BÁNTÁS NÉLKÜL EGYEN

Ha ezek az évelő kilók zavarják a hasi területet, orvosolja és írja le azokat az ételeket, amelyek segítenek megbirkózni

Tudjuk, hogy a lapos gyomor ideális modellekkel, szikével és Photoshop-szal, de a valóság az, hogy a sima has nemcsak hozzájárul a karcsú sziluetthez, hanem Ez egészséges, férfiaknak és nőknek egyaránt. Ha elmegy az edzőteremből, és még mindig van hasa, akkor valószínű menüjéhez és rutinjához hiányzik nekik egy kis támogatás.

étel

Először is felejtse el a lapos gyomor utópiáját A nap 24 órájában. Minden étkezés után normális, hogy a bél jobban fel van dagadva, ami nem feltétlenül jelent egészségügyi problémát. Igaz azonban, hogy egyes ételek elősegíthetik hasi duzzanat, míg mások szinte semmilyen hatást nem gyakorolnak, és lehetővé teszik a has lapos megtartását.

Egyes ételek elősegíthetik a has gyulladását, míg mások szinte nulla hatást gyakorolnak, és lehetővé teszik a has lapos megtartását

A logika a következő: enni az anyagcsere felgyorsítása és a vércukorszint kiegyensúlyozása érdekében. Etethet három-négy óránként például almával vagy fehérjében gazdag kis harapnivalóval. Segít csökkenteni az összegeket, szánjon rá időt (rág), igyon több vizet és csökkentse a cukrok bevitelét. Tehát, ha azok az évelő kilók zavarják, orvosolja és írja le az ételt ez segít megbirkózni.

Váltson teljes kiőrlésű kenyérre

Kerülje a finomított fehér szemek (például fehér rizst, tésztát vagy kenyeret), és cserélje ki a sajátjára átfogó alternatívák, sokkal egészségesebb. Anélkül, hogy tovább mennénk, a teljes kiőrlésű kenyér négyszer több rostot, háromszor több cinket és majdnem kétszer vasat tartalmaz, mint a fehér kenyér.

Ebben az esetben az energia lassabban szabadul fel. Más szavakkal, a szénhidrátok „alacsony hőfokon” bomlanak le, és ezért nem vezetnek hirtelen cukoráramláshoz a véráramba. Ez fokozatos elengedés segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezd magad elnyomja az étvágyát és ezért megállítani azokat az édes vágyakat.

Még a kenyérnél is jobb lenne teljes kiőrlésű gabonát enni. Nagyszerű rostforrás, amely elősegíti az emésztést, növeli a jóllakottságot és segítenek a szabályozásban vércukorszint és az inzulin a finomított szemekhez képest. Próbálja ki a zabpelyhet vagy a quinoát. De vigyázzon, sok márka az „integrált” tömlőt használja a csomagolásán, amikor még nem, ezért a kétségek elkerülése érdekében nézze meg a címkét és keressen 100% -ot.

Zöldségek

A hüvelyesek az egyik legjobb vegetáriánus forrása fehérjék és rostok amelyek szintén segítenek a hasi tonizálásban és a fogyásban. Fehérjéi segítik a zsír eltávolítását a testből és az izomépítést. Rostja növeli a jóllakottság érzését is.

Mintha ez nem lenne elég, jó vasforrás, amelynek hiánya lelassíthatja az anyagcserét.

Avokádó

Lehet, hogy vajon miért avokádó (magas kalória) szerepel ezen a listán. Nos, ebben a divatos ételben található egyszeresen telítetlen zsírsavak előnyökkel járnak a szív számára, és magas béta-szisztoszterinszintje csökkenti a szervezet zsír- és koleszterinszintjét. Ráadásul, jóllakó ereje miatt, az egyik leginkább ajánlott étel, amikor fogyni akarunk.

Articsóka

Segítik az emésztőrendszert, és nagyszerűek a hasi puffadás elleni küzdelemben. A közepes méretű articsóka hét grammjával (az ajánlott napi bevitel 30% -a) ez az étel segít hosszabb ideig érezze jóllakását.

Görögdinnye

Amikor megpróbálod elveszíteni a derék körüli plusz kilókat, jóllakó ételeket és alacsony kalóriatartalmú, mint a görögdinnye, ők jelentik a megoldást. A nyár kedvenc gyümölcse segít elégítse ki édesszájúját és nagy mennyiségű vitamint és antioxidánst biztosít. Táplálkozási előnyein felül ez a gyümölcs több mint 90% -ban, Víz, ami segít korábban jóllakottnak érezni magát.

Különösen a miso pasztörizálatlan nagyszerű lehet emésztőrendszerünk egészségére. Ez természetes forrása természetes baktériumok Alapvető szerepet játszanak a belekben, segítik a tápanyagok lebontását és felszívódását. Pasztőrözött változata hőkezelt, és nem lesz ugyanaz az előnye. Ugyanezen okból ne melegítse magas hőmérsékleten.

Étcsokoládé

Ha van édesszájú szerencséd, mert nem minden csokoládé van tiltva. Az avokádóhoz hasonlóan az étcsokoládé (több mint 65% kakaó) egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a anyagcsere. Ezen túlmenően, az ezen étel okozta szerotonin felszabadulás (ezáltal javítja a hangulatunkat) csökkenti a stresszt, ami viszont kevesebbet eszik. Csak ne essen túlzásba az összegekkel: a napi két uncia Ez elég.

Lazac

Különösen zsíros halak, például lazac, tonhal, szardella, kardhal vagy makréla kiváló táplálékforrás egészséges zsírok. Ezek az omega-3 zsírsavak, amelyek elősegítik az anyagcserét, köszönhetően annak, hogy stimulálják a leptin hormont, amelynek feladata az is, hogy gátolja a étvágy érzés. A nehézkék étkezés segít a fogyásban.