Írta: Crossfuncional, 2019.06.03. Posted in Táplálkozás
Az Ön által követett étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés során végrehajtott tevékenységek. Ezért felmerülnek a kételyek, hogy mit szabad enni edzés előtt? És mit szabad enni edzés után? Ha ezekre a kérdésekre keres választ, az alábbiakban elmondunk mindent, amit tudnia kell az ételről és a sportról, beleértve az evés utáni testmozgásra való várást.
Ne hagyja ki a "Gyakorlatok a fogyáshoz és a zsírégetéshez" blogbejegyzésünket
A táplálkozás alapvető szabályai az edzéshez
Figyelembe kell venni, hogy az edzés étrendje nagymértékben függ a sporttal való kapcsolattól. Fontos különbséget tenni egy olyan sportoló között, mint például a harci sportolók, akiknek gyakran szükségük van egy speciális táplálkozási stratégiára, amelyet táplálkozási szakember vezet, és másrészt vannak olyan emberek, akik rendszeresen sportolnak, és ha komolyan is veszik a sportot, akkor ne kelljen visszaélnie az étellel a képzéshez.
Másodszor, az étel edzése az egyéni céltól is függ. A fogyni vágyó személyek edzésének diétája különbözik attól, aki izomtömeget akar növelni.
Végül kétféle alapvető szabály létezik, amelyeket mindig szem előtt kell tartani, a céltól függetlenül:
Hidrát: Mindig igyon sok vizet edzés előtt. Nemcsak vizet kell inni 5 perccel a kezdés előtt, hanem a nap folyamán vízzel kell táplálnia a testét, hogy elegendő energiája legyen az edzéshez.
Ne szedjen mesterséges tréning kiegészítőket: Feleslegesek, drágák és a legtöbb esetben tele vannak mesterséges összetevőkkel. Tehát a legjobb, ha egészségesen étkezünk!
Mit kell enni reggelire sportolás előtt
Ha sportolás előtt szeretne egy jó reggelit fogyasztani, akkor a legjobb, ha belépése előtt legalább másfél órát fogyaszt, hogy elkerülje az emésztési vágásokat és a lehető legtöbbet hozza ki az ételek által nyújtott energiából. A leginkább ajánlott szénhidrátokban gazdag és közepesen vagy lassan asszimilálódó ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű sütik, müzli, zabpehely ... Választhat tej- vagy szójaszármazékot is, és tartalmazhat gyümölcsöt és gyümölcslevet cukor nélkül. A fehérjében gazdag lehetőségek, mint például a tojás, pulyka vagy tonhal, szintén jól működnek, mint tea vagy kávé.
Az elvégzendő munka típusától függően vannak ilyenek elengedhetetlen élelmiszerek a reggelidben:
Testépítő munka: a fehérjék elengedhetetlenek.
Szív- és érrendszeri vagy hosszú távú munka: ne felejtsük el a közepes és lassú asszimiláció szénhidrátjait.
Sportoljon éhgyomorra
A reggeli nélküli testmozgás rendben van, ha a cél a testzsír százalékos csökkentése vagy a fogyás. Ami fontos, próbáljuk meg a lassú és közepes asszimilációjú szénhidrátokban gazdag ételeket és a fehérjetartalmú ételeket megelőző este bekapcsolni a vacsorába, különösen, ha a képzés hosszú időtartamú lesz. A legjobb, ha éhgyomorra nem követelünk túl sokat, mérsékelt vagy szelíd tempót követve mindig hordjunk mandarint, sütit vagy szaftot a szédülés miatt.
Edzés edzés előtt és a fogyás érdekében
Ha a fogyás a cél, akkor a legjobb, ha egy kis harapnivalót fogyasztunk. Az edzés előtti snack alapja fehérje legyen, mivel ez hosszabb ideig megőrzi Önt. Opcionálisan szénhidrátok is adhatók hozzá, ha a gyakorlat megterhelő/kimerítő lesz, például HIIT vagy intenzív futás. Fedezze fel blogunkon, mi is az a HIIT edzés.
Edzés edzés előtt és izomtömeg növelése
Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor is nagyon fontos, hogy evés előtt együnk harapnivalót. Ebben az esetben az ötlet snacknek két összetevőből kell állnia: szénhidrátokból és fehérjékből, de főleg szénhidrátokból. A szénhidrátok gyorsan emészthetők és energizálják a testet, konzerválják a glikogént az izmokban és a májban, míg a fehérje szükség esetén elegendő aminosavat biztosít.
Étkezés edzés után
Az elvégzett tevékenységek mellett a test gondozása érdekében nemcsak a testmozgás előtt kell enni, hanem a testmozgás után is. Bizonyos ételek fogyasztása edzés után kulcsfontosságú lehet a jó gyógyulás elérésében és a következő munkamenetek folytatásában a legjobb körülmények között. A testnek helyre kell állnia, ehhez a legjobb minőségű fehérje és szénhidrát a legjobb. A helyreállító snack a legjobb edzés utáni étel.
Milyen egy jó helyreállító snack?
A helyreállító snacknek közepes és gyors asszimilációjú szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek lehetővé teszik a test mielőbbi felépülését, például gyümölcsöt, aprósüteményeket, gyümölcsleveket, kenyeret és gabonaféléket, sőt bizonyos édességeket, például mazsolát és lekvárot. Ugyanakkor tartalmaznia kell olyan élelmiszereket, amelyek magas biológiai minőségű fehérjékkel megállítják az izomtömeg pusztulását, új izomrostokat képeznek és helyreállítják a károsodásokat, például tojást, joghurtot, sajtot, tehén- vagy szójatejet vagy sonkát. Mindig emlékezzen arra, hogy az ideális időtartam a munkamenet befejezése után 15 és 20 perc között van.
Pihentető falatok
Még mindig nem tudod, mit egyél edzés után, és hogyan készítsd el ideális helyreállító snackedet? Néhány tökéletes példát hagyunk közepes vagy magas asszimilációs szénhidrátokra és kiváló minőségű fehérjékre:
Csokoládé- vagy szójatej, banán turmix, rizspuding, zselé szárított barackkal, sajt és szőlő, puding és gabonafélék, francia omlett szendvics, házi banán turmix, sütik, méz és tej vagy joghurt.
Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, látogasson el képzési központunkba Keresztfunkcionális30 Megoldásához és az igényeinek és céljainak leginkább megfelelő terv kidolgozásához edzőink és csapatunk rendelkezik a szükséges eszközökkel, hogy elkezdhesse Önnel a munkát.
Javasoljuk, hogy próbálja ki a Functional 7 módszerünket! Gyors és hatékony edzésmódszer minden edzésen!