vágysz

  • (5)
  • két
    Jan

Tudatos étkezés: A szakértők azt mondják, hogy a diéták kudarcot vallanak, ha nem veszik figyelembe az ételek érzelmi vonatkozásait

Sokan évente döntenek a fogyásról, és bár a szándékok jók, az eredmények sokszor nem olyan jók.

Ezenkívül becslések szerint csak a kezdő évre vonatkozó döntéseket hozó emberek 8 százalékának sikerül megtartania őket.

És ha ez nem lenne elég, még akkor is, ha a fogyókúra kezdetén fogyik, a lefogyott súly sokszor visszatér, hogy megmaradjon (kíváncsi, hogy ez egy a sok közül, hogy karácsonykor újra ellátogathat hozzánk).

Diane Robinson neuropszichológus, az Orlando Egészségügyi Rendszer Integratív Gyógyszer programjának igazgatója szerint az Egyesült Államokban ezek az adatok nem meglepőek, mivel az emberek többsége szinte teljes egészében a fogyás fizikai aspektusaira koncentrál, például az étrendre és a testmozgásra; van azonban egy olyan érzelmi összetevője az ételnek, amelyet a legtöbb figyelmen kívül hagy és amely ennek ellenére szabotálhatja erőfeszítéseit .

A fent említett programból egy nemrégiben végzett, több mint ezer embert felmérő országos felmérést végeztek, és kiderült, hogy az amerikaiak 31% -a gondolja úgy, hogy a testmozgás hiánya jelenti a legnagyobb akadályt a fogyásban, akiket követnek azok, akik szerint a legnagyobb akadályt az elfogyasztott étel mennyisége (26%) és az egészséges életmód megköveteléséhez szükséges erőfeszítés jelent (17%). 12% azt állította, hogy legnagyobb akadálya az az idő, amely az elkötelezettség fenntartásához szükséges.

Érdekes módon csak 1% gondolta úgy, hogy a pszichés jólét tényező. "Ez megmagyarázhatja, miért válik sok ember számára a fogyás csatává" - mondta Robinson. "A fogyáshoz és a hosszú távú hatások fenntartásához többet kell tennünk, mint gondolkodnunk azon, hogy mit eszünk, meg kell értenünk azt is, hogy miért eszünk".

Kiskorától kezdve ragaszkodunk az ételekhez. A gyermekeknek gyakran kínálnak ételt, hogy megvigasztalják őket, ha szomorúak, vagy a jó viselkedés jutalmául. Számos ünnepségen, például karácsonyi vacsorákon, születésnapokon, Valentin-napon stb., Az étkezés a központi elem. Bizonyos ételek egyes illatai érzelmileg bizonyos időkbe vezetnek minket.

Az ünnepségek és az ételek gyakorlatilag elválaszthatatlanok.

„Tudatában vagy sem, feltételünk, hogy ételt ne csak szükségből, hanem kényelemből együnk. Ez nem feltétlenül rossz dolog, mindaddig, amíg figyelembe vesszük és megfelelően kezeljük. " - tette hozzá Robinson.

Az agyunk ugyanúgy reagál más örömökre. Legyen szó drogfogyasztásról, romantikus találkozásról vagy kielégítő étkezésről, az agy dopamin néven ismert neurotranszmittert generál.

A probléma akkor kezdődik, amikor az a tevékenység, amelyet jutalomként vagy pufferként használunk bizonyos nem kívánt események ellen, káros szervezetünkre vagy létfontosságú céljainkra.

Sokan szoktak bizonyos káros viselkedéseket végrehajtani, amikor stresszesnek, szorongónak, szomorúnak vagy dühösnek érzik magukat: ez lehet túlevés, dohányzás, ivás, szerencsejáték, vásárlás és egyéb dolgok, amelyek nehezen felszámolható függőséggé válhatnak, és amelyek küldetése alapvető az, hogy megengedjük a személynek, hogy elkerülje vagy elmeneküljön egy érzelem elől. Ennek eredményeként néha az ember nyugodtnak érzi ezt a viselkedést, bár máskor a bűntudat lép színre ...

Ennek felismerése szabadabbá tehet minket, és választhatunk, mit tegyünk.

Diane Robinson a következő ajánlásokat javasolja, amelyek segítenek felismerni az étellel fennálló érzelmi kapcsolatot:

-Naplót vezet a napi étkezésről és a hangulatról. Ezután keresse meg az egészségtelen mintákat.

-Határozza meg azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat, és írja meg, miért eszi őket, idéznek-e fel emlékeket, vagy gondolja, hogy függ tőlük, hogy elkerülje a rossz közérzetet?

-Mielőtt elennél valamit, kérdezd meg magadtól, hogy megeszed-e, mert éhes vagy. Ha nem, keresse meg ennek a viselkedésnek az érzelmi gyökerét

Természetesen ennek sok köze van a tudatos étkezéshez. Lehet, hogy egyesek lustán reagálnak arra az ötletre, hogy rögzítsék, mikor, mit és miért eszel, de ez minden bizonnyal nagyon hatékony módszer a figyelem felkeltésére.

A cél az éhségből való étkezés, nem pedig az érzelmek kezelésének módja

A cél az éhségből való étkezés, nem pedig az érzelmek kezelésének módja.

Lehetséges, hogy egyes esetekben fontolóra kell venni a pszichológiai segítséget: ha nincs személyi edzője felvételénél semmi ok, akkor miért kell elmenned egy pszichológus konzultációjára?.

Ahogy Diane Robinson mondta: "Ha eddig nem sikerült a testét formában tartani, akkor ideje lenne kipróbálni az eszével.".

5 megjegyzés

Tetszett a cikk és az internet bemutatása. Gyakrabban megállok, hogy megnézzem, mi új. Gratulálunk!

Nagyon köszönöm a megjegyzést.

Ez a cikk rendkívül érdekesnek tűnik számomra. Csecsemőtanár vagyok, anya és mindenekelőtt elhízott. Mindig tisztában voltam azzal, hogy az elhízásom nem javul diétával vagy testmozgással; valójában azt hiszem, szinte mindent kipróbáltam. Az egyetlen dolog, ami stabilizál, a boldogság és a nyugalom. Amikor lelkileg stabil vagyok, a súlyom elkezdett csökkenni, és éppen ellenkezőleg, amikor rossz voltam, az ételtől szerettem volna vigaszt keresni: önmaga és gyors élvezet. Valószínűleg nagyon igazad van, és itt a legjobb alkalom, hogy tőlem kérdezz a segítségedről. Köszönöm a cikket.

Nagyon köszönöm a megjegyzést Jaqueline.

Remek, formázd meg a blogod! Mióta blogolsz? szórakoztatóvá teszi a blogod olvasását. Webhelyének teljes aspektusa a currado, valamint a tartalmi anyag!
Üdvözlet