figyelmes

Beszéltünk már arról, hogy a diéták nem a legjobb megoldások a túlsúlyos problémák megoldására. Tehát, ha nem tartok diétát, mit tegyek? Mielőtt válaszolhatnánk a kérdésre: "Ha nem diétázom, akkor mit tegyek?" meg kell próbálnunk megérteni, miért diétáznak az emberek?

Társadalmunk megszállottja annak a méretnek és formának, amellyel testünknek rendelkeznie kell. Nagyon gyakori, hogy a reklám által elterjedt ötlet, mely elhiteti velünk, hogy ha testünk bizonyos alakú vagy bizonyos súlyú, problémáink nagy része varázsütésre megoldódik, boldogabbak leszünk, jobban kiteljesedünk. vagy akár egészségesebb is lehet.

Vagy félelemből, vagy e boldogság elérésének vágyából az étrend felé fordultunk. Ostrom révén háborút indítani a kilókkal (elkezdjük korlátozni a tápanyagokat, az ételeket és a kalóriákat) azzal az illuzórikus gondolattal, hogy lefogyunk és a probléma megoldódik. Eleinte ez működhet, és lefogyunk, de ahogy egy másik bejegyzésemben kifejtettem, amikor jelentős kalóriakorlátozásnak vagyunk kitéve, üzenetet küldünk a limbikus agynak, hogy éhínség, következésképpen egy egész hormonális kaszkád van felszabadul, hogy ez visszaszerzi a fogyókúra után lefogyott súlyt. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nem működik (a fogyókúrázók 95% -a két éven belül visszanyeri testsúlyát, öt év alatt 98% -ra nő). (1)

Amikor ez megtörténik, belépünk egy ciklusba, amely folyamatosan táplálja önmagát:

Újra meghízunk, majd amikor a test kompenzálja a nélkülözési időszakot, azt gondoljuk: De mi van velem? Magunkat hibáztatjuk, hogy nincs akaraterőnk, elkötelezettségük hiánya, gyengeségünk. És akkor megpróbáljuk újra. És újra. És belépünk egy káros körbe, amely folyamatosan táplálja önmagát.

Amikor beléptünk ebbe a körbe, minden egyes körben fokozzuk az étrendet, és feltételezzük, hogy a probléma az étrendben volt, egyre inkább megváltoztatva étkezési szokásainkat és sokszor diszfunkcionális étkezési szokásokat kialakítva. Folyamatos háborúba lépünk testünkkel, gondolván, hogy a következő étrend lesz az, ami működik. Így végül a „fogyókúra” vagy a „fogyókúra” válik életmódunkká. Életmódunkban tiltást és NEM-et teszünk.

Hogyan juthatunk ki ebből a ciklusból?

Ebből a veszélyes körforgásból való kilépéshez az első lépés a diéták hátrahagyása. Ez "tűzszünetet" jelent a súly elleni harcban. Ez azt jelenti, hogy megszüntetik a korlátozásokat és békét kötnek az étellel. Ennek a fegyverszünetnek az útja megrémíthet minket. Könnyű azt gondolnunk, hogy ha abbahagyjuk a diétázást, továbbra is hízni fogunk, mert nem leszünk képesek "kontrollálni magunkat". Bár paradoxnak tűnhet, a kontroll leállítása a legjobb módja annak, hogy békét kössünk az étellel és a súlyunkkal, itt leszünk képesek igazolni, hogy az a tudat, amelyet tudatosságnak nevezünk paradoxonnak.

Az éberségi paradoxon azt mondja, hogy "Ahhoz, hogy A-ból B-be lépj, először A-ban kell lenned". Ha valóban kontrollálni akarjuk a testsúlyunkat, akkor a súlyunkkal kell lennünk, mint most. A fogyókúra abbahagyásával és a testünkhöz való kapcsolódással kapcsolatba léphetünk saját belső bölcsességével. Jan Chozen Bays (2) szerint ha kapcsolatba lépünk testünkkel, felfedezhetjük saját bölcsességét, ha képesek vagyunk odafigyelni és meghallgatni. Sajnos az egyik nagy problémánk az, hogy annyira elszakadtunk a testünktől, hogy nem tudjuk, hogyan hallgassunk rá. Amikor kapcsolatba kezdünk a testünkkel (például az éhség és a jóllakottság jeleivel), akkor hallgathatjuk, amit intuitív módon elmond nekünk, és ez arra késztethet minket, hogy ideális módon kielégítsük az éhség különböző típusait. A maximum az, hogy figyeljünk a testünkre, és ha fizikailag éhesek vagyunk, akkor eszünk, de ha más típusú éhségünk van, akkor a megfelelő módon kell kielégítenünk őket.

Hogyan szabadulhatunk fel a káros diéta köréből

Annak érdekében, hogy kiszabaduljunk a diéta köréből, az egyik első dolog, amit fel kell tennünk magunknak, valóban az, ahová szeretnénk menni. Valóban a fogyás a cél? Vajon egy bizonyos szám elérése a skálán több boldogságot jelent-e neked, jobban kitalált embernek találod-e magad, nagyobb közérzetet hoz? Mitől érezzük magunkat jobban? Valószínűleg azt akarjuk, hogy jól legyünk, jól éljünk. Most a súlycsökkenésre összpontosítva valóban wellnesshez vezetünk. Az igazság az, hogy ha személyét belekerült a diéta körébe, akkor a súlycsökkenésre összpontosítva sok szenvedéshez és nehézségekhez vezet az ételekkel való kölcsönhatás.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a pozitív mentális egészség kétirányúan korrelál az öngondoskodással (4, 5), vagyis minél pozitívabb a mentális egészségünk, annál inkább vigyázunk magunkra és fordítva.

