2020. január 31

erőségi

A zsírvesztéshez negatív egyensúlyt kell indukálnunk az energiamérleg szempontjából. Maga a testmozgás hozzájárul a kiadások növeléséhez, míg a táplálkozás révén kalóriahiányt váltunk ki a bevitel csökkentésével.

Ez azt jelenti, hogy a kalóriahiány létrehozása már optimális a fogyáshoz? Nos, nem, mivel a cél soha nem önmagában a fogyás lesz, hanem a zsír és nem az izomtömeg csökkentése, és ebben az értelemben az erőnléti edzés kulcsszerepet játszik (sok egyéb ok mellett, amelyeket nem kell megmagyarázni)

De ha kizárólag a zsír oxidációjáról beszélünk, az erőnléti edzés hasznos e tekintetben?

Ezt a tanulmányt nemrég publikálták (Allman és mtsai, 2019), ahol az edzéssel rendelkező nők erőnléti protokollon estek át, hogy megnézzék, nőtt-e a szubkután hasi zsírszövet lipolízise. Mit láttunk? Nos, az erősítő edzés jelentősen megnövelte a hasi bőr alatti zsírszövet lipolízisét mind az edzés során, mind a befejezés után. De a legérdekesebb az, hogy nem csak lipolízis volt, hanem az edzés befejezése után a zsírsavak oxidációja is megnőtt, ami megfelel az anyagcserének az edzés utáni nyugalmi állapotban, amit EPOC-ként vagy Spanyol mint ECOPE.

Ez korrelál azon tanulmányokkal is, amelyek azt mutatják, hogy a nők nagyobb lipid mobilizációval rendelkeznek, mint az erőnléti edzésben részt vevő férfiak, azonos relatív intenzitással, valószínűleg a β-adrenerg receptorok nagyobb stimulációja miatt.

Fontos, hogy bár a tanulmány jelentős átmeneti növekedést állapított meg a lipolízisben és a zsíroxidációban az erőnléti edzéssel, nem világos, hogy ezek az akut emelkedések hosszú távú zsírvesztést eredményeznek-e. A Sharp nem mindig tükrözi a hosszú távú javulást. a teljes zsírtömeg közvetlen, hosszú távú javítása.

Burrup és mtsai, 2017, tanulmányukban arra a következtetésre jutottak, hogy minél több napot, időt és erőfeszítést szentelnek minden korosztályú nők az erőnléti edzésnek, annál alacsonyabb a testzsír és annál nagyobb a zsírmentes tömeg.

Valójában a szerzők hangsúlyozzák, hogy minél több időt töltenek súlyzós edzéssel, és minél nagyobb az intenzitás, annál jobb a nő testösszetétele.

Hangsúlyozzák továbbá az erőnléti edzés fontos hatását idős nőknél, ahol a menopauza káros hatásai csökkennek (inzulinrezisztencia, a csont ásványi sűrűségének csökkenése és a testzsír növekedése).

De ha az erőnléti edzés erősen glikolitikus, miért nő jelentősen a lipolízis és a zsír oxidációja? Először is, tudni kell, hogy az egyik vagy másik energiarendszer túlsúlya nem gátolja a többit, másodsorban azért, mert az edzés alatt és után kifejtett hatásról beszélünk, a zsírsavak oxidációja jelentős, amikor edzés után nyugalomban vagyunk . Vagyis a glikolitikus energiarendszerek biztosítják az intenzív erőnléti edzéshez szükséges energia nagy részét, ami az izom-glikogén készlet jelentős csökkenéséhez vezet. Ezért az edzés utáni zsíroxidáció növekedése olyan kompenzációs mechanizmust biztosít, amely révén a glikogén megkímélhető, és ezáltal pótolható az edzés után, és a zsírsavak felhasználhatók fő energiaforrásként.

Összegzésképpen elmondható, hogy az erőnléti edzés akut ülése jelentősen befolyásolhatja a lokalizált zsírmobilizációt és a fokozott zsíranyagcserét az erősen edzett nőknél. Ennek oka részben az ellenszabályozó hormonok, például a GH, az epinefrin stb. Növekedése. Amint azonban megbeszéltem, még meg kell határozni, hogy ezek az események milyen mértékben járulnak hozzá a testzsír krónikus változásaihoz.