Fogyni és hangot akar egyszerre? Próbáld ki a 10 perces zsírégető rutint karanténra.

Az egyik fitnesz mítoszok az, hogy először meg kell tennie a zsírvesztési rutin majd egyet a tónus izom. Próbáld ki a 10 perces zsírégető rutint karanténra.

Bár ennek van némi igazsága, a gyakorlat során haladva rájön, hogy az izmai egyre erősebbek és „nehezebbek”: tökéletes egyensúly.

Ezzel a testtömeg-rutinnal, erősíteni fogja az izmait sokval szív- és érrendszeri munka. Ha el akarja érni az egyensúlyt a zsírégetés és az alakformálás között, akkor ezt a rutint alkalmazza a gyakorlatban anélkül, hogy otthagyná a házát.

Ismétlések:

Töltse ki annyi készletet 15 ismétlés minden gyakorlatból 10 perc múlva, folyamatosan és együtt rövidebb gyógyulási szünetek lehetséges. És a tanácsunk az, hogy először a pozíció és annak végrehajtása gyakorlásával sajátítsd el a gyakorlatot. És ne felejtsd el bemelegíteni.

1. Ugró emelők:

Nagyon alapvető, de brutálisan hatékony gyakorlat. Kezdje együtt lábaival, és ugorjon az iránytű, valamint a karjai felé. Ennek a gyakorlatnak a tipikus hibája a karok hajlítása. Tartsa őket mindig egyenesen.

karanténhoz

2. Guggolás

Már ismered őket. De arra kérünk, hogy amennyire csak tudsz, engedd le magad, elősegített karokkal segítve lendülni, ami szintén erősíti a tricepszedet.

3. Mászó

Közvetlen támadás a ferde, a duci és a mag ellen. A hátát és a karját mindig egyenesen deszka helyzetben, emelje fel térdeit a mellkasához, és tegye meg őket a lehető leggyorsabban.

Úgy gondoljuk, hogy ez a gyakorlat az tökéletes karanténhoz, Nos, nincs sok helyed Miután durvaságot követett el, még a hűtőszekrényhez is járni fog fájni. De a tiéd quadriceps és farizom szilárdabb lesz, mint valaha.

5. Push-up

Tudjuk, hogy nem ők a kedvenceid. De amellett, hogy megadhatja a saját súlyát, a magja és a mellkasa keményen dolgozik a fekvőtámaszokkal. Húzza meg otthon a hasi ismétlést, és hamarosan eredményeket fog látni.

6. Zárójelek

Ha nem sajátítja el a gyakorlatot, mint a képen, akkor a kinyújtott karokkal, érdemes feltenni a kezét a farizom alatt. A tőkeáttétel megkönnyíti az ismétlést. Csak ne szokja meg, mert ez egy ártatlan csapda.

7. Abs és ki

Emlékszel a békaugrásokra? Ez egy nagyon hasonló, de statikus gyakorlat. Tegyen deszkapozícióba, és mindkét lábát vigye a keze felé. Vigyázzon az alsó hátra.

8. Terpeszkedés

Egy módosított burpees. Vigye a kezét a padlóra, és azonnal deszka helyzetbe, ha ott van, engedje le a medencéjét a padlóra, de kitárt karokkal. És ugyanúgy menj vissza.

9. Burpees

És nem mentette meg magát a burpeek intenzitásától. Kövesse a képeket, és a lehető leglazábbá tegye a mozdulatokat. Ha nem sajátítja el őket, akkor lassan végezze el őket, de ne felejtse el elvégezni 15 ismétlést, és kezdje elölről.

10. Vállprés

Szeretnél szexi vállakat? Próbálja ki a vállprést. Ha nincsenek súlyzók, használhat vizes palackokat.

11. Pillangó abs

Nagyon intenzívek! De meg fogja dolgozni a ferde és rugalmasságot. Ha nincs sok tapasztalata ezzel a gyakorlattal, forduljon a falhoz, hogy megtartsa a lábak helyzetét, és ez könnyebb lesz.

Kész vagy? Ne féljen tőle, és égesse el azt a zsírt.