Klasszikus azok közül, akik az edzőteremben edzünk, hogy ismerjük a pulyka, a lazac, a tojásfehérje, a dió előnyeit és az élelmiszerek hosszú listáját. segítsen nekünk a gyógyulásban és az izomtömeg növelésében.
Az alábbiakban azonban 8 ismeretlen ételről szeretnék mesélni, amelyek segítenek abban, hogy többet teljesítsünk a súlyzóban, és hihetetlen eredményeket láthassunk:
Ez egy olyan élelmiszer, amely nemrégiben fedezte fel gyógyhatásait, főleg fogyáshoz használták, mert remek rost- és antioxidáns-forrás, de tartalmaz fehérjéket, kalciumot is, növényi eredetű omega 3 zsírsavak (alfa-linolsav) ALA, ami a Chia magokat nagyon érdekes táplálékká teszi a mindennapi táplálkozásunk befejezéséhez és a meghatározás idején.
Gyomorproblémák esetén, még terhesség alatt is, a gyömbér a vasvilágban nagyon hasznos, mert enyhíti az izomfájdalmat. A Természetes Gyógyszerek Átfogó Adatbázisa alapján arra a következtetésre jutunk, hogy a gyömbér hatásos az ízületi gyulladáshoz hasonló fájdalmakban.
A kefir tejtermék, amely ásványi anyagokat, különösen kalciumot, magnéziumot és foszfort tartalmaz; gazdag B csoport vitaminokban (B1, B5, B9 és B12, biotin) és K-vitaminban; esszenciális aminosavak, mint például a triptofán és a könnyen emészthető fehérjék.
Ami minket érdekel, annak több a prebiotikus hatása, mint a hagyományos joghurtnak lassú felszabadulású fehérjék.
Egy másik étel, amely segít az edzés utáni fájdalom leküzdésében. Ez a gyümölcs tartalmaz polifenolamelyek segítenek megakadályozni a szabad gyökök károsodását testünk sejtjeiben, az is van a B csoport vitaminjai, akik felelősek az élelmiszer energiává történő átalakulásának elősegítéséért.
Mind a bőr, mind maga az alma olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek nagyon egészségesek a testünk számára, egyrészt nemrégiben fedezték fel az alma bőrében ursolsav, egy vegyület, amelyről feltételezik, hogy összefügg az izomtömeg növekedésével, és azt is felfedezték, hogy az alma "húsa" olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, az elhízást és a vércukorszintet.
A mazsola energiaterhelés a súlyzásokhoz, tartalmazzák szénhidrátok és kálium, ásványi alapú, hogy elkerülje a görcsöket, ezért ha jól feltöltött akkumulátorokkal szeretne a súlyzásra menni, kísérje a rizstortákat egy marék mazsolával, hogy nagyobb teljesítményt nyújtson és elkerülje a görcsöket.
Ez a magok csúcsa, a legmagasabb a fehérje mint bármi más, alakja és állaga miatt a rizs alternatívájává válhat.
Az osztrigákat megrakják Vas, Általánosságban elmondható, hogy egy egészséges embernek nem kell vashiánya, de az anaemia az egyik fő oka az aszténia kialakulásának, tehát ha megfelelő a vash szintünk, akkor a hemoglobinunk 100 × 100-nál fog működni, ami hozzájárul a jó izom-oxigenizációhoz.
Az erdei bogyóknak vagy gyümölcsöknek különböző ízük van, ízletesek és étvágygerjesztők.
Nagyon érdekes javítani az izomfájdalmat és növelni az alvással kapcsolatos hormonokat, ami segít nekünk pihenj jobban.
Ezeket a "gyümölcsöket" hozzáadhatjuk joghurthoz, tejhez vagy akár húsételekhez. Ha megfagyasztjuk őket, frissítő finomságot adhatunk turmixunknak.
A bogyók Gazdagok antocianinokban, polifenolokban, rostokban és vitaminokban, kétségtelenül színesek az ételekhez, amelyek segítenek az edzés utáni helyreállításban.
CITRUS
A citromfű Gazdag C-vitaminban. Az ilyen típusú gyümölcs rendszeres fogyasztása hozzájárul ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin legyen a testünkben, ami javítani fogja a bőr gyógyító funkcióit.
