Ezt már tudjuk mutasd meg a lapos hasat testmozgásra és megfelelő étel fogyasztására van szükség. A has, aerob testmozgás kíséretében jó terv a has elvesztésére, de soha nem árt kiegészíteni más gyakorlatokkal, mint pl. pilates, amellyel ezen a területen is intenzíven dolgoznak.
Mit tesz Pilates a hasizmainkért?
Ez a technika, amely általában számos előnyt nyújt, arra összpontosít fejleszteni a belső izmokat hogy fenntartsuk a test egyensúlyát, korrigáljuk a testtartást és stabilizáljuk a gerincet.
Különösen megerősítve hasi, ágyéki és gluteális területek, amelyek együtt alkotják a Pilatesen „energiaközpontként” ismert energiát, és ily módon egészséges hátat érünk el, fájdalom nélkül, de idővel lapos és tónusú gyomorral is.
Másrészt segít abban, hogy egyenesebben járjunk és mély lélegzetet kövessünk, ami két tényező is hozzájárul célunk eléréséhez.
Háromcsillagos gyakorlatok
Számos pilates gyakorlat erősíti a hasat, amelyek közül néhány figyelemre méltó, hogy hihetetlenül jól működik. Egy idő után gyakorolva őket, meg lehet különböztetni, saját tapasztalatból mondom.
A 100
A kedvencem, bár az első néhány alkalommal nem volt könnyű kiteljesíteni a végéig. Többféle modalitása van, a talpalávaló a talajon a leglágyabb, és akkor hajlítva vagy nyújtva megemelhetők. A következő videóban láthatja, hogyan történik.
A kéz felfelé és lefelé mozdulását öt inspiráció és öt kilégzés megszámlálásával kell követni, így a száz eléréséig.
Fekvőtámaszok
Nem, ez nem trükk, a Pilates foglalkozások mindig tartalmaznak fekvőtámaszokat, és velük nemcsak a karokat és a mellizmokat dolgozzák fel, hanem a hasizmok és a farizmok is edzettek!
A dugóhúzó
Azért hívják így, mert szimulálni fogjuk, hogy egyek vagyunk a lábak körmozgásaival. Arccal felfelé, háttal a földhöz közel, egyenesen emeljük a lábakat, és köröket csinálunk velük. Lenyűgöző a hasizmok működése, sokat mutat az előadás során, olyan lassan és óvatosan.
A következő videóban van egy jó példa:
Amint láthatja, egyszerű gyakorlatokról van szó, amelyeket odafigyelve tökéletesen gyakorolhatunk otthon, bár ha lehetősége van egy teljes Pilates órára járni, az is megéri, a teste megköszöni.
- A tökéletes hasizom bemutatásához nincsenek trükkök, csak a három tökéletes kombinációja
- A Pilates mit használ és hogyan gyakorolják ÖTLETEK Mercado Libre Argentina
- A 2 gyakorlat, amelyet naponta kell elvégeznünk, hogy lapos has és hasizom legyen
- Pilates otthon a Youtube legjobb Pilates csatornái a nappaliban való edzéshez
- A hasizmok nem szolgálják a has csökkentését