Edzés súlyokkal és a súlyok biztonságos emelésével
Biztosnak lenni
A súlyemelés akár hobbiból, akár sportedzésből, akár versenyekből folytatja, súlyos sérüléseket és akár halált is okozhat. Ezeket az alapvető irányelveket követve biztonságosan emelhet súlyokat.
Keressen egy edzőt
A meghatározott célok.
Edzője segítségével döntsön a súlyzós edzés programjának céljairól. Edzési programjának céljai az Ön életkorától, fizikai érettségétől és a súlyemelés okától függenek. Meg kell fontolnia, hogy mely gyakorlatokat használja, milyen gyakorisággal végezze el az egyes gyakorlatokat, milyen súlyt kezdjen, és mikor szerezze meg ezt a súlyt.
Várjon, amíg készen áll.
A legtöbb embernek legalább 15 éves korig várnia kell, mielőtt megpróbálja a legnehezebb felvonókat. Tizenöt éves korára az emberek többsége már elég érett ahhoz, hogy elvégezze ezeket a gyakorlatokat. A legnehezebb súlyzós emelők közé tartozik a háromlépcsős, nagy súlyzóemelés a padlóról: a térd felett, a vállig, majd a fej felett, a „tiszta és bunkó” néven, a kettős emelés. a vállak angolul "power clean" -nak, a "snatch" -nak nevezett snatch-ot, a súlyokkal való guggolást "squat" -nak, a döglött lift "dead lift" -nek, a lejtőn elhelyezett felvonónak és a lift fölött ülőnek nevezik. Ezek a gyakorlatok valószínűleg sérülést okozhatnak, ha megfelelő technikák és éber megfigyelők segítsége nélkül nehéz súlyokat emelnek.
Fűtés és hűtés.
Bemelegítés és nyújtás az egyes foglalkozások alatt. A súlyemelés előtti bemelegítésnek tartalmaznia kell a nyújtást, a kaliszténikát és a kocogást. Amikor megkezdi az egyes emelési gyakorlatokat, az elején használjon könnyű súlyokat, majd haladjon a legnagyobb súlyokra. Fontos a nyújtás a lehűlés során is.
- Mindig figyeljenek rád, amikor a legnehezebb emeléseket végezed.
- Emelés közben tartsa egyenesen a hátát.
- Használjon megfelelő emelési technikákat, miközben mozgatja a súlyokat a helyiségben.
- Viseljen jó tapadású cipőt.
- Ellenőrizze, hogy az Ön által használt felszerelés jó állapotban van-e.
Ne csináld ezt
- Ne lélegezzen hiperventilálóan; vagyis a levegő beszívása és gyors kilökése vagy a lélegzetvisszafogás nehéz súly emelésekor. Elájulhat, és elveszítheti a súly felett az irányítást. Emelje fel a levegőt.
- Ne emelje tovább, ha fájdalmat érez. Hagyja abba a fájdalmas testmozgást néhány napig, vagy próbáljon kisebb súly mellett megtenni.
- Semmilyen izomcsoportot ne gyakoroljon hetente több mint háromszor.
- Ne csaljon a technikájával, hogy nagyobb súlyokat emeljen, mint amennyit el tud tartani.
- Ne emeljen nehéz súlyokat anélkül, hogy segítségére lenne spotter.
- Ne emeljen többet, mint amennyit tud, hogy biztonságosan fel tud emelni.
- Elhízás és negatív hatása a munkavállalók és a vállalatok egészségére és biztonságára vonatkozó #SST #PRL-re 2
- Támogatja a sört és a sport Wikifaunia, az egészség és a wellness
- A lovaglás, mint egészséges sport A sport egészsége
- Erő az ifjúságban és a gyermekekben - a sport egészsége
- Körömgomba (onychomycosis) - San José Sportklinika Salud para el Deporte