Sok nő van, akik arra a kérdésre, hogy mi az első dolog, amit észrevesznek egy férfi testalkatában, válaszolnak, még mindig képtelenek elkerülni a sunyi nevetést; A szamárban!
Viszlát a megjelenéstől, a magasságtól, a szakálltól vagy az időnként használt kezektől, a vonzerő némelyiken átmegy szilárd és lekerekített fenék, de megszerzésük nem csupán esztétikai kérdés, mivel a testnek ez a területe segít bennünket tartsa a helyes testtartást és kerülje a hátproblémákat a medence és a gerinc támogatásával.
Lehetséges, hogy megérezzük, hogy a szép fenék az egészséges test jele? Feltételezésektől eltekintve a mai formájú testünkben néhány gyakorlatról fogunk beszélni, amelyek segíthetnek ennek elérésében.
Hegymászó lépésekkel eljutsz a csúcsra
A farizmok nagyok, és mint ilyenek speciális munkát igényelnek, bár nincs ok a csüggedésre, mivel a férfiak általában jobb eredményeket érnek el kevesebb idő alatt, mint mi.
A lépések gyakorlása az egyik leghatékonyabb módja ennek a területnek az erősítésére és tonizálására, és ehhez különböző lehetőségeink vannak az edzőteremben, otthon vagy a szabadban.
A hagyományos lépés Ez a fajta téglalap alakú doboz, amely többé-kevésbé magas lépés alakjában emelkedik ki a földből. Különböző típusú rutinokhoz használhatjuk, bár szokásos egy vezetett osztály részeként beiktatni, ahol aerobik gyakorlatot is végeznek.
A lépésgépek Kiválóan alkalmasak a fenék és a lábak tonizálására, vannak olyanok, amelyek támogatják a kezeket (az edzőteremben lévők) vagy mások, amelyeknek csak a két pedálja és egy mérőképernyője van a közepén. Ez utóbbiak megfizethetőbbek és szállíthatók magáncélú használatra, nekik is megvan az az előnyük, hogy azáltal, hogy semmiben sem tudnak támogatni, nagyobb az erőfeszítés.
Lehetőség van a használatra is a lépcső az épületünk, egy park, egy tér stb. összesen kb. 500 lépcsőn felfelé és lefelé haladva, mérsékelt ütemben, hetente párszor elegendő a farizom megmunkálásához. Vitónicai kollégáink elmagyarázzák nekünk, hogyan kell helyesen végezni a mozgást, hogy az erőfeszítés elterjedjen.
Még egyszer aerob edzés zsírégetés céljából
A hashoz hasonlóan, ha ezen a területen zsírfeleslegünk van, nem tudjuk azt lokalizált módon megszüntetni, ezért aerob edzést kell végeznünk, hogy általánosságban megkezdjük a felesleg elégetését.
Ehhez kihasználhatjuk a lépéseket (kivéve a gép lépéseit, amelyek, mivel nagyobb erőfeszítéseket igényelnek, nem alkalmasak nagyon hosszú ülésekre), vagy aerobikot végezhetünk, elmehetünk futni, ugrókötélre, gyakorolhatunk biciklizést, ellipszist, fonást vagy úszás.
Számos lehetőség segít a fogyásban, ha hetente 3-4 alkalommal, 30 vagy 45 percig csináljuk őket, ezért csak azt kell választanunk, amelyik a legjobban megfelel az ízlésünknek, és képesnek kell lennünk arra, hogy állandóak és áthaladó élvezze a sportot.
Guggolás, bárhol és bármikor
A guggolás egy olyan gyakorlat, amelynek során a farizmok sokat dolgoznak, és amit mindenhol megtehetünk. Ahhoz, hogy ezen a területen hatékonyabbak legyünk, kicsit jobban el kell választanunk a lábakat, és a lábakat kifelé kell fordítani.
Fontos előre tekinteni és tartsa egyenesen a hátát. Amikor a térdét és a csípőjét meghajlítjuk a fenék leeresztéséhez vagy megemeléséhez, akkor biztosítanunk kell, hogy a térd ne haladjon át a láb hegyén, hogy ne hajlítsa meg a lábakat 90 foknál nagyobb mértékben.
Jó módja annak, hogy megtudjuk, helyesen guggolunk-e, ha testünk súlyát főleg a láb sarka részén érezzük, a tippek helyett.
Felvehetünk súlyokat, súlyzókat, gépeket használhatunk az útvonal vezetésére, vagy akár a falnak támaszkodhatunk. Mindig különös gondot fordítva a mozgás megfelelő végrehajtására és az ismétlések fokozatos növelésére az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
Ha pluszt akarunk adni mindezeknek a gyakorlatoknak, akkor semmi sem jobb, mint merni gyakorolni a Pilates-t, amely a hasizom, a hát és a farizmok megerősítésére összpontosít, és ezzel segíti a fenék jó formát.
Vidám srácok! ezúttal van előnye, tehát ... használja ki!