Ezenkívül a C-vitamin hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez, kedvez az étkezésből származó vas felszívódásának és erős antioxidáns.
Összefoglalva: a C vitamin segítsen felépülni a nagy intenzitású edzésből
Találhat egyet magas koncentrációjú C-vitamin ban ben:
- Karfiol és brokkoli
- Kantalup dinnye
- narancs
- Eper és kivi
- Bors
- Kelkáposzta
- Gujávafa
Gyenge immunrendszer, izom- vagy ízületi fájdalom, véraláfutás vagy vérzés ... oka lehet az alacsony C-vitamin-szint, ami könnyen orvosolható, mivel a C-vitamin napi szükséglete 100 mg, amit egy egyszerű kivivel lehet elérni.
A C-vitamint az emberi test nem tudja tárolni vagy előállítani, ezért a egyensúlyi étrend biztosítja mindennapi szükségleteinket anélkül, hogy kiegészítéseket kellene igénybe vennie.
BROKOLI ÉS FEJEZETES ZÖLDSÉGEK
Karfiolról, brokkoliról, kelbimbóról, kelkáposztáról, káposztáról beszélünk ... mind a napi ételek, mind a turmixok kíséretében.
Rendelkezik C-vitamin, B-vitamin, magas rost- és folsavszint.
Ezek az ételek a "méregtelenítés" keretein belül vannak, mivel csökkentik a gyulladás és az oxidatív stressz szintjét.
Felvehetjük őket étrendünkbe:
- Levesek (brokkoli, karfiol curry)
- Kísérő hús és hal (zöld thai csirke)
- Turmixok vagy turmixok (kelkáposzta brokkolival, mandulavajjal, kakaóporral, mandulatejjel, avokádóval és ha szükséges egy gombóc fehérje-kiegészítő)
SPENÓT
A Popeye-történetnek volt némi igazsága, és hogy a spenótot választották maguknak szuperétel Nem véletlen volt, a tudomány mögött volt.
A spenótnak köszönhetően:
- Cinkben és niacinban gazdag
- Alacsony zsír- és koleszterinbevitel
- Az A, C, E és K vitaminok hozzájárulása
- Rost és fehérje
- A spenótban tiamint, B6-vitamint, folsavat, kalciumot, vasat, foszfort, káliumot, rézet, mangánt és magnéziumot is találunk.
LAZAC
A lazacról ismert, hogy forrása Omega-3 zsírsavak amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást.
Fontos fehérjeforrás is.
Vezesse be a lazacot kiegyensúlyozott étrendben, ha azt szeretné, hogy:
- Omega-3 zsírsavak
- mérkőzés
- Magnézium
- A- és D-vitamin
- Fehérje
CSIRKE
Kétélű kard, annak ellenére, hogy csirke előnyök, fehér hús, kevés zsírtartalommal, így a definíciós étrendben használják, ez nem lehet az étrendünk alapvető pillére.
Bár fontos forrása a cink, szelén, B6-vitamin és B3-vitamin, mértékkel kell fogyasztani.
Ebben a listában olyan érdekes ételeket talál, mint a csirke, így forgathatja az ételeit, és így elkerülheti a "rizs és csirke" tipikus étrendjét.
Egyébként a csirke olyan étel, amely bármilyen típusú ételhez és bármikor jól passzol.
FAHÉJ
A fahéj olyan ízesítés lehet, amelyre az ételeknek szüksége van, egy kis teáskanállal ugyanolyan előnyöket élvezhet íze mint cukorral anélkül, hogy ennek nagy szénhidrát-hozzájárulása lenne.
Tojás
Leucin és aminosavak magas koncentrációja, olyan fontos az izom- és szövetjavításban.
A tojások mindig a táplálkozási ajánlások középpontjában álltak, változtatva a heti elfogyasztható mennyiséget, jelenleg az ajánlások nem ellentétesek egy adott mennyiség fogyasztásával.
Természetesen, ha utánozni akarod, hogy Rocky iszik nyers tojásfehérje turmix, ne feledje, hogy így sokkal rosszabbul emészthetők és képesek produkálni hasi fájdalom és puffadás.
Az egészséges táplálkozás titka, amely hozzájárul a jó egészséghez és szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel jár, az az, hogy olyan jó ételeket választunk, amelyeket hetente kombinálunk és heterogén módon osztunk el a hét folyamán.