafikusan ábrázolhassuk, az adatok életkor szerinti átlagát készítettük. A vizsgált életkorok azon tartományai, amelyekben a növekedés nagyobb hangsúlyt fektet, 16 és 20 év között. Mind 20 évesen Elit kategóriába tartoztak.

Az egyes életkorok átlagos testtömege ugrásszerűen növekszik, a magassága is.

Ezekkel az adatokkal arra következtethetünk, hogy: A súlyemelés nem befolyásolja negatívan a növekedést és a fejlődést, ha nem éppen ellenkezőleg.

Amikor a kilók eredményeit átadjuk a Sinclair táblázat pontjainak, megfigyeljük, hogy a görbe lineáris trendet vesz fel, vagyis mindegyik fejlettsége arányos volt az elért ponttal...

Végül, ha megfigyeljük a kétszeres elosztási aránynak megfelelő grafikont (A/DT), akkor megfigyeljük a kapcsolat növekedését 17 éves korig, ez a motívum demonstrálja a technikai tanulást. A 18 éves csökkenés megfelel a márka vagy az erősség hirtelen növekedési folyamat miatti összekapcsolásának hiányának és a technikai összekapcsolás hiányának a terhelések fejlődésében. Később és egy már beolvadt technika miatt az erő növekedése folytatódik.

Mítoszok

Mivel a bevezetőben feltártuk a létező, vagy mondott vagy kommentált téves gondolatokat, miután tudományosan ellenőrizhető adatok egész sorát tártuk fel, csak a következtetésekhez juthatunk.

KÖVETKEZTETÉSEK

1.- Tudatában vagyunk azoknak a sérüléseknek, amelyek a súlyemelés gyakorlatában előfordulhatnak, biztosak vagyunk abban, hogy azok nem különböznek vagy hangsúlyosabbak, mint azok, amelyeket más népszerűbb sportágak produkálhatnak, amelyek a közönség által teljes elfogadásnak örvendenek, és mégis veszélyesebb, mint maga a súlyemelés.

2.- A tíz emelő súlyáról és magasságáról bemutatott tanulmány megmutatja, hogy a súlyemelés nem szakítja meg a növekedési és fejlődési folyamatot, hanem inkább növeli. Ez alátámasztja a Kelet-Németországban felnőtt korú gyermekekkel végzett kutatásokat, amelyeket Dr. Marcos Becerro "El niño y el deporte" című könyvében publikált.

3.- Az általunk végzett súlyemelés tisztában van azzal, hogy más országokból érkező edzők kritizálnak minket a tisztaságunk miatt az doppingellenes előírások betartásában, ezért egyedülállóak vagyunk, de tiszteletben tartjuk a sportoló egészségét, elkerülve a sérüléseket, amelyek befolyásolhatják a jövő. Ez magában foglalja az anabolikák vagy a növekedési hormon nem vagy illegális használatát.

Tisztában vagyunk a szervezetben előforduló fiziológiai folyamatokkal, tudjuk, hogy az erő fejlődésében nem szabad 90 percnél tovább edzeni, szükség esetén további 90 perccel később ismételve, a vér természetes tesztoszteronszintjének ingadozása miatt . Az is, hogy az edzés második szakasza, vagyis a hipertrófia hozzájárul az anabolikus folyamathoz. És hogy az erőt növelő súlyingerek stimulálják a növekedési hormon (GH) szekrécióját, amint azt Andreas Giustina kutatási munkájában megmutatja. 4.- A mítoszok erőszak nélkül maradnak a tudományos bizonyítékok előtt.

BIBLIOGRÁFIA

* Yankelevich, E. (1992) Gyermekek testkultúrája (három-hét éves korig). MADRID - MOSZKVA. Ed. Ráduga/Rubiños 1860 s.a.

* Marcos Becerro, J.F. (1996) Olimpizmus és sportorvoslás. A gyermek- és ifjúsági sport problémái és megoldásai. Madrid. Ed. Rafael Santonja.

