A derék az a testrész, amellyel a legjobban tisztában vagyunk. Íme egyszerű megoldások a zsírvesztésre ezen a területen, és megmutatják a lapos hasat. 1. Forduljon a probiotikumokhoz.

amely csökkenti

A derék az a testrész, amellyel a legjobban tisztában vagyunk. Íme egyszerű megoldások a zsírvesztésre ezen a területen, és megmutatják a lapos hasat.

1. Forduljon a probiotikumokhoz

A gyomor mikrobiota jobban kontrollál, mint gondolnánk, ezért olyan fontos, hogy hasznos baktériumokkal tápláljuk. Ennek egyik lehetősége egy probiotikus kiegészítés. Nem csak segít kevesebbet betegedni, boldogabbnak érezni magát és megkönnyíti az emésztést, de le is eresztheti, ellapítva ezzel a hasát..

2. Vegye le a sótartót az asztalról

Mérsékelten jó a só - ez szükséges az egészséges szív és agy számára. De túl sok sót vegyen be, és megmaradjon a folyadék, amely léggömbként felfújja Önt. A sóbevitel csökkentése az egyik fő módszer a vízvisszatartás kiküszöbölésére (az egyik oka annak, hogy ennyit fogyunk, amikor diétát kezdünk). Távolítsa el a sótartót az asztalról, hogy megszabaduljon attól a szokástól, hogy sót ad az ételéhez, mielőtt megkóstolja. Ha megkóstolja és valóban szüksége van sóra, keljen fel és fűszerezze a konyhában.

3. Kezelje irritábilis bél szindrómáját

Irritábilis bél szindróma ez a leggyakoribb emésztőrendszeri rendellenesség. Tünetei: hányinger, hasmenés, székrekedés, gyomorfájdalom és puffadás. Sok gyulladás! Bár az okok nem ismertek, úgy gondolják, hogy olyan életmódbeli tényezőkhöz kapcsolódik, mint az étrend, a testmozgás, a hormonok és a stressz.

4. Csökkentse a sör mennyiségét

Valaminek "chelera hasnak" hívják. Az ebben az italban lévő buborékok puffadást okoznak, mivel bárki, aki túl sokat ivott, igazolhatja. De nem a szénsavas az egyetlen tettes. Az alkohol fellendítheti a káros baktériumok szaporodását a gyomrodban, ami gázhoz vezet (az összes üres kalória mellett, amely közvetlenül a derekadra megy). Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy korlátozza magát napi egy pohárra.

5. Ne rágj nyitott szájjal

Először is, nem néz ki jól. Másodszor, a szájon át történő lélegzés közbeni rágás levegővel és étellel tölthet el, ami megduzzadhat a gyomorban. Megfelelő modor elsajátítása nemcsak a laposabb gyomrot segíti elő, hanem barátait és családtagjait is velük akarja enni.

6. Irányítsd édességedet

Az édes sóvárgás, bár finom, nem túl jó a testünknek, beleértve a hasat is. Nemcsak kalóriákat és hüvelykeket adnak a derekunkhoz, hanem a cukor bevitelének növekedése inzulinrezisztenciát okoz, jelezve a test számára, hogy több zsírt tároljon a derék körül.. De ez hosszú távon megtörténik.

A cukor rövid távon a gyomrot is gyulladja azáltal, hogy baktériumokat táplál a gyomrában, ami növeli a gáztermelést. A has csökkentése kapcsán a cukor csökkentése az egyik legjobb szokás kéznél.

7. Ellenőrizze a hormonjait

Az ellenőrizetlen hormonoknak kellemetlen mellékhatásai vannak, és a puffadás egyike ezeknek (ennek oka a nők panasza, hogy a menstruáció alatt felpuffadtak). Bár nem lehet visszamenni az időben és helyreállítani a hormonszintet 20 éves korától, megbizonyosodhat arról, hogy normális keretek között vannak-e, amiben orvosa segíthet. Eközben a helyes étkezés és a testmozgás a hormonok egyensúlyának természetes módja.

8. Menjen rendszeresen a fürdőszobába

Becslések szerint a mexikóiak 20 százaléka székrekedésben szenved, ez a helyzet az egész testet érintheti (beleértve a hasi duzzanatot és gyulladást is).

