Jane Kirby, az Amerikai Dietetikus Egyesület
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de ha túl sokat vág el az étrendből, akkor lehet, hogy nem fog fogyni, és valószínűleg nem fog sokáig kitartani az étrend mellett, mert hiányzik az alapvető táplálkozás, és ez állandóan éhes lesz.
Ne csökkentse drasztikusan a kalóriaszintet, amikor fogyni próbál; Ez a stratégia vissza fog térni. A tested be van programozva, hogy megvédje normális súlyát, így amikor a kalória jelentősen csökken - napi kevesebb mint 800–1000-re -, az anyagcserédi arányod igazodik a szervezetednek adott néhány kalória megőrzéséhez. Nem fog lefogyni gyorsabban, mintha napi 1200–1 500-at engedne meg magának.
Szerencsére, ha időnként túlevik, az anyagcseréje is felgyorsul, hogy elégesse a felesleges kalóriákat, mindig arra törekedve, hogy fenntartsa normális súlyát.
Mivel 3500 kalória van egy fontban és a hét 7 napján, napi 500 kal csökkentheti a napi kalóriabevitelt, ha heti 1 fontot veszít (3500 ÷ 7 = 500). 1 1 1/2 font leadásához napi 750 kalóriát kell csökkentenie. A heti 2 font leadása napi 1000 kalória megszüntetését jelenti. A súlycsökkenés gyorsabb üteme általában a testsúly visszanyerésével és a jo-jo diétával jár. Emlékezzen a teknősre és a mezei nyúlra: Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.
Tegyük fel, hogy tudja, hogy a jelenlegi kalóriatartalma körülbelül 2472 kalória naponta. Heti 1 font leadásához napi 500 kalóriát kell csökkentenie, így a fogyás szintje 1972-re emelkedik. Ha heti 1 1/2 fontot veszít, akkor az új kalóriatartalma 1722 (2472 - 750 = 1722) lenne. Ha megpróbál fogyni heti 2 fontot, az azt jelenti, hogy a kalóriatartalma 1472 kalóriára csökken. Bár ez az összeg még mindig biztonságos, túl alacsony lehet az Ön személyes szükségleteihez.
A túl sok étel nem az egyetlen oka az elhízásnak; a testmozgás hiánya is a képlet része. Tehát, ha a fogyókúrára gondol, újra kell definiálnia a definícióját, hogy kalóriacsökkentést és fokozott testmozgást jelent.
Ha most nem sok kalóriát eszel, és a napi 500-ról 750-re csökkentett kalóriatartalom napi kalóriabevitelét 800-1000 alá csökkentené, és ezáltal az anyagcseréjét elindítaná, használja a 20 százalékos szabályt. Ez egészségesebb módja a fogyásnak.
Először számolja ki a most elfogyasztott kalóriák átlagos számát.
Miután meghatározta az elfogyasztott kalóriák átlagos számát, egyszerűen vonjon le 20 százalékot. Tegyük fel, hogy körülbelül 1800 kalóriát eszik naponta, és 20 kilót szeretne fogyni. Számításaik a következők:
Ha körülbelül 360 kalóriával és 1440 kalóriára csökkenti a kalóriabevitelt, akkor heti 1/2 - 3/4 fontot fogyhat - ez egészséges veszteségi arány nem hagyja éhes. Körülbelül hét hónap múlva el kell érnie a célját.