Kiemelt Életmód Hírek
A megfelelő ételek kiválasztása néha nehéz, amikor állandóan kísértésekkel nézünk szembe, vagy nincs tervünk.
Az egészséges ételek kiválasztása azt jelenti, hogy alaposan szemügyre vesszük jelenlegi étkezési szokásainkat, és apró változtatásokat hajtunk végre, amelyek új szokásokat és jobb táplálkozást jelentenek, Susan Bowerman, a Herbalife globális táplálkozási oktatási és képzési igazgatója.
Nemcsak minden étkezésnél vagy snacknél kell választanunk az ételt, hanem a nap folyamán döntéseket hozunk az étkezésről. Minden alkalommal, amikor ételt látunk, szagolunk vagy eszünkbe jutunk - ami sokkal gyakrabban fordul elő, mint gondolná - döntést kell hoznunk.
A jobb ételválasztás trükkje a "jobbá válás" megtanulása - táplálkozás szempontjából. Vessen egy pillantást az éppen fogyasztott ételekre, és nézze meg, helyettesítheti-e őket egészségesebb lehetőségekkel. Ha általában véve az étkezési szokásaik jók, és rendszeresen étkeznek és harapnivalókat esznek, beleértve a különféle ételeket, akkor csak néhány egészségesebb választékot kell beépíteni a számukra kevésbé jó lehetőségek helyett.
Az étrend javításának első lépése az, hogy alaposan megvizsgálja jelenlegi étkezési szokásait. Írj le mindent, amit pár napig eszel. Nem tudnak változtatni, ha nem igazán tudják, mit csinálnak, vagy mik a gyengeségeik.
Miután ezt megtette, vizsgálja meg étkezési naplóját anélkül, hogy megítélné magát. Csak légy objektív. Vessen egy pillantást étkezési szokásaira és ételválasztására, és ismerje fel, hogy néhány dologon valószínűleg változtatni szeretne. Addig pedig ne felejtsen el gratulálni magának mindazokhoz, amelyekkel jól jár.
Csökkentse a több kalóriát tartalmazó ételeket
A következő lépés az, hogy csökkentse az általában fogyasztott magasabb kalóriatartalmú ételeket. Kezdje a magas zsír- és cukortartalmú ételekkel. Miután meghatározta a fő bűnösöket, használja a következő egészséges táplálkozási táblázatot, hogy segítsen megtalálni az egészségesebb lehetőségeket. Amikor ezeket az egészségesebb étkezési lehetőségeket beépíti a rutinjába, fokozatosan javítja az étrendben lévő tápanyagok minőségét, csökkenti a kalóriákat, és valószínűleg teljesebbnek és elégedettebbnek érzi magát ételeivel.
Tudd, mit eszünk
Miután egy ideig vezetett étkezési naplóját, megismeri az ételeket. De azt is tudni akarják, hogy mi van az ételben, amit esznek. Amikor vásárol, szánjon egy percet a címkék elolvasására. Nézze meg az összetevőket és a táplálkozási információkat, hogy értékelje a megvásárolt ételek kalóriáját, zsír- és cukortartalmát.
Ez egyszerű
A jobb ételválasztás jó stratégiája, ha a kevésbé feldolgozott élelmiszerek felé hajlik. Minden élelmiszer táplálkozási értékét inkább a természetes állapotához közelíti, vagy annál kevésbé van feldolgozva. Kevesebb zsírt, cukrot és sót is fogyasztanak.
Légy realista
Ha fagylaltra vágyik, akkor valószínűleg nem fog sikerülni a zellerszárral való vágy. Talán a bogyós görög joghurttal vagy fagyasztott banánszeletekkel működne.
Tervezz előre
A jobb döntéseket könnyebb meghozni, ha előre tervezünk. Ha étkezési és snack-tervük van, elkötelezettebbek az egészségesebb lehetőségek beépítése mellett.
Koncentráljon arra, hogy rossz szokásokat cseréljen jobb szokásokra, és tudja, hogy minden apró erőfeszítés számít. Ahogy továbbra is jobb döntéseket hozol, ezek új szokásokká válnak, és idővel ezek a jobb döntések azok az ételek, amelyekre vágysz.
Egészséges változások, egészségesebb ételválasztás:
- A 10 legegészségesebb étel a kiegyensúlyozott étrendért
- Nyolc Lidl étel, amely segít a fogyásban és egészséges 03082020
- Snack az étkezések között egészséges OCU ételekkel
- Az egészséges táplálkozással kapcsolatos állítások marketingje
- Az egészséges ételek drágábbak - az élelmiszerek, italok és tömeges fogyasztás marketingje és reklámozása