Tekintse meg az e médiumban megjelent cikkeket és tartalmakat, valamint a tudományos folyóiratok e-összefoglalóit a megjelenés idején

Amerikai Gyermekgyógyászati

Figyelmeztetéseknek és híreknek köszönhetően mindig tájékozott maradjon

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz az előfizetéseken, az indításokon és az akkreditált tanfolyamokon

A Pediatrics magazin a tekintélyes és befolyásos amerikai gyermekgyógyászati ​​akadémia hivatalos kifejező testülete. Szigorúsága és tudományos minősége miatt, amelyet az intézmény garantál, amelynek szóvivője, a Gyermekgyógyászat leleplezi az általános gyermekgyógyászati ​​folyóirat jellegét, amit bizonyít, hogy szerkesztői képlete a gyermekgyógyászat iránti legnagyobb érdeklődésre számot tartó területeknek szól: fertőző betegségek és immunitás, táplálkozás és anyagcsere, járóbeteg-ellátás, alapellátás, közösségi orvoslás, koraszülöttek és újszülöttek, neurológia és pszichiátria, szív és nagy erek, emésztőrendszer, endokrinológia, terápiás vér és toxikológia. Ez nagyon hasznos eszköz minden gyermekorvos és a gyermekgondozásban részt vevő orvosok számára, különösen az alapellátásban. További előnyként a gyermekgyógyászat spanyol kiadása hónapról hónapra szigorúan egybeesik az eredeti kiadással.

Kövess minket:

A gyermekorvosoktól gyakran kérnek tanácsot a gyermekek és serdülők erőátképző programjainak biztonságosságával és hatékonyságával kapcsolatban. Ez a jelentés, amely az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia korábbi klinikai jelentésének áttekintése, meghatározza a vonatkozó terminológiát, és aktuális információkat nyújt a gyermekek és serdülők számára nyújtott erőnléti edzés kockázatairól és előnyeiről.

Az erőnléti edzés (más néven ellenálló edzés) a sport- és ifjúsági fitnesz programok általános eleme, bár néhány tizenéves használhatja az erőnléti edzést az izomtömeg növelése és a megjelenés javítása érdekében. Az erőedzési programok tartalmazhatják a súlyok, erőgépek, rugalmas csövek vagy a sportoló saját testsúlyának használatát. Az alkalmazott ellenállás mértékét és típusát, valamint az ellenállási gyakorlatok gyakoriságát a program konkrét céljai határozzák meg. Az 1. táblázat meghatározza az erőedzés során általánosan használt kifejezéseket.

1. TÁBLÁZAT A kifejezések meghatározása

AZ ÁRAMKÉPZÉS ELŐNYEI

Az erőnövekedés nyilvánvaló célja mellett az erőedzési programok adaptálhatók az atlétikai teljesítmény javítására és a sérülések megelőzésére, a sérülések rehabilitációjára, a hosszú távú egészség növelésére vagy ezek kombinációjára. A többi fizikai aktivitáshoz hasonlóan az erőnléti edzésnek jótékony hatása van számos mérhető egészségügyi mutatóra, beleértve a szív- és érrendszeri fitneszet, a testösszetételt, a csont ásványi sűrűségét, a lipémia profilját és a vérnyomást. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy némi előnyt jelent az agyi bénulásban szenvedő gyermekek erejének, globális működésének és szellemi jólétének javítása 3,4. Az ellenállástanfolyamot a túlsúlyos gyermekek súlykezelő programjaiba építik be, mivel az anyagcsere fokozott hatás nélkül növeli az anyagcserét. Csakúgy, mint a geriátriai populációban, az ifjúsági erőnléti edzés stimulálhatja a csont mineralizációját, és pozitív hatással lehet a csontsűrűségre 5,6 .

Számos tanulmány kimutatta, hogy az erőnléti edzés megfelelő technikával és szigorú felügyelet mellett növelheti a tizenkét és tizenévesek teljesítményét 7,8. A frekvencia, a mód (az ellenállás típusa), az intenzitás és az időtartam hozzájárul a megfelelően felépített programhoz. A megnövekedett teljesítmény gyakorlatilag minden edzésmóddal elérhető, legalább 8 hétig, és akár heti egyszeri edzéssel is előfordulhat, bár ez a legelőnyösebb hetente kétszer, 7-12. Megfelelően felügyelt programok, amelyek hangsúlyozzák a mag erősítését (a középső izmokra összpontosítva, mint a has, a derék és a fenék), szintén alkalmasak a gyermekek számára, és elméletileg előnyösek a sportkészségek elsajátításában és a testtartás-ellenőrzésben. Sajnos az izomerő, a tömeg vagy az erő növekedése körülbelül 6 héttel elvész az ellenállástanulás befejezése után 1,13 .