9. Ne egyél brokkolit

A keresztesvirágúak a legegészségesebb zöldségek közé tartoznak, amelyeket enni lehet, de sajnos ezek is leggyakrabban gyulladják meg a gyomrot. A raffinóznak köszönhetően egy vegyület, amely többek között a gáz, a brokkoli, a káposzta és a karfiol növekedését eredményezi, jelentősen megduzzadhatja a derekát. De ne vágd ki őket a diétádból - csak mentsd meg őket, ha nem visel szűk nadrágot.

10. Változtassa meg az alvást

Minden alkalommal kevesebb órát alszunk, és ez hatással van egészségünkre (ami főleg a derekunkon figyelhető meg). Ha csak napi 30 perc alvást veszít, akkor hízhat, az Amerikai Endokrin Társaság által végzett tanulmány szerint. A legrosszabb, hogy ez a súly általában a hasban koncentrálódik. A kutatók egy alvási ciklust javasolnak, amely követi a normális cirkadián ritmust, ami azt jelenti, hogy aludni kell és felébredni a napon.

11. Kerülje a feldolgozott ételeket

A feldolgozott ételek az étrend egyik legnagyobb sóforrása, és a legrosszabb az, hogy valószínűleg nem fogjuk észlelni. Az elkészítésük módja szerint a só mindenben el van rejtve, a levestől a tésztáig, sőt az édes ételekben is, például a dobozos süteményekben. Cserélje a feldolgozott ételeket otthon készített ételekre, és a hasa megköszöni: nemcsak a só okozta gyulladást veszíti el, hanem a kalóriákat is ... és a súlyt is!

12. Gondolj arra, mit iszol

Szeretnél laposabb gyomrot? Nézd meg a poharad: a tej és a szóda a gyomorgyulladás két fő oka. A világ népességének mintegy 65 százaléka csecsemőkor után elveszíti a laktóz emésztési képességének nagy részét, ami azt jelentené, hogy az ágy előtt lefogyasztott pohár meleg tej megmagyarázná, hogy a pizsama miért feszül a reggel. Az üdítőknél az édesítőszerek és a szénsavas szénhidrátok hatására a szokásos és a könnyű változatok is gyújtják a gyomrot. Próbálja kiiktatni őket az étrendből, hogy lássa, csökkenti-e a gyomor gyulladását.

13. Igyon sok vizet

Bár sok ital meggyulladhatja a hasát, van egy, amely csökkenti: a víz. A sok tiszta víz ivása hidratált állapotban tartja Önt, és jelzi testének, hogy megszabadulhat a tartályban lévő extra vizetől., amely csökkenti a gyulladást. Ráadásul az ivóvíz bizonyítottan csökkenti az édes ételek iránti vágyat, csökkenti az étvágyat, és segít abban, hogy kevesebb idő alatt jóllakjon.

14. Gyümölcs legyen kéznél

Az olyan gyümölcsök, mint az eper, a cseresznye, az alma és a narancs gazdag quercetinben, a természetes vegyület, amely csökkenti a gyomor gyulladását. És ha egy tál gyümölcsöt helyez el, ahol könnyen láthatja, könnyebb lesz a amikor enni akarsz.

15. Egyél több fűszert

Kimutatták, hogy az édeskömény, a borsmenta és a gyömbér nyugtatóan hat a gyomorra. Növelik az emésztési enzimeket, így az étel gyorsabban emészthető. A gyorsan emészthető étel pedig laposabb gyomrot hoz létre. Ezenkívül a borsmenta csökkenti a kólikát és a gázokat, a gyömbér segíti az émelygést és a gyulladást, az édeskömény pedig vízhajtó, amely segít megállítani a folyadék visszatartását.

16. Javítsa testtartását

Két másodperc alatt el akarja lapítani a gyomrát? Tartsa egyenesen a hátát! A guggolás hangsúlyozza a „halat”, de a gerinc nyújtása meghosszabbítja az egész testet, így magasabbnak és karcsúbbnak tűnik..

Szeretne még karcsúbbnak tűnni egy fotón? Használja a régi modell trükkjét, és kissé ívelje meg a hátát - ez meghúzza a gyomor bőrét, és kissé elhúzza a kamerától, még jobban csökkentve. Ez egy átmeneti trükk, de a jó testtartