A nagymamák tanácsát, amely szerint "ha babát vársz, egyél kettőért", elfelejtették. A helyes dolog a jó táplálkozás és a testsúlykontroll.

  • Részvény
    • Facebook
    • Twitter
    • Küld
    • Linkedin
  • Megjegyzés
  • Tart

    étel

    A terhesség sikeres időtartamához jó étrendet kell élveznie, amely tartalmazza a megfelelő kalória-, vitamin-, ásványi anyag- és tápanyagszintet. És egyértelműen nem az étel mennyiségét, hanem a minőségét kell növelnie.

    Ezzel amellett, hogy elősegíti a csecsemő optimális fejlődését és növekedését, testét megfelelően működtetni fogja, és stimulálva és egészségesen fogja kezelni ezt a különleges pillanatot.

    Ricardo Rueda szülész nőgyógyász, a bogotai Santa Fe Alapítvány Reprotec-termékenységi központja szerint "a terhes nők kiegyensúlyozott étrendjének négy alapfogalmat kell teljesítenie: elegendőnek, teljesnek, megfelelőnek és kiegyensúlyozottnak".

    Hasonlóképpen, Raquel Tejada klinikai táplálkozási szakember azt mondja, hogy "néhány hónappal a fogamzás előtt fel kell készülnünk, emlékeztetve arra, hogy a táplálkozási igények növekednek, mivel a nő testének meg kell felelnie a magzat igényeinek, és aktiválnia kell bizonyos anyai struktúrákat, például a placentát, az emlőmirigyeket és a méheket. ".

    Tejada hozzáteszi, hogy a terhesség alatt nő a fehérje- és energiaigény. "Az első trimeszterben a követelmények 150 kcal-ra, a második és a harmadik trimeszterben napi 300 kcal-ról 350 kcal-ra emelkednek". Ezenkívül a szakértők azzal érvelnek, hogy a jó táplálkozás a terhességi időszakban az egészséges szoptatást is befolyásolja, mivel az anyatej mennyisége és minősége visszatükröződik abban, amit az anya eszik, és kétségtelenül hatással lesz a baba egészségére.

    Hasonlóképpen, a terhesség alatti helyes étrend felgyorsítja a gyógyulást a szülés után, még olyan terhességi szövődmények is, mint az eklampszia, a preeklampszia, az idő előtti szülés vagy a vérszegénység, részben az elégtelen és nem megfelelő étrendtől függenek.

    A helyes táplálkozás elvei

    Amikor azt mondják, hogy terhes, keressen táplálkozási értékelést a diagnózis felállításához, az étkezési szokások azonosításához és annak felderítéséhez, hogy van-e bennük olyan kockázati állapot, amely veszélyezteti a terhességet és a gyermek integrált fejlődését.

    "Például a jövőben szigorú vegetáriánus vagy vegán anyáknak az alacsony vasszint miatt fennáll a vérszegénység kialakulásának a veszélye, amely elem nem részesül az ezt az ásványi anyagot tartalmazó élelmiszerek korlátozásai miatt" - mondja Dr. Rueda.

    Nyilvánvaló, hogy a terhességi időszakban nagyobb az anyagcsere iránti igény az anya iránt, ezért a szakember jelzi, hogy az étrendnek elegendőnek, megfelelőnek, teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. "Az elegendő mennyiség a kalóriák mennyiségével függ össze; megfelelő, a terhes nő számára megfelelő étkezés, vagyis olyan étrend, amely korlátozza például a nyers hús, baromfi, hal és tenger gyümölcseinek fogyasztását a fertőző betegség megszerzése ".

    "A teljes dolog az, hogy terhesség alatt ne fogyasszon kalóriatartalmú étrendet a testsúly csökkentése érdekében. Továbbá nem lehet fogyókúrával kezdeni a diétákat, ez teljesen ellenjavallt, mivel hatalmas hatást gyakorol a baba fejlődésére.

    "Az utolsó előírás az, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis kiegyensúlyozott arányt kell tartalmaznia a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között, hogy az anya és a csecsemő táplálkozását jelezzék. Ezeket az elveket kifogástalanul be kell tartani a terhesség alatt." Rueda megjegyzi.