Korai életkorban a megfelelő állóképesség növelheti az erőt egyidejű izom hipertrófia nélkül. Ezek a teljesítménynövekedések egy neurológiai mechanizmusnak tulajdoníthatók, amelyben az edzés növeli a motoros idegsejtek számát, amelyek „toborzódnak” az egyes izomösszehúzódásokra. Ez a mechanizmus magyarázza a potencia növekedését az alacsony androgénkoncentrációjú populációkban, ideértve a serdülőkor előtti lányokat és fiúkat is. Ezzel szemben az erőnléti edzés növeli az izomnövekedést, amely általában pubertáskor jelentkezik fiúknál és lányoknál, izom hipertrófia formájában 12,14,17,18 .

AZ ÁRAMKÉPZÉS KOCKÁZATA

Az erőnléti edzéssel járó sérülésekkel kapcsolatos aggodalmak nagy része az Egyesült Államok Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottságának Nemzeti Elektronikus Sérülésfigyelő Rendszeréből származó adatokból származik, amely becslések szerint az erőátviteli edzőműszerekkel kapcsolatos sérülések számát 24. A Nemzeti Elektronikus Sérülésfigyelő Rendszer adatai sem a sérülés okát, sem a rekreációs sérüléseket nem különböztetik meg a súlyemelésből eredő versenysérülésektől. Az izomfeszültségek okozzák az erőnléti edzések sérüléseinek 40-70% -át, a leggyakrabban sérült területek a kéz, az ágyéki régió és a felső törzs 24,25. A legtöbb sérülés otthoni műszerekkel, nem biztonságos viselkedéssel és felügyelet nélkül 24 történik. A sérülések aránya szigorú felügyelet mellett és megfelelő technikával rendelkező kereteknél alacsonyabb, mint más sportágakban vagy az iskolai szünetben lejátszott játék során 26,27 .

IRÁNYMUTATÁSOK AZ ÁRAMKÉPZÉSRE

Mivel az egyensúly és a testtartás-ellenőrzési képességek 7 vagy 8 éves korig érik a felnőttkori értékeket, 34 logikusnak tűnik, hogy a hatalmi programok csak akkor kezdődhetnek, ha ezeket a képességeket elsajátították. A gyermekeknek bizonyos fokú jártasságot is el kell szerezniük sportágukban, mielőtt fegyelmezett erőedzési programba kezdenének, hogy ennek bármilyen értéke legyen.

Több erő érhető el különböző típusú műszerekkel és erőedzési módszerekkel. A legtöbb erőedző gépet és tornatermi berendezést azonban a felnőttek méretére tervezték, és súlygyarapodásuk túl nagy a kisgyermekek számára. A súlyoknak jobb egyensúlyra és technikaszabályozásra van szükségük, de kicsiek és mozgékonyak, kis súlynövekedést kínálnak, és felhasználhatók a sportra jellemző mozgások megerősítésére.

A robbanásszerű és gyors súlyemelés nem ajánlott az erőnléti edzés során, mert nehéz lehet fenntartani a biztonságos technikát, és túl nagy megterhelést jelenthet a test szöveteire. Ez a korlátozó fogalom az erőedzésekre vonatkozik, szemben a súlyemelés versenysportjával, amelyet néha olimpiai súlyemelésnek neveznek. A súlyemelés sportja különbözik a rendszeres erőedzéstől, mert speciális típusú gyorsemeléseket foglal magában, mint például a „fogás” és a „kétütemű”.

Néhány kora előtti ifjúság súlyemelő versenyeken vesz részt, bár a nyugat- és kelet-európai országok filozófiája eltérő 35. A súlyemelés sportjára vonatkozó korlátozott kutatások kimutatták, hogy a gyerekek kevés sérüléssel vettek részt, 35-37 között, és egyes programokban alacsony a sérülési arány, mert a súly szigorítása előtt szigorúan meg kell tanulni a technikát. Az általános erőnléti edzéshez hasonlóan szigorú felügyelet és a megfelelő technika betartása kötelező a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Nyilvánvaló, hogy további kutatásokra van szükség az alacsony sérülési arány bizonyításához, miközben a súlyemelő versenyek fiatal résztvevői nőnek. Tekintettel arra, hogy a súlyemelő versenyeken a pubertás előtti sérülések aránya korlátozott, az AAP továbbra is habozik támogatni a csontvázban még éretlen gyermekek részvételét, és ellenzi a gyermekek súlyemelésben, testépítésben való részvételét vagy a maximális lökés 1 ismétlésének alkalmazását annak érdekében, hogy meghatározzák a súlyemelés növekedését. Kényszerítés.

Ezzel a klinikai jelentéssel kapcsolatban az erőnövekedéssel kapcsolatos kutatások és a súlyemelésben résztvevő fiatalokkal kapcsolatos ajánlások kifejezetten az erőedzés tevékenységére vonatkoznak, mint a testmozgás és a sportban való részvétel támogatására.

2. TÁBLÁZAT Tanúsító szervezetek

Azok a fiatalok, akik javítani akarják a sportteljesítményt, gyakran jobban profitálnak a sporttudás gyakorlásából és finomításából, mint az elszigetelt erőedzésből, bár az erőedzésnek a testmozgás és a fitnesz sokoldalú megközelítésének részét kell képeznie. Ha a célok hosszú távú egészségügyi előnyöket jelentenek, az erőnléti edzést kombinálni kell egy aerob edzésprogrammal.

