Első trimesztere terhesség Általában nem annyira fizikai, hanem pszichológiai és az új állapothoz való alkalmazkodás változásai, valamint hormonális változások. Általános fáradtságérzet, fokozott vizelési igény, lehetséges hányinger. Megkezdődik az egyes ételek iránti vágy, tetszés vagy nemtetszés. A főleg a fontos hormonális változás okozta kellemetlenség általában a harmadik hónap után jelentkezik.
A terhesség első három hónapjában az energiaigény nagyon kevéssé változik a korábbitól terhesség; mindössze 150 extra kalória. Ez a növekedés gyümölcsökből, zöldségekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származik. Az ajánlás az, hogy mindent megegyünk, kiegyensúlyozott módon és olyan mennyiségben, amely nagyon hasonlít az terhesség. Az émelygés és a fáradtság gyakran csökkenti az éhséget. Ehhez napi öt ételt kell megennie, kis mennyiségben, hogy biztosítsa az anya és a baba tápanyagellátását.
Meg kell tartani a megfelelő folsavellátást a leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék és gabonafélék révén.
A vasigény a terhesség alatt megnő. Normális esetben az orvos útmutatást ad egy pótlásra, de ez sokkal hatékonyabb lesz, ha növeli a nyers gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitamin bevitelét, ami megkönnyíti ennek a vasnak az asszimilálódását.
Élelmiszercsoportok: százalékok a napi tányéron
- Ételek, amelyeket népszerűsíteni kell a terhesség első trimeszterében - Villalobos orvos
- A korai (nagyon korai) táplálás az élet első évében Család és egészség
- Etetés terhesség alatt gyermeke és unokái egészségének javítása érdekében; Fitness
- Étel terhesség alatt, mit ehetek és mit szabad kerülnem
- Terhesség alatt tiltott ételek és diéták etetése terhes nők számára, 4 hét