Ha valóban jobbak akarunk lenni, arra kell összpontosítanunk, ami jó közérzetet eredményez, és úgy tűnik, hogy az öngondoskodás (fizikai, érzelmi és pszichológiai szempontból) egy módja annak elősegítésére.

Lépjen ki a hurokból

Ha valóban az a célunk, hogy jól érezzük magunkat, akkor közvetlenül a cél felé kell mennünk, anélkül, hogy diétához kellene folyamodnunk. Mint már láthattuk, a diéta valójában megakadályozza, hogy jól érezzük magunkat, és a szenvedés reaktív körforgásába zár minket, amely károsítja testünket, érzelmeinket és szellemünket.

Az éberség és az öngondoskodás szempontjából az étrend elhagyása azt jelenti, hogy újból összpontosítsunk arra, ami jólétet hoz nekünk, de ennek a célnak az elérése érdekében; az első lépés összekapcsolódik azzal, ami szenvedést okoz nekünk. Buddha, amikor a négy nemes igazságot hirdeti, az első nemes igazságban kimondva oly módon, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, vagyis szenvedés létezik.

Bár az első nemes igazság leegyszerűsített megfogalmazásnak tűnik (a szenvedés létezik), mindennapi életünkben hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni szenvedéseinket, és automatikusan elmenekülünk, vagy közvetlenül elutasítjuk, hogy szenvedünk, így belépünk a menekülés útjára, amely további szenvedésekhez vezet, mert az ellenállásnak ellenezzük a szenvedést.

Ismét itt találjuk magunkat az éberség paradoxonával, ha valóban le akarja győzni a szenvedést, az első dolog, amit tennie kell, hogy megközelítse a szenvedést vagy a kellemetlent. A káros diétás ciklus esetén a test áll az első láncszemben, és a test elől való menekülés és menekülés során minden bizonnyal elzárjuk magunkat a szenvedéstől, de elzárkózunk minden bölcsességtől és örömtől is, amely bennünk rejlik. tapasztalat. Figyelemfelkeltéssel, lehetővé téve, hogy kapcsolatba lépjünk a testtel, megnyithatjuk magunkat a testünkben rejlő kíváncsiság, öröm és bölcsesség előtt. Így, ha az étrend a tiltás és a NO fokozata. Az éberség a kíváncsiság, az engedély és az IGEN ajtaja.

Erényes progresszív spirál

A diéta káros folyamatával szembesülve egy erõs progresszív spirálba léphetünk. Érdekesség, hogy ennek a progresszív spirálnak az átjárója a szenvedés, és ez magában foglalja a szemlélet megváltoztatását a fogyásról a jólétünkre és arra, hogy mi generálja a jólétet.

Szenvedésünkkel való szembenézés figyelemre szorul, de nehéz feladat lenne, és szinte lehetetlen megtenni együttérzés nélkül. A testünkhöz való hozzáállás, mint most, kedvességgel, együttérzéssel, gyengédséggel, hálával, örömmel vagy akár megbocsátással lenne az első lépések egyike, amelyet megtehetünk.

Amikor a tudatossággal kapcsolatba lépünk testünkkel, elkezdhetjük megfigyelni, mi történik most. Megfigyelhetjük, hogy a tudat teljes hiányával a jelen pillanatban nem figyeljük meg azokat a jeleket, amelyeket testünk jobbnak nyújt. Arról, ami örömet okoz számunkra. Az étel nyilvánvalóan nagy örömforrás, ha figyelmesek vagyunk a testünkben zajló eseményekre. Például az ízlelőbimbók és az illat több mint tízezer aromát nyújthat számunkra az alapízekkel együtt. Ha nem vagyunk figyelmesek, akkor általában azt csináljuk, hogy gyorsan lenyeljük az ételt anélkül, hogy az ízlelőbimbóink megkóstolnák az ételt, elégedetlenek maradnak, többet kérnek, és több ételt teszünk a szánkba, hogy ízlelőbimbóinknak olyan finomságot tanítsunk, amit marad az ízlelés vágya, mert a harapás hihetetlenül eltűnt a szájból, és a gyomorban van. A testtel való kapcsolat megkezdéséhez és az általunk küldött jelekhez türelemre és a cél folytonosságára van szükség. A gyakorlat az átalakulás anyja.

Az étel nagyszerű jólétforrás lehet, de figyelmességgel kell megspékelni. Általánosságban elmondható, hogy minden, ami az öngondoskodáshoz kapcsolódik, a jólét forrása, a zuhanyzástól kezdve a testápoló krémig, amellyel masszírozzuk magunkat. Jólétünk növelésének jó módja, ha mindennapi pillanatokat veszünk magunkra. A magunk mosásától és ápolásától kezdve a körmünk rögzítéséig, a krémek talpra helyezéséig, a hajunk rögzítéséig vagy a masszázsig ... itt nálad jobb senki nem jó közérzet.

Az öngondoskodás egy olyan napi tevékenységhez is kapcsolódik, mint a fizikai aktivitás. Ne végezzen testmozgást, találjon olyan tevékenységet, amely örömet okoz Önnek, és amely lehetővé teszi, hogy fenntartható módon fenntartsa az idő múlásával.

Az öngondoskodás további szempontjai olyan tevékenységek fejlesztése, amelyek megőrzik inspirációnkat és örömünket, például pozitív társadalmi kapcsolatokkal rendelkező kapcsolatok létrehozása, együttérzés önmagunkkal és kiegyensúlyozott erőfeszítések fejlesztése, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk az élet stresszes helyzeteivel. Mindez pszichológiailag és érzelmileg jól fogja érezni magunkat.

Végül szeretnék felidézni Dr. Lluch által készített pozitív mentális egészség dekalógot, amelyet szem előtt tarthatunk annak érdekében, hogy életünket az étrendről a jólétre irányítsuk: