Crossfit útmutatónk segítségével különböző gyakorlatokat fedezhet fel, amelyek általában szerepelnek ebben a sportágban, ezért ma részletesen leírjuk, miből állnak a gyakorlatok. felhúzás vagy álla.
Mi a gyakorlat?
A felhúzás vagy álla Ezek egy nagy intenzitású gyakorlat, amelyhez rögzített rúd szükséges. A mozgás úgy kezdődik, hogy hajlik (a tenyerét kifelé vagy előre) fogva a rúdra, és a váll szélességén túl elválik egymástól.
A Szigorú felhúzás vagy Szigorú felhúzás, megköveteli, hogy az egész test függőleges egyenesben álljon a mozgás megkezdése előtt. A) Igen, a test kiegyensúlyozása nélkül, addig kell felemelnünk magunkat a karokkal, amíg a mellkas vagy a szegycsont a rúd magasságában van, és az álla meghaladja azt.
Később lassan ereszkedik le amíg az egész test egyenes vonalban van, kinyújtott karokkal a rúdhoz rögzítve.
A következő videóban láthatja a a felhúzások végrehajtásának technikája:
Mint látható, a szigorú felhúzásokban, a test nem imbolyog a test felemeléséhez, de a has összehúzódásával mindig egyenesnek kell maradnia, és csak a karok hajlításával és összehúzódásával kell emelni és leereszteni.
Az izmok felhúzással dolgoztak
A felhúzásokkal nagy erőfeszítéseket tesznek a hát felső részében és a karokban elhelyezkedő izmokra, ugyanakkor a Kényszerítés és más izmok vesznek részt, amelyek hozzájárulnak az egyenes testtartás fenntartásához.
A fő izmok akkor működtek, amikor felhúzást végzünk latissimus dorsi, teres major, rhomboidok, bicepsz és elülső brachialis, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hasat össze kell húzni, hogy a test felemelésénél és leengedésénél ne lengjen meg vagy törje el a derekát.
Mivel ez egy nagyon igényes és összetett gyakorlat, a kezdők a fent bemutatott módon haladhatnak, hogy végre megvalósíthassák a felhúzást vagy felhúz problémák nélkül és apránként növeljük az ismétlések számát.
Ez egy nagyszerű gyakorlat, nagyon teljes és hatékony a munka vissza magas és kisebb mértékben a karok.