javítani

Az életminőség javítása érdekében fontos növelni a fizikai teljesítőképességet, mivel ily módon a személyes és a munkahelyi élet közös tevékenységeit komolyabb probléma nélkül végezhetjük. Ezért erő- és rugalmassági gyakorlatok végrehajtása során lehetővé teszi az egyensúly, az izomerő, az izmok és az erő erősítését.

Csökkentik az ízületi fájdalmat is, csakúgy, mint a csontsűrűség fenntartását. Tehát minden olyan tevékenység, amely lehetővé teszi az izmok normálisnál nagyobb megterhelését, jó. Ezek a tevékenységek ugyanolyan testtömeget vagy ellenállást igényelnek.

Erő és hajlékonyság gyakorlatok

Az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, az ellenállási sávok, a nehéz kertészkedés és a lépcsőzés. Kerékpározás, tánc, jóga, felülés és guggolás is.

Ami a rugalmassági gyakorlatokat illeti, ezek lehetővé teszik az ízületek képességének javítását a mindennapi tevékenységekben szükséges mozgás végrehajtására és a fizikai aktivitás fejlesztését. Köztük a jóga, a tai chi és a pilates.

Hogyan lehet megakadályozni az eséseket

Vannak olyan mozdulatok, amelyek hasznosak a láb erejének, egyensúlyának és koordinációjának javításában. Sikerül is növelniük az izomerőt, elkerülve az elöregedést a korral. A lábak megerősítésére szolgáló gyakorlatok között megtalálhatjuk:

  • Jóga
  • Tánc
  • Lépcsőzés
  • Súlyemelés
  • Kirándulások

Előnyök erő- és rugalmassági gyakorlatok végrehajtásakor

Bárkinek kiválóak, mivel megkönnyítik a mindennapi feladatok elvégzését, csökkentik az öregedéssel kapcsolatos csont- és izomvesztést. A testtartás, a fájdalom és az elesések vagy sérülések kockázatának javítása mellett.

Ezen okok miatt jó izomerősítő gyakorlatokat végrehajtani, különösen azokat, amelyek minden izomcsoportot megterhelnek. Például lábak, csípő, has, mell, váll és kar.