Írta: Pedro Martínez Villa; szemész, PNI2 hallgató, IEP vendég aláírás

Körülbelül ekkor kezdődik minden év célja: fogyni. Kihasználva ezt a teret, amelyet az IEP elhagy nekem, akinek a környezetében edzünk, át fogom adni a látásmódomat orvosként és a PsychoNeuroImmunology (PNI) jelenlegi hallgatójaként. Figyelmeztetlek, hogy valószínűleg egy kissé más elképzelést talál, mint amit megszokhattál. Remélem, hogy értékes hozzájárulás lehet.

négy

(A klinikai pszichoneuroimmunológia terjesztésének missziójában ezúttal egy nagyon különleges vendégaláírást hozunk a blogba; Dr. Pedro Martínez Villa a PNI egyik másodéves hallgatója. Hallgassa meg interjúját az IEP-nél a cikk végén.).

. Az a megközelítés, amelyet merek javasolni, ha meg akarja próbálni, hogy érzik magukat, a következő lenne:

Ez része a globális jövőképnek, amelyet a PNI-től kapunk amikor szembesülünk egy olyan problémával, amely eleinte könnyen megoldhatónak tűnik, mint például a túlsúly kérdése, és amely ennek ellenére már régóta nagy jelentőségű problémává vált világszerte.

Valószínűleg a legtöbben már tisztában vannak azzal, hogy a kettő plusz kettő nem négy az elhízás kezelésében. A fogyás gyakran társul a kalóriákkal való küzdelemhez. Ez pedig ebben az értelemben mindig nagyon korlátozó étrendhez és a testmozgás fő ajánlásához vezet. Ma anélkül, hogy félnénk a tévedéstől, elmondhatjuk, hogy ezt a mintát követve az eredmények rövid távon elfogadhatóak lehetnek, de általában nem közepes vagy hosszú ideig működnek.

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a zsírszövet (a boldog zsírszövet) nemcsak zsákzsák. Ennél sokkal összetettebb. Endokrin egységek, amelyek több hormonális anyagot (leptint, adiponektint) termelnek. És citokinek (sejtek közötti hírvivők), mind gyulladásos, mind gyulladáscsökkentők. Ezekkel az anyagokkal az történik, hogy anyagcsere-rendszerünk szolgálatában állnak. Ilyen körülmények között kiderül, hogy a zsírnak cirkadián ritmusának is rendelkeznie kell, mint minden a testünkben, ritmusát éjszaka és nappal, fény és sötét.

Ez a „kövér ritmus” nappal anabolikus (Az anabolizmus az anyagcsere „konstruktív” szakaszához kapcsolódik: ezért táplálékkal töltjük fel az adipocitákat), és éjszaka katabolikus (a katabolizmus ellentétes fázis lenne: éjszaka az adipocitákat ürítjük, hogy energiát adjunk az immunrendszernek. ). Ha a zsírunk ritmusban van, az éjszakai katabolizmus vizet emészt fel, ennek következménye, hogy amikor reggel megmérjük magunkat, akkor 1-1,5 kiló között kellett volna fogynunk. Ez nagyszerű út a túlsúly elleni küzdelemben. Időnként végezze el ezt a tesztet. Fekvés előtt lépjen fel a mérlegre, és ébredéskor tegye meg. És figyelje a "zsírszövet ritmusát".

Felhalmozódik a zsír, ha anyagcsere-rendszerünk ritmuson kívül van, valóban nincsenek korlátai. A szövet hipertrófiájának adipocitája, és amikor jelentős méretet ér el, elkezdi kiválasztani a sejtfolyamatokat szabályozó fehérjéket, úgynevezett citokinek, de ebben az állapotban gyulladásosak. A gyulladásos citokinek eljutnak az immunrendszerig, amely végül helyi gyulladásos állapotot okoz, amely bejuthat egy folyamatba, amelynek nincs vége. Ezenkívül a citokinek a vérben keringenek, károsítva a különböző hormonok receptorainak működését, és ennek következménye azok a kifejezések, amelyeket mindannyian hallottunk szoros köreinkben, ha nem is szenvedünk tőlük. Megjelenik testünk különböző ellenállása olyan hormonokkal szemben, mint az inzulin, a kortizol vagy a leptin. Másrészt, amikor ezek a gyulladásos citokinek eljutnak az agyba, akkor a hipotalamuszunk lesz az, amely végül elkapja ezt a gyulladást, ami azonnal az energia energiahiányát fogja érezni.

És ezen a ponton következik be egy nagy szisztémás paradoxon, ami megakadályozza, hogy végre harcoljunk a túlsúly ellen.

Ezért olyan nehéz kezelni az elhízást. Ha a szokásos módon úgy döntünk, hogy a túlsúlyos embereket nagyon korlátozó étrendre helyezzük, akkor valószínűleg növelni fogjuk a problémát. És itt kell keresnünk más utakat, amelyeket a legújabb tudományos kutatások már bizonyítanak, és amelyeket alább szeretnék megosztani.

