ERŐS KÉPZÉS ÉS A SARCOPENIA ELLENI KÜZDELEM
Ahogy azt az előző bejegyzésemben megjegyeztem (lásd: AZ IZOMTÉRKÉPEK, A MOTORUNK), az izom a legfontosabb szövet, amelyen alapulnia kell minden olyan testedzési programnak, amelynek célja a fizikai állapotunk egészséges módon történő javítása.
Mint olvashattuk, a jelenlegi életmód nem járul hozzá az izom-csontrendszer optimalizálásához, éppen ellenkezőleg, népességünk nagy része nyilvánvaló erő- és izomtömeg-csökkenésben szenved (szarkopénia), és sajnos a programok a gyakorlatok gyakran rosszul összpontosítottak, rosszul vannak megtervezve, és olyan szempontokra összpontosítanak, mint a sportmozdulatok, vagy általában csak esztétikával és testépítéssel társulnak, ami sok embert megijeszt, különösen azokat, akiknek a legnagyobb szükségük van rá, hogy izmaikat hatékony, hatékony és biztonságos módon edzenék.
A szarkopénia Az életkorral és az öregedéssel járó izomvesztés vagy az úgynevezett "hússzegénység".
Logikailag a szarkopénia nemcsak az izomtömeg csökkenésével, hanem az életkorral összefüggő erővel, valamint az ízületek és motorok működésével is összefüggésben van. Számítások szerint 40 éves kor után az izomtömeg 8% -a elvész 10 évente. Ez a veszteség 70 éves kor után növekszik, és a menopauzás korú nőknél is, az ösztrogének hiánya miatt, amelyek stimuláló szerepet játszanak az izomtömeg kialakulásában. Az ülő életmód, a túlsúly vagy az ellenőrizetlen fogyás kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szarkopéniát.
Joseph Signorile és Paddon-Jones orvosok a Miami és Texas egyetemekről megrajzolták az életkorral és az életmóddal összefüggő izomvesztési görbét. A minimális erő/izomtömeg és az egyes személyek jelenlegi kapacitása közötti területet hívjuk meg FIZIOLÓGIAI MARG.
Az életkorral járó FORCE és izomtömeg csökkenése egyértelműen lelassítható (csak nézzük meg az előző grafikont), és ezáltal tágíthatja a fiziológiai margót, különösen 40 év után.
Ha a fiziológiai különbséget úgy értjük, mint a minimum és a maximum különbségét, amelyet az ember megtehet, akkor nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a fiziológiai margó, annál nagyobb funkcionalitással és életminőséggel rendelkezik az illető személy. Ha megnézzük a görbe piros vonalát, megértjük, mi történik sok gyengeséggel, patológiával és betegséggel küzdő egyénnel, valahányszor kórházba kerülnek és/vagy ágyhoz kötődnek.
Az életminőség és számos ilyen krónikus kórkép teljesen összefügg az egyéni fiziológiai margóval. A fenti grafikonon láthatjuk, hogy annak ellenére, hogy az életkor mindannyiunkkal szemben fut, napi cselekedeteinkkel felnőtt kortól kezdve túlnyomóan módosíthatjuk az eredményeket, és képesek vagyunk fenntartani a magas életminőséget az előrehaladott korban. Az örök fiatalság elixírje kéznél van és közelebb van, mint azt sokan el tudjuk képzelni.
Az alsó fotó egy comb keresztmetszetét mutatja egy képzett személytől (sportoló) 40 éves korában. Megfigyelhető, hogy a comb területének nagy részét az izom foglalja el.
Forrás:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953
Az alsó fényképek két 70 év feletti emberről készültek, az egyik ülő (felső) és a másik sportoló (alsó), jól látható, hogy annak ellenére, hogy mindkettőnek hasonló átmérője van a combban, a szöveti izom százalékos aránya a az ülő ember nagyon alacsony (szarkopénia), hatalmas mennyiségű zsírszövetet (zsírt) foglal el ebben a térben. Eközben a hasonló korú sportoló, aki edzette izmait, nagyon hasonló beállítottságú, mint a korábban látott 40 éves sportoló, nagyobb izomtömeg és minimális mennyiségű zsírszövet.
Forrás:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953
Ez a két fénykép egyértelműen szemlélteti, hogy a megfelelő étrend és erőfeszítés megfordíthatja társadalmunk életkorával kapcsolatos problémákat.
IZOMTERMEK ... HASZNÁLJA VAGY VESZTESZT
Az izomszövet anyagcserében drága a test számára, meg kell adnunk a testünknek azokat az okokat, amelyek fontosnak tartják a fenntartását, és nem döntenünk a megszüntetéséről. Ezek a motívumok, amint később látni fogjuk, a fizikai teljesítménnyel és az erő létrehozásának szükségességével állnak összefüggésben a túlélés érdekében (antropológiai lényegben: ragadozó elől menekülni vagy zsákmányhoz jutni). Ha nem használjuk izmainkat és nem adunk okokat a testünknek fejlesztésére és fenntartására, akkor elveszítjük, különösen 40 év után.