* Bean A, (1999) Teljes útmutató az erőnléti edzéshez. Madrid. Ed. Tutor.

* Ortiz Cervera, V. (1999) Erő- és robbanóképességi edzés a fizikai aktivitáshoz és a versenysporthoz. Barcelona. Ed. Inde.

* Gonzalez Badillo, JJ. (1997) Az erősítő edzés alapjai. Alkalmazás nagy teljesítményű sportokhoz. Barcelona. Ed. Inde.

* Periódusos folyóirat: (1999 - 2000) KIVÁLASZTÁS. Spanyol és Ibero-American Journal of Physical Education and Sport Medicine. Madrid. Ed.Alpe.

* Bowers & Fox. (1995) A sport élettana. Buenos Aires. Ed. Panamericana.

* Lopez Chicharro, J. & Fernandez Vaquero, A. (1997) Gyakorlati fiziológia. Buenos Aires. Ed. Panamericana.

* Marcos Becerro (1989) A gyermek és a sport. Madrid. Ed. Rafael Santonja.

* Marcos Becerro (1995) Egészség és fizikai aktivitás időseknél (I. kötet). Madrid. Ed. Rafael Santonja . * Marcos Becerro (1995) Egészség és fizikai aktivitás időseknél (II. Kötet). Madrid. Ed. Rafael Santonja.

* Laptev, A. & Minj, A. (1987) A testkultúra és a sport higiéniája. Havanna. Ed.Ráduga

* Lars Edström (1970) Torna gyerekeknek. Születésétől tizennégy évig. Barcelona. Ed. E.L.E.S.A.

* Aján, T. & Lazar Baroga (1988) Súlyemelés. Fitness minden sportághoz. Magyarország. Széchenyi Ed Nyomda.

* Grisogono, V. (1988) Sportsérülések. Gyakorlati útmutató a megelőzéshez és az öngondoskodáshoz. Madrid. Ed, Eyras, S.A.

* Vorobiev, A. (1974) HALTEROPHILIA. Esszék a fiziológiáról és a sportképzésről. Mexikó. Ed. Libros de México. * Dziedzic, A. (1971) Súlyemelő edzés. Mexikó. Ed. Mexikói könyvek.

* Fuertes Martinez, J. A. (1994) A testépítés biomechanikai alapjai. Madrid. Ed. Rafael Santonja . * Williams, J.G.P. (1989) Sportsérülések. Atlasz színű. London. Ed. Wolfe Medical Publications Ltd.

* Gonzalez Badillo, JJ (1991) HALTEROPHILIA. Madrid. Szerk. Spanyol Olimpiai Bizottság.

* Fucci & Benigni (1988) A mozgásszervek biomechanikája az izom kondicionálására. Barcelona. Ed Doyma. * Otto Appenzeller (1991) Sportorvoslás. Fitness, edzés, sérülések. Barcelona. Ed. Doyma.

* Dirix, A. et al. (1988) Olimpiai Sportorvosi Könyv. Barcelona. Ed. Doyma.

* Ulmeanu, Fl.C. (1969) A testkultúra orvostudománya. Mexikó. Ed. Pax * Popov, S.N. (1988) A terápiás fizikai kultúra. Moszkva. Ed.Ráduga.

12 * Donskoi, D. & Zatsiorski, V. (1988) A fizikai gyakorlatok biomechanikája. . MOSZKVA. Ed. Ráduga.

* Különféle. (1975) Orvostudomány és sport (I. kötet). BARCELONA. Ed. Fargraf,.

* Különféle. (1975) Orvostudomány és sport (II. Kötet). BARCELONA. Ed. Fargraf,.

* Különféle. (1975) Orvostudomány és sport (III. Kötet). BARCELONA. Ed. Fargraf,.

* Marcos Becerro. (1996) Olimpizmus és sportorvoslás. MADRID. Ed. Rafael Santonja

* Rasch & Burke (1967) Kineziológia és alkalmazott anatómia. BARCELONA Ed. El Ateneo.