Tea, fokhagyma, dió, áfonya, hüvelyesek, avokádó és zab. Megtanítjuk, hogy kiegyensúlyozott étrenddel vigyázzon a szívére.

Tanulja meg, hogy az ételtől vigyázzon a szívére

A GO fitnél azt javasoljuk, hogy ezeket a recepteket vegye fel heti étrendjébe. A szíved észreveszi!

A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok a nyugati világban. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás gyakorlása és az egészséges életmód szokásai hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészségünk javításához. A GO fit táplálkozási csapat úgy tervezte meg ezt a heti tervet, hogy Ön a SZÍV 10.

étel

HÉTFŐ: Adja hozzá a MATCHA ZÖLD TEÁT az étrendjéhez

A matcha tea A japán tea változata. Remek alapanyagává vált a konyhában, különösen a sütésnél. Rendszeresen vegye be ezt az őrölt teát, elősegíti a szív jó egészségét, nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, klorofillt, vitaminokat, flavonoidokat és theanint. 70-szer több antioxidánssal rendelkezik, mint a narancslé. Ez tartalmaz egy antioxidánst, az úgynevezett atequinát, amelyet a koleszterin és a cukorbetegség szabályozására használnak.

Ez a tea többféle felhasználási lehet felhasználni a édes és sós kenyerek, ban ben joghurtok vagy saláták és levesek öntete, amellett, mint egy normális tea.

  • MATCHA Zöld teás kenyér

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 2 tojás, fél csésze tej, 2 evőkanál barna cukor, 1 teáskanál matcha tea, 8 szelet vastag briós kenyér és 2 evőkanál vaj.

Az előkészítés lépései

  1. Keverje össze a tojást, a tejet, a cukrot és a matcha felét.
  2. A kenyérszeleteket áztassa a keverékben, és közepes lángon vajjal lezárja őket a serpenyőben. Barnítsa meg őket mindkét oldalon.

KEDD: Fokhagymát adjon étrendjéhez

A fokhagyma nagy előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára azáltal, hogy a értágító hatás amely a perifériás erek szintjén hat. Ez a körülmény az övével együtt antiarterioszklerotikus hatás, a fokhagymát tévedhetetlen szövetségessé teszi a szív- és érrendszeri rendellenességek kezelésében.

A fokhagymát éhgyomorra enni nagyon jó méregtelenítse a testet. Továbbá, ha folyamatosan szedjük, hosszú távon is megakadályozzák bizonyos típusú Rák, szabályozza magas vérnyomásunkat és cukorbetegségünket.

SZERDA: Adja hozzá a NUTS-ot az étrendjéhez

Összetételében nagyon egészséges többszörösen telítetlen zsírok, omega 3, omega 6, nagy mennyiségű antioxidáns, E-vitamin, ásványi anyagok, például magnézium, kalcium és bór dominálnak.

Ez a fajta zsír szív-egészséges zsír, szabályozza a koleszterint és hígítja a vért, segít az atheroma plakkok megelőzésében.

A konyhában a diófélék egyedül kóstolhatók, vagy hideg és meleg ételek gazdagítására, édes és sós receptekben. A zsírok oxidációjának elkerülése érdekében célszerű a héjjal együtt vásárolni őket.

  • CUKOR NÉLKÜLI PUTING

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 1,5 l tej, 220 g darált dió, 15 g édesítőszer, 200 g zsemlemorzsa, 2 teáskanál fahéj, 2 teáskanál citromhéj és ½ teáskanál narancshéj héja.

Az előkészítés lépései:

  1. Forraljuk fel a tejet a fahéjjal, a citromhéjjal és a naranccsal.
  2. Apránként adjuk hozzá a diót és a zsemlemorzsát. Amikor besűrűsödik, adjuk hozzá az édesítőszert és verjük fel.
  3. Végül díszítsük pirított dióval. Ezt a pudingot hidegen és melegen egyaránt tálalhatjuk.

CSÜTÖRTÖK: Adja hozzá a BLUEBERRIES étrendjét

Az áfonya nagyon fontos másodlagos anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni sejtjeinket, és nagyon pozitív hatással vannak az érrendszerre. Vannak különösen ajánlott cukorbetegeknek.

PÉNTEK: Adjon hozzá LEGUMES-t étrendjéhez

Ők a forrás nagyon jó minőségű fehérje. Keringési rendszerünk javulni fog, ha hetente kétszer-háromszor fogyasztjuk őket.

  • LENTIL PÁTA Dióval

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 1 csésze szárított lencse, ½ csésze apróra vágott dió, 2 teáskanál mustár, 1 teáskanál borecet, só és fekete bors.

Az előkészítés lépései:

  1. Mossa le a lencsét hideg vízzel, és főzze egy órán át.
  2. Lecsepegtetjük, és a többi hozzávalóval felverjük. Turmixoljuk simára. A kívánt konzisztencia elérése érdekében vizet adhatunk hozzá.

SZOMBAT: Adja hozzá az AVOCADO-t étrendjéhez

Segítsen a szívében az avokádó egészséges zsírjaiban. Telítetlen zsírsavai úgy viselkednek koleszterin oldószerek és segítsen tiszta artériák.

  • AVOCADO LEVEL BASILAL

Hozzávalók 6 fő részére:

  • 1 csésze joghurt, 2 avokádó, apróra vágott zöld paprika, fél uborka, fél csésze bazsalikom, két lilahagyma, darált fokhagyma, darált jalapeño paprika mag nélkül, fél citrom leve és ½ evőkanál olíva olaj.

Az előkészítés lépései:

  1. Keverjük össze és verjük fel az összes hozzávalót.
  2. Hűtsük két órán át, és tálaljuk néhány tökmaggal és metélőhagymával.

VASÁRNAP: Adja hozzá a zabját az étrendjéhez

Kiváló fehérje- és energiaértékű gabonafélék, gazdag szénhidrátokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben. Sportolóknak és magas koleszterinszintűeknek ajánljuk, béta-glükánt tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást.

Egy tál zabpehely tejjel vagy joghurttal reggelire jó ötlet, ha szív- és érrendszeri problémái vannak.

A GO fit megadja a kulcsokat ahhoz, hogy jól érezd magad kívül és belül! Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend és az előírt testmozgás együttesen hosszabb és jobb életet él, képesebbé és boldogabbá tenni.