AJÁNLÁSOK

  • Megfelelő ellenállási technikákat és biztonsági óvintézkedéseket kell elfogadni ahhoz, hogy a tizenévesek és tizenévesek erőnléti edzésprogramjai biztonságosak és hatékonyak legyenek. Ha szükséges vagy helyénvaló ennek a programnak a megkezdése, és az erőedzési program megkezdése előtt meg kell határozni a fiatal sporttevékenységében elért jártasság mértékét.
  • A tizenkéteknek és a tizenéveseknek kerülniük kell a súlyemelést, a testépítést és az extrém emelést, amíg el nem érik a fizikai és a csontozat érettségét.
  • Amint azt az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia korábban kimondta, a sportolók nem használhatnak teljesítménynövelő anyagokat vagy anabolikus szteroidokat. Az erőedzési programokban részt vevő sportolókat meg kell ismerni az ezen anyagok használatával kapcsolatos kockázatokról.
  • Amikor a gyermekorvosokat arra kérik, ajánlják vagy értékeljék a gyermekek és serdülők számára szóló erőnléti edzésprogramokat, a következő kérdéseket kell figyelembe venni:

    a) Mielőtt megkezdené a hivatalos erőképzési programot, a gyermekorvosnak vagy a háziorvosnak orvosi értékelést kell végeznie. A kontrollálatlan magas vérnyomásban, görcsrohamokban vagy gyermekkori rákbetegségben vagy kemoterápiában szenvedő fiatalokat meg kell tiltani, amíg meg nem kapják a kezelést vagy az értékelést. Ha jelzik, forduljon gyermekgyógyász szakorvoshoz, aki ismeri az erőnléti edzés különböző módszereit, valamint a kora és a tizenévesek kockázatát és előnyeit.

    b) Komplex veleszületett szívbetegségben (kardiomiopátia, pulmonalis hipertónia vagy Marfan-szindróma) szenvedő gyermekeknek konzultálniuk kell egy gyermek-kardiológussal, mielőtt megkezdik a rezisztencia képzési programot.

    c) Az aerob edzésnek ellenállóképzéssel kell párosulnia, ha a célok általános egészségügyi előnyök.

    d) Az erőedzési programoknak tartalmazniuk kell egy-egy 10-15 perces bemelegítést és helyreállítást.

    e) A sportolóknak elegendő folyadékot és helyes táplálkozást kell fogyasztaniuk, mert mindkettő létfontosságú az izom energiaraktárának, a gyógyulásnak és a teljesítménynek a fenntartásában.

    f) Az erőedzésre jellemző gyakorlatokat először terhelés nélkül kell megtanulni (nincs ellenállás). Miután elsajátította az edzés technikáját, növekvő súly hozzáadható testtömeg vagy más ellenállás-kiegészítés segítségével. Az erőnléti edzésnek 2 vagy 3 intenzív ismétlésből kell állnia (8-15), hetente 2-3 alkalommal, és legalább 8 hétig kell tartania.

    g) Egy általános erősítő programnak meg kell foglalkoznia az összes fő izomcsoportot, beleértve a magot is, és a mozgás teljes tartományában kell gyakorolnia. Ezután egy sportág konkrétabb területeivel foglalkozunk.

    h) Az erőedzésből eredő betegség vagy sérülés jeleit teljes mértékben ki kell értékelni, mielőtt engedélyeznék az edzésprogram folytatását.

    i) Az oktatóknak vagy a személyi edzőknek rendelkezniük kell a gyermekgyógyászati ​​képzés speciális képesítésével. A 2. táblázat a különböző tanúsításokat és szervezeteket mutatja be.

    j) A megfelelő technika és a képzett oktató általi szoros felügyelet kulcsfontosságú biztonsági elem minden tizenkét és tizenéves embert érintő erőátképzési programban.

    TANÁCS A SPORTGYÓGYSZERÉSZETRŐL ÉS FITNESSÉGRŐL, 2006-2007

    Eric W. Small, MD, elnök Teri M. McCambridge *, MD, megválasztott elnök Holly J. Benjamin, MD David T. Bernhardt, MD Joel S. Brenner, MD, Charles T. Cappetta, MD Joseph A. Congeni, MD Andrew John Maxwell Gregory, MD Bernard A. Griesemer, MD Frederick E. Reed, MD Stephen G. Rice, MD, PhD, MPH

    AZ ELŐZŐ BIZOTTSÁG TAGJAI

    Jorge E. Gomez, MD Douglas B. Gregory, MD Paul R. Stricker *, MD

    Claire Marie Anne Le Blanc, MD, kanadai gyermekgyógyászati ​​társaság, James Raynor, MS, ATC, Országos Atlétikai Edzők Szövetsége

    Michael F. Bergeron, PhD

    Anjie Emanuel, MPH

    Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia által támogatott összes nyilatkozat automatikusan hatályát veszti a közzététel után 5 évvel, hacsak ezt nem erősítik meg, nem módosítják vagy visszavonják.