Fogyni akar a jógával? Van egy titok, amely tévedhetetlen: alkalmazzon jógikus étrendet. Igen, a jóga gyakorlásának előnyei fokozhatók, ha étrended jógikus. Mit jelent ez a fajta étrend? Egészséges ételek fogyasztásának koncepcióján alapszik, amelyek nemcsak a testedet, hanem az elmédet is táplálják. Ily módon ez az étrend segít fenntartani az ideális súlyt, miközben biztosítja az érzelmi és lelki egyensúlyt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étel befolyásolja érzelmeinket és érzéseinket. Amit megeszünk, sokféle érzelmet generálhat, kezdve a sértődöttségtől, az eufóriától vagy a szomorúságtól. A jóga szakemberei három csoportba sorolják az ételeket: szattvikus –sattvick-, radzsai –rajasik- és tamás –tamasik. A legjobb étrend a sattvik, ami "tiszta esszenciát" jelent. Úgy gondolják, hogy a sattwic ételek a Prana - életfontosságú energia - legjobb hordozói, ezért az ilyen típusú ételek fogyasztása növeli a Pranát, innen származik a „mi vagyunk, amit eszünk” közmondás, és ez egy szattvikus étrenden keresztül válik valóra.
A Jóga-szatikus étrend- ösztönzi a testet tápláló összetevők használatát, miközben a könnyedség és a mentális tisztaság érzetét kelti. Ezek az ételek teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök, zöldségek, magvak, diófélék, bab és néhány tejtermék [1] - a tej előtérbe helyezése-.
A szemközti póluson található a radzsás táplálék, amely állatokból származó hús - hús és hal -, nem csírázott hüvelyesek, fűszeres, hagyma, fokhagyma, só stb. Ezek általában túlstimulálják a testet és nyugtalan elmét generálnak.
A tamaszi étel lenne a legrosszabb, amelyet feldolgozott és finomított ételek alkotnak, mesterséges színezékekkel és tartósítószerekkel, hozzáadott vitaminokkal, fagyasztott, édességekkel, teával, kokakolával, alkohollal, dohányval, kábítószerekkel, altatókkal stb. és a fizikai energia hiánya. Fontos megpróbálni korlátozni az utóbbi két csoportba tartozó élelmiszerek bevitelét.
Ne aggódjon, ha nehéz megváltoztatni a szokásokat. Kezdje az étrend apró változtatásával: igyon több vizet, fogyasszon több gyümölcsöt… Döntsön bele olyan apró változtatásokat, amelyekben jól érzi magát és apránként megy.
Hogy őszinte legyek, nehéz lehet igazi jóga diétát folytatni, mert meglehetősen szigorú. Ennek az étrendnek néhány alapját alkalmazva azonban látni fogja, hogy a változások látványosak, jobban fogja érezni magát és fogyni fog.
Fontos megjegyezni, hogy gyakorolunk Yogasanas az egészséges étrend mellett a fogyás kulcsa.
Változások az egészséges életmód érdekében:
- Fokozatosan hajtsa végre a változásokat, így azok megtartják és segítenek tartósan lefogyni.
- Ne hagyja ki az étkezéseket, éppen ellenkezőleg, fontos, hogy négy óránként egyél. Ha kihagyja őket, később éhesebb lesz, és jobban kívánja a kalóriatartalmú ócska ételeket.
- Ne egyél rohanva. Ha evés előtt 5 vagy 10 perccel ellazul, az emésztés könnyebb lesz.
- Ne végezz csodaszerű diétákat. Ezek a diéták vagy minimalizálják a kalóriabevitelt, vagy tiltják bizonyos ételek fogyasztását. Az idő múlásával nem tarthatók fenn, és ha befejezi őket, visszanyeri a lefogyott súlyt, vagy akár nagyobb súlyt is hízik.
- Hidratálja magát Igyon vizet, körülbelül 8-10 pohár naponta. Ha étkezés előtt megiszik egy pohár forró vizet [2], csökkenti az éhségét és segít a fogyásban.
- Végül, ha nem tud ellenállni a csábításnak, hogy egy csokit vagy süteményt fogyasszon, próbáljon meg enni kis adagokban, és csak hetente egyszer.
[1] A fordító megjegyzése: Mindig válasszon szerves eredetű összetevőket, különösen a tejtermékekben, amelyek jelentős mennyiségű mérgező szermaradványt tartalmaznak - takarmány, antibiotikumok, oltások stb.-
[2] A fordító megjegyzése: relaxáló vagy emésztő gyógynövényes infúzió készíthető - nem tea-: borsmenta, kamilla, rooibos, hárs stb.
Jóga és teljes egészség. 2014 január Indira Vergis