A Crossfit útmutató folytatásaként ma egy olyan gyakorlatot hozunk, amelyet széles körben használnak a test különböző izmainak megmunkálására, és amelyet elengedhetetlennek tartunk a helyes teljesítés megtanulásához. Medve mászik vagy medvehágó.
Mi a gyakorlat?
Ahogy a neve is mutatja, a gyakorlat A medve sétájának utánzásából áll, minden felszerelés nélkül történik, és helyzetből indulunk térden állva, pihentető kezek a földön, kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
A mozgás akkor kezdődik, amikor felemeljük a csípőt és elválasztjuk a térdeket a talajtól, így olyan helyzetben maradunk, amelynek egyetlen támasztópontja mindkét kéz lesz teljesen a földön és a lábujjak.
Meg kell próbálnunk hogy a törzs szinte párhuzamos a talajjal és onnan egyidejűleg váltogassa az egyik kéz előretörését és az ellenkező oldal lábát a következő videó szerint:
Mint látható, a hátsó mozdulattal kissé megdőlhet, de ajánlott, hogy a lehető legpárhuzamosabb legyen a padlóval.
Az izmok medve mászással vagy medve lépéssel dolgoztak
A medve vagy a Medve csúszómászás lépés egy olyan gyakorlat, amely a különböző izmok igénylésén túl nagyszerű is koordináció és ez lehetővé teheti számunkra, hogy elégessünk néhány kalóriát, csak el kell érnünk egy jó technikát és meg kell adnunk a mozgás gyorsaságát.
A megdolgozott fő izmok között vannak rectus abdominis és ferde, lat, trapéz, deltoidok, iliac psoas, quadriceps, gluteus maximus és borjak.
Mint látható, több izom is részt vesz ebben a gyakorlatban, de ajánlatos először lassan végezni, és lépésről lépésre haladni, mielőtt képes lenne elérni azt a koordinációt, amely szükséges a folyamatos fejlődéshez és jó technikai adottságokkal medve lépéseket.