Ha nem sikerül leadnia a kilókat, akkor rosszul kezeli a kalóriadeficitjét. De ne hibáztasd az önuralom hiányát; lehet, hogy csak rossz számtan.
Az egyensúly jó a költségvetések számára, kapcsolatok és mutatványok. Ha inkább fogyni akar, inkább ellensége. Szüksége van egy energia-egyensúlyhiányra, és ezt úgy érheti el, hogy több kalóriát költ el, mint amennyit elfogyaszt. A képlet egyszerűnek hangzik, de ördögien nehéz végrehajtani.
Normális esetben a kalóriák elégetése a súlyod alapján történik: minél többet töltesz be, annál több üzemanyagot használsz a mozgáshoz. De ami a kalóriák csökkentését illeti, a tested lázad az égés lassításával egy olyan jelenségben, amelyet a tudósok adaptív termogenezisnek neveznek. "Az anyagcsere lelassul diéta közben, még a fogyás elérése után is" - magyarázza Kevin Hall, az amerikai National Diabetes Institute kutatója. "Élelmiszerhiány idején ez segít a túlélésben." Ehelyett ma a hosszabb élet helyett nagyobb derékvonalat kapsz. A kalóriahiány kezeléséhez folyamatosan újraszámolni kell. A matematikát azért végeztük el, hogy segítsünk az anyagcsere matematikában.
DEKREZZE ALAPJÁT
Hall szerint a laboratóriumban is nehéz megbecsülni az ön fenntartásához szükséges napi kalóriák számát. Ezért nehéz mérni és változik. A népszerű képletek, például a testsúly 10-zel való szorzása (plusz a heti edzésnapok száma) legalább 10 százalékos hibát jelentenek a kalóriaigényben.
A KÖLTSÉG
Annak bemutatására, hogy egy kis matematikai hiba hogyan hozhat magas költségeket extra kilókban, összehasonlítjuk Önnel ezt az esetet: 35 éves vagy, súlyod 93 kg (2,5 k. Az USA átlagánál nehezebb), és szeretnél lefogyni 9 k. 20 hét alatt. A 10 százalékos hiba azt jelenti, hogy több mint kétszer annyi időbe telik, amíg eléri a 84 kilót.