Egyél délután három előtt, egyél kenyeret reggelire és harapnivalót, párold szilikon edényekkel.

diétás

Öt étkezés, kérem.

Három nem, öt igen. Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy egészségesebb (és jobb a tartsa a súlyát) Egyél öt könnyű ételt naponta, és ne három nagyot. A motívumok? „Mivel ez állandóan tartja az inzulin szintjét, egy olyan hormont, amely hajlamos a zsírlerakódásra. A csúcsok, amelyek az étkezések nagy távolságtartásával jönnek létre, hozzájárulnak a lerakódások zsírnövekedési hajlandóságának növeléséhez "- magyarázza az orvos. Tengeri megjelenés nak,-nek Nézd + Cueto. Mit Itziar Digon hozzáteszi: "A koplalás vagy a túlzott vércsúcsok elkerülése segít abban, hogy fiziológiásabb és egészségesebb állapotot érjünk el testünk számára".

Hogyan osszuk el a kalóriákat.

Bár az ajánlott napi kalóriamennyiség emberenként változik, a 30-40 év körüli nők esetében a szokásos 1800 körüli. Az egész napos eloszlásuk az egészséges táplálkozást is biztosítja. A szakértő Nézd + Cueto javasolja, hogy e napi kalóriák több mint felét osszák szét a nap első felében. „Napközben lesz a legnagyobb energiaigényünk. A harapnivalóknak és különösen a vacsorának kevesebb kalóriát kell biztosítania, mint a reggeli és az ebéd ”- magyarázza Dr. Mira. Ezért, amint azt Digón megerősíti, a napi kalória helyes elosztása a következő lenne: 500 reggelinél, 150 délelőtti étkezésnél, 600 ebédnél, 150 ebédnél és 400 vacsoránál. Ezeket az összegeket szem előtt tartva tervezze meg étkezését.