César Bustos szakértő szerint az intenzitás és az időtartam a munka kulcsa, így a testmozgás segít a fogyásban
Talán nem az a kérdés, hogy fogyás járással, de mennyit akar fogyni gyaloglással, erre rámutat César Bustos, a testmozgás és a sporttudományok alapképzése, a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára (SEEDO) tagja. A szakember elmagyarázza, hogy bár minden olyan tevékenység, amely a szokásosnál nagyobb mozgással jár, segíthet sújt veszteni, ami számít az intenzitás. „Az egyetlen recept, amely szinte bárki számára beválhat, az az, hogy megpróbálja megfelelő intenzitással stimulálni a testet, hogy aktív választ adjon. Ha testmozgással stimulálja a testet, akkor az reagál, hogy megpróbál többet fogyasztani kalória mert megdolgoztuk az izmokat és a anyagcsere. De ha csak mozogunk, a test abbahagyja az izmok használatát, és az izomfehérjét használja létfontosságú funkcióihoz "- érvel.
Az intenzitás mellett a recept egyik másik összetevője a időtartama, amelyet szintén az egyes emberek egyéni helyzetéhez kell igazítani.
Az intenzitás és az időtartam tehát a munka kulcsa, így a testmozgás hozzájárulhat a fogyáshoz. Ugyanakkor olyan időszakban vagyunk, amikor a bezártság miatt több mint másfél hónap kevesebb sporttevékenység (vagy akár inaktivitás) után célszerű áttekinteni az irányelveket a helyes testmozgáshoz.
Cesar Bustos.
Azok számára, akik az elmúlt hetekben nem végeztek semmilyen gyakorlatot, a gyaloglás alapelve lehet a kezdet Napi 30 perc (20 perc, ha túlsúlyos) közepesen magas tempóban. De mit jelent valójában az ilyen tempóban járás? - Ilyen sebességgel lehet járni és beszélgetni, de valószínű, hogy a légzése kissé légszomjas lesz. Mindig azt mondom, hogy sétálnunk kell mintha lemaradnánk a buszról. Gyorsan jársz, de futás nélkül »- magyarázza Bustos.
Ezt a kiindulási mintát követõen a szakértõ azt tanácsolja, hogy minden nap emeljen néhányat két perc az a folyamatos gyalogos idő, amelyet néhány nap alatt 30 perc (ha 20-val kezdünk) vagy 40 perc (ha 30-mal kezdünk) sétára fordítunk. Ezzel a képlettel César Bustos szerint azt akarják elérni, hogy a test alkalmazkodjon a testmozgáshoz, és hogy az ízületek ne szenvedjenek.
De akkor mit kezdjünk azzal a feltört hivatkozással, hogy a napi minimum 10 000 lépés? César Bustos szerint amire ez a hivatkozás felhasználható, az arra ösztönzi az embereket, hogy továbbra is aktívak legyenek, de a napi 10 000 lépés megtétele véleménye szerint nem a fogyás, és nem az egészség garanciája. Egyszerűen bizonyíték lenne rá, hogy egész nap nem feküdtél a kanapén, és aktív voltál. De vajon mennyire volt aktív? Ha egész nap megtette ezt a 10 000 lépést és csigalassúsággal, akkor a valóságban ez nem annyira érvényes, mint amilyennek elsőre tűnhet.
Így a szakértő azzal érvel, hogy a mindennapoknak megfelelő napi lépések meghatározása során az említett intenzitás és időtartam mellett fontos az is, hogy felmérjük, ki az illető, hány éves, mennyit és hogyan mozogni. naponta. "Érdekesebbnek tartom, ha valaki napi 7000 lépést jár nagy intenzitással, és megpróbálja minden héten 500-al több lépéssel növelni az összeget, mint napi 10 000 lépéssel, de lassan és variációk nélkül." - érvel.
A napi séta csak az alap
A járás mellett a szakértő helyénvalónak tartja ezt a fizikai tevékenységet kiegészíteni olyan "teljes test" gyakorlatokkal, amelyek nagy kalóriabevitelt tesznek lehetővé, mint például a guggolás, a "burpee" (amely ugrás nélkül is elvégezhető ezek elvégzéséhez) a hasi deszka különböző változataiban, vagy akár gyakorlási rutinok, amelyekben olyan egyszerű műveleteket foglalunk magukba, mint például a padlón fekvés, felkelés vagy akár leülés és felállás a székről. Általában arról szól, hogy a lehető legaktívabb maradjon. "Példa lehet a séta olyan helyeken, ahol lejtők vannak, mivel ez lehetővé teszi az intenzív munkát, mivel a lépés szélessége nagyobb lesz" - mondja.
Fogyni csak a testmozgással lehet?
A gyakorlat, César Bustos szerint azonban nem ez a súlycsökkenés fő tényezője, aki tisztázza, hogy ez hozzájárulhat a fogyást segítő egyéb cselekvések fokozásához és megerősítéséhez, hanem önmagában is hozzájárul egy kis jelentős súlycsökkentéshez. Ahhoz, hogy megértsük ezt a gondolkodást, elmagyarázza, hogy nem a súlyra, hanem a súlyra kell figyelnünk a zsír- és izomtömeg százalékos aránya hogy megvan. Valójában a szakember megerősíti, hogy előfordulhat, hogy az elzárás után hasonló a súlyunk, de a testünk összetétele kedvezőtlen. Egy teszt annak kiderítésére, hogy fittek vagyunk-e, például olyan nadrágok kipróbálása, amelyeket gond nélkül viselhetnénk a szülés előtt. "Ha ezek a nadrágok nem jönnek hozzánk, itt az ideje megváltoztatni azokat az étkezési szokásokat, amelyeket az elmúlt hetekben követtünk" - pontosítja.
Egyél jobban, egyél kevesebbet
A változás első lépése rossz étkezési szokások Amit börtön alatt szereztünk, azt Bustos szerint jól kell megszervezni. "Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk" - magyarázza. Ennek eléréséhez pedig meg kell változtatnunk egy viselkedésmintát az alapján túlzások, ez általában hasonló ahhoz, amelyet például a nyaralás időszakában követnek a szervezett étkezési szokások miatt, és fokozzák a testmozgással. "Ezt úgy érjük el, hogy megtervezzük a heti menüket, hatékonyan elkészítjük a bevásárló listát ennek a tervnek az alapján, és átszervezzük a napi testmozgást a személyes és a munkahelyi helyzet alapján" - javasolja.
Ezenkívül fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy ezeket a túlzott étrendeket valóban a szükség motiválta-e, vagy a nehéz helyzet kezelésének nehézsége. Így a szakértő felkér minket, hogy tegyük fel magunknak a kérdést, vajon ettünk-e érzelmileg, bizonytalanság, félelem, szorongás vagy akár unalom alapján.
Hogyan lehet megtudni, hogy túlzom-e
Több mint másfél hónap fizikai aktivitás nélkül sokan az utcára vonultak sportolni (mivel ezt a lehetőséget május 2-án megadták). Vannak, akik fokozatosan és fokozatosan teszik ezt, de a legtöbben, ahogy César Bustos figyelmezteti, fontolóra vették a visszatérést a sportba anélkül, hogy figyelembe vennék a fizikai törésüket: "Ez számos osteoarticularis problémát és biztosan valami mást generál", magyarázza.
A sporttevékenység folytatásakor a szakértő azt tanácsolja, hogy tartsa be a testjelek tudni, hogy a konkrét gyakorlat vagy az intenzitás, amelyen a gyakorlatot végrehajtják, megfelelő-e. "Ha van ízületi fájdalom valószínű, hogy vagy a gyakorlatot nem hajtották végre jól, vagy a test nincs felkészülve rá "- magyarázza. És ugyanez történik, ha van fejfájás, légzőszervi problémák vagy fulladásérzés.
Tekintettel a cipőfűző, anélkül, hogy nagyon idegesítőek lennének, olyannyira, hogy alig engedik, hogy mozogjak, ők is annak a jele, hogy a gyakorlatot olyan intenzitással hajtották végre, amely meghaladja azt, amelyet testünk hajlandó beolvasztani. De ha enyhe merevséget érez, akkor ez lesz a jel a szakértő szerint, hogy a testet magasabb inger megtapasztalására késztettük, anélkül, hogy túlzásba vittük volna.