A szarkopénia elsősorban testünk úgynevezett gyors szálait (II. Típus) érinti. Ezek a rostok, amint később elemezzük, nagy erőfeszítések mellett aktiválódnak, ezek azok, amelyek a legnagyobb erő- és erőtermelő képességgel bírnak, és a legnehezebben aktiválhatók és stimulálhatók.
Ezért a II. Típusú izomrostokat lehet a legkönnyebben elveszíteni az évek során, mivel ezeket általában nem stimulálják az orvosi közösség és az egészségügyi hatóságok nagy részének által ajánlott napi tevékenységek (például: séta).
Az ilyen típusú gyors szálak elvesztése bizonyos hormonok és növekedési faktorok, például a tesztoszteron, az IGF-1, a növekedési hormon csökkenésével jár. és a gyulladásos citokinek, például a TNFalpha és az Interleukin-6 növekedése, amelyek fokozzák a gyulladást a testünkben és a szövetek degenerációját.
Számos módja van az ilyen típusú izomrostok stimulálására, és bár a közhiedelem szerint az egyetlen módja gyors és robbanásveszélyes cselekedetek (ezért nem vagyunk teljesen meggyőződve a gyors rostok nevéről), úgy véljük hogy vannak serkentésük biztonságosabb módjai, szinte teljesen csökkentve a robbanó és ballisztikus mozgások végrehajtásával járó kockázatokat.
Ez az egyik oka annak, hogy sok felnőtt és idős ember fél az intenzív edzéstől, mivel az intenzitást nagyon nehéz vagy gyors mozgásokkal, hirtelen irányváltásokkal, összetett gyakorlatokkal és a sérülések kockázatával, esésekkel, ...
Ezen a blogon keresztül megtudhatja, hogy egy jó intenzív edzésnek, amely stimulálja izmaink összes rostját, beleértve a gyors rostokat is, nem kell nehéznek lennie, és felesleges kockázatot kell jelentenie. Sem robbanásveszélyes, sem maximális terhelés mellett nem szabad végrehajtani.
A NORMAL NEM KÖZÖS
Ha a jelenlegi vadász-gyűjtögető törzsek élettani margóját elemezzük, meglepődnénk az általuk birtokolt széles fiziológiai különbségen. Fajunkban normálisnak kell lennie annak, hogy teljes életet élhessünk és optimális funkciókat tudjunk fenntartani halálunk napjáig vagy ahhoz közel.
HOGY A TÁRSADALMUNKBAN NEM KÖZÖS, NEM TETT TÁMOGATÁSNAK, SZOKOTLANAK, HOGY NEM UGYAN.
A következő fényképen szereplő férfi életkorában hasonló az előző fotó vadászához, de teljesen más fizikai állapota, amelyben alig tud mozogni vagy felkelni. Fiziológiai margója nagyon kicsi, és valószínűleg számos kapcsolódó krónikus betegséggel rendelkezik, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás, szívproblémák, csontritkulás stb. Életminőséged gyenge, és a várható élettartamát is befolyásolja.
A KÖZÖS NEM NORMÁLIS
Bár az ilyen képek általában elterjedtek a társadalmunkban, fajunkban nem lehetnek normálisak.
Jelenleg az Egyesült Államokban a 65 évnél idősebb népesség több mint 20% -ának van szarkopéniája, és a 85 évnél idősebbek több mint 50% -ánál fordul elő.
Jó hír, hogy fajunk normális körülmények között lehetővé teszi, hogy széles fiziológiai különbségekkel öregedhessen, és életünk minőségét megőrizhesse napjaink végéig.
Az alábbi képen Clarence Bass 79 éves, és bár ez a testalkat nem gyakori, és sokunknak sem ez a célja, ez azt mutatja, hogy küzdhet a szarkopénia ellen, és nem engedhet meg magának az izom és a funkcionális veszteség miatt. kapacitás 40 évtől.
Clarence Bass esetében az a meglepő, hogy ő nem genetikai csoda, egyszerűen egészséges étrendet tart fenn természetes ételekkel, és nem dolgozza fel, CSAK hetente kétszer, átlagosan 30 percig edz, hasonló protokollal, mint amit a SLOW-ban használunk. KIKÉPZÉS.
Természetesen, ellentétben a legtöbb emberrel, különösen sok spanyol viselkedésével, az az, hogy Clarence Állandó, és intenzív erősítő edzését heti 2 alkalommal szakadatlanul gyakorolja, és több mint 40 éve gondoskodik étrendjéről.
Ha többet szeretne megtudni Clarence életmódjáról, lépjen be a weboldalára:
A Lassú edzés során tisztában vagyunk célunkkal; növelje klienseink fiziológiai margóját és tartsa azt a lehető legoptimálisabbnak életkorukhoz és genetikai kapacitásukhoz képest. És mi is egyértelműek vagyunk, ahogyan az előző bejegyzésben megjegyeztük (izomügyek), hogy ennek a legjobb módja az izmokat, a test anyagcseréjét és a funkcionális kapacitást hatékonyan, hatékonyan és biztonságosan stimuláló megfelelő erőnléti edzés.
Mit vársz, hogy megváltoztasd az életed?
VEDD LE
7 NAGY MITÓ
A FELADAT