    Kerülje el ezeknek az ételeknek a fogyasztását

    A megkérdezett szakemberek szerint vannak olyan ételek, amelyeket ellenőrizni kell, vagy nem szabad fogyasztani terhesség alatt, mert ezek befolyásolhatják az egészségét, vagy az edzés alatt álló lény egészségét.
    Az olyan nyers halakkal, mint a ceviche, a kagyló, a sushi vagy az osztriga, körültekintően kell eljárni, mert vannak olyan baktériumaik, amelyek könnyen főznek a főtt ételekben, és amelyek a csecsemő számára nagyon veszélyes listeriosis nevű betegséget okoznak.
    Ugyanígy mondja Rueda doktor: "a tonhalat nem szabad gyakran fogyasztani, csak havonta egyszer, mivel ez a fajta hal és más olyan higanyt tartalmaz, amely nehézfém, amely megzavarhatja a magzat fejlődését. Az anya szereti halak nagyon, méghozzá azért, mert ez az állapotukban egészséges Omega 3 és 6 tartalommal rendelkezik, ajánlott fogyasztani a pisztrángot, a szennyezésre nagyon érzékeny fajt, amely könnyen elpusztul, ha kedvezőtlen környezetben van, tehát ha szaporodik azért, mert megfelelően termesztették ".

    Ugyanez történik a pasztörizálatlan tehén- vagy kecsketejjel, vagy az ebből készült sajtokkal és származékokkal, amelyeket nem szabad fogyasztani. Így csirke, marhahús és sertéshús is. Ez utóbbi, ha nem jól főtt, továbbítja a toxoplazmózist, amely egyéb következmények mellett vetélést is okozhat.

    Meg kell szüntetni az alkoholt, mivel magzati komplikációkkal társult, amelyek közül a legsúlyosabb a magzati alkohol-szindróma, amely súlyos szellemi retardációt és súlyos szövődményeket okozhat az új lény testének különböző rendszereiben.
    A koffein esetében - mondja Rueda - a felesleges fogyasztása összefüggésben lehet a magzat növekedési rendellenességeivel; ebben az esetben a kismamáknak azt javasolják, hogy ne igyanak egy csésze kávénál vagy teánál többet naponta.
    Végül a feldolgozott ételeknek és a cukros desszerteknek nem szabad szerepelnie az étrendben. Időről időre azonban kivételt tehet, mivel a csecsemőnek fel kell ismernie az édes ízt, valamint az anyaméhből származó savat és keserűt.
    Ásványi anyagok és vitaminok, nélkülözhetetlenek

    Tartsa meg ideális súlyát
    Vizsgálatok szerint a terhes nők 30 százalékának problémája van a testsúlyával, annak ellenére, hogy gondoskodik étrendjéről és megfelelő táplálkozási ellenőrzés alatt áll. Miért? Három okból: az első, mert a test energiát takarít meg; a második, mert az anya fizikai aktivitása csökken, a harmadik pedig azért, mert a terhesség alatt az élelemből származó energiát többet használják fel.

    Ezenkívül megnő a kortizol és az ösztrogének mennyisége, amelyek felelősek a magzat glükózellátásáért és az inzulin működésének blokkolásáért, lehetővé téve a kalóriák tárolását. Ezt a természet biztosítja az Ön és a csecsemő energiaigényének kielégítésére, különösen a magzati szövetek kialakítására.

    Ne feledje, hogy a szakemberek azt állítják, hogy természetes helyzet, hogy az anya éhesebbnek érzi magát a szokásosnál, ezért javasolja - mondja Dr. Rueda -, hogy "napi 6 kis ételt fogyasszon el, nagyon mérsékelten és kiegyensúlyozottan, és nem három bőséges és alacsony tápértékű. Különösen a vacsorának kell mérsékeltnek lennie, vagyis nem bőségesnek lennie, mert aktiválhatja a nyelőcső áramlását, ami szintén zavarhatja a közérzetét. Így enni könnyedén és ne menjen vacsora után két órával lefeküdni ".

    Nagyon fontos, hogy orvosa elmagyarázza Önnek, hogy a terhesség elején miért hízik kevesebbet, és végül gyorsabban fog hízni, de ez a normális növekedési rend. Ez nyilvánvalóan összefügg azzal a funkcionális vagy fiziológiai pillanattal, amelyben az anya terhesség alatt van, és hogy logikus, hogy a vége felé nagyobb súlyt kap, ami nemcsak a kalóriafogyasztásnak, hanem a folyadékretenciónak is köszönhető, amely bekövetkezik több az utolsó negyedévben.
    Alapvetően olyan nemzetközi szervezetek, mint az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma jelzik, hogy egy olyan anyának, aki terhességét a méretéhez megfelelő súllyal kezdi, a terhesség alatt 25 és 30 font közötti súlygyarapodásnak kell lennie. A túlsúlyos nőnek nem szabad 20-25 fontnál többet híznia, és egy anya, aki bejön, a testmagasságáért fogy, 30 és 35 font között van - 9 hónap alatt.