Ha boldog vagy, akkor pizzát vagy barbecue-t eszel. Ha unatkozik, akkor hasábburgonyát, sajtokat és felvágottakat választ. Ha szomorú vagy, nem érdekel, hogy milyen messze van a kioszk, feltétlenül szükséged van egy csokoládéra. Ez a te eseted? Segítünk a jobb étkezésben.
Thinkstock Photos Hunger
Az étel néha kielégíti érzéseinket vagy érzéseinket, és amikor ez éhség nélkül következik be, az eredmény súlygyarapodás. Az érzelmi evés az egyik oka a növekedéshez. Ezért fontos odafigyelni arra, hogy mikor eszel és miért csinálod.
A Texasi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy különbségek vannak a fizikai éhség és az érzelmi éhség között:
* Az érzelmi éhség hirtelen kezdődik; a fizikai éhség fokozatosan jelentkezik.
* Amikor egy érzés enyhítésére eszik, nem számít, ha tele van a gyomra vagy üres, csak enni kell. És ebben az esetben egy adott ételt választ, és nem akármilyen étel fog kielégíteni. Ha azért eszel, mert valóban fizikailag éhes, nyitott minden lehetőségre.
* Az érzelmi éhséget azonnal meg kell elégíteni a kívánt étellel; fizikai éhség várhat.
* Ha jóllakott, akkor is, ha érzelmi szükséglet kielégítésére eszik, még többet fog enni. Ha fizikai éhség miatt teszi, akkor nagyobb eséllyel abbahagyja az evést, ha jóllakott.
* Az érzelmi evés mindig magában foglalja a bűntudatot; fizikai éhség, nem.
Mindehhez meg kell tanulnunk enni. Az evés első előfeltétele az éhezés - a valódi éhség, nem az étvágy. A csak éhezés fogalma egyszerűnek és kézenfekvőnek tűnik, de a valóságban ez a NAGYOBB étrendi tanács, amelyet a mindennapi gyakorlatban alkalmazni kell.
Amikor ezt megbeszélem egy pácienssel, a következő tanácsom van:
* Ha enni készül, és sikerül rájönnie, hogy nem igazán éhes, de meg akarja tenni az érzelmek enyhítése érdekében, akkor a legjobb, ha legalább egy órát vár, és megnézheti, hogyan változik ez az érzés. Mit kell tenni abban az órában? Kétségtelen, hogy egy aerob fizikai aktivitás sokkal egészségesebbé teszi a várakozást.
* A rendszeres testmozgás fontos szövetséges az ilyen típusú "hamis" éhség kezelésében, amely a testsúly növekedésével járva csökkenti az egészségét.
Dr. Patricia Sangenis kardiológus, a sportorvos szakembere, a Sport- és Egészségügyi Intézet igazgatója. www.doctorasangenis.com
Kerülje a mértéktelen evést
Annak elkerülése érdekében, hogy a híres sörénybe essen, teljes és kiegyensúlyozott étkezési tervet kell végrehajtania. A korlátozó diéták az egészségre veszélyesek mellett elősegítik a híres "visszapattanó hatást". „Az ötlet nem diétázni, hanem személyre szabott étrend és testmozgási terv megalkotása, az átnevelés alapján. A fogyás és a fenntartás leghatékonyabb módja a szokások és az életmód megváltoztatása ”- magyarázza Viviana Viviant. Nézze meg a videót, és megtudhatja, hogyan kell ápolni az alakját éhezés nélkül:
- Érzelmi éhség és fizikai éhség, így önkorlátozhat, amikor diétázik
- Érzelmi éhség Mi ez és hogyan lehet legyőzni Centro Júlia Farré
- Akkor működik, ha valami édeset eszünk, amikor a nyomás csökken
- A skála »Juanjo, miután három hónap alatt 34 kilót fogyott« Tudnod kell, hogy nem csak azért eszünk »
- A skála nem mondja el a teljes igazságot, ha diétázunk