Először is az elhízott beteget valamilyen módon „átkeretezi”. Ez a „újrarajzolás” az én szemszögemből a perspektíva változásával járna: a túlsúly problémája nem zsír, sem kalória, hanem az agy energiahiánya. A célszerv, amelyhez el kell mennünk, hogy változtatni tudjunk a dolgokon és javítsuk a túlsúly tüneteit, ezért az agyunk. Gondoskodnunk kell arról, hogy agyunk megfelelően táplálkozjon, hogy jól tudja fogadni a testünkben keringő energiát, kerülje azonban azt a „hiányt”, amely arra kényszeríti, hogy a magas kalóriatartalmú ételek keresésének állandó viselkedését váltja ki. igényeinek kielégítésére.

Kis összegzés készítése, javaslatunk Három napi bevitel lenne egészséges ételekkel, lehetőség szerint mind a böjt, mind a böjti sportok bevezetése. Kerülje a hosszan tartó mozgásszegény életmódot, ha óránként pár percig tartó apró gyakorlatokat hajt végre („ülési szünetek”), és hidegvizes fürdőket és szaunát vezet be.

Tudja, hol vagyunk, ha konzultálni szeretne velünk. Esetemben egy kórdobai szemészeti klinikát irányítok. Az IEP a házigazdánk havonta egyszer, hogy elvégezzük egészségügyi szakemberképzésünket, megszerezzük az abszolút tudományos élmezőny ezen ismereteit. Itt hagyok neked egy videót diáktársammal, Jaime Camarasával, amelyben arra biztatunk, hogy tudj meg többet erről az orvosi fegyelemről és annak nagy előnyeiről a betegek és mindenki számára, aki javítani akar teljesítményén.

Ölelés mindenkinek, és egy egészséggel és jó gyakorlatokkal teli 2018-ért.

Ebben a videóban Pedro Martínez Villa (orvos) és Jaime Camarasa (gyógytornász és oszteopata) megosztja velünk benyomásaikat a PNI-diákként szerzett tapasztalatokról és azok alkalmazásáról.

1. Bailey SM, Udoh USA, Young ME. Az anyagcsere cirkadián szabályozása. J Endocrinol. 2014. augusztus 1.; 222 (2): R75-96.

2. Benedict C, Hallschmid M, Lassen A, Mahnke C, Schultes B, Schiöth HB és mtsai. Az akut alváshiány csökkenti az egészséges férfiak energiafelhasználását. Am J Clin Nutr. 2011. június 1.; 93 (6): 1229–36.

3. Bouchard C, Tremblay A, Després J-P, Nadeau A, Lupien PJ, Thériault G és mtsai. A válasz az azonos ikrek hosszú távú túltáplálására. N Engl J Med. 1990. május 24.; 322 (21): 1477–82.

4. Cherif A, Roelands B, Meeusen R, Chamari K. Az intermittáló böjt, a kalóriakorlátozás és a ramadán intermittáló böjt hatása a kognitív teljesítményre nyugalmi állapotban és felnőtteknél végzett edzés közben. Sports Med. 2016. január 5 .; 46 (1): 35–47.

5. Freese J, Klement RJ, Ruiz-Núñez B, Schwarz S, Lötzerich H. Az ülő (r) evolúció: Elvesztettük az anyagcsere rugalmasságunkat? F1000Research. 2017.

6. Gibala MJ, McGee SL, Garnham AP, Howlett KF, Snow RJ, Hargreaves M. Rövid intenzív intervallumgyakorlás aktiválja az AMPK és a p38 MAPK jelátvitelt és növeli a PGC-1alpha expresszióját az emberi vázizomzatban. J Appl Physio. 2009 márc. 106 (3): 929–34.

7. Kajimura S, Saito M. A barna zsírszövet-biológia új korszaka: a barna zsír fejlődésének és az energia homeosztázisának molekuláris szabályozása. Annu Rev Physiol. 2014; 76: 225–49.

8. Lira VA, Benton CR, Yan Z, Bonen A. PGC-1alpha-szabályozás testedzéssel és annak hatása az izomműködésre és az inzulinérzékenységre. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2010. aug. 299 (2): E145-61.

9. Kis JP, Safdar A, Cermak N, Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Az akut állóképességi gyakorlat növeli a PGC-1alfa magbőségét az edzett emberi vázizomzatban. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2010. április; 298 (4): R912-7.

10. Roden M. Izom trigliceridek és mitokondriális funkció: lehetséges mechanizmusok a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. Int J Obes (Lond). 2005. szeptember; 29. ​​kiegészítés: S111-5.

11. Saito M. Brown zsírszövet, mint az emberek energiaköltségeinek és testzsírjának szabályozója. Cukorbetegség Metab J. 2013. február 1.; 37 (1): 22.

12. Wang G-J, Volkow ND, Thanos PK, Fowler JS. Az elhízás és a kábítószer-függőség hasonlósága neurofunkcionális képalkotással értékelve: koncepció áttekintés. J Addict Dis. 2004. július 29.; 23. (3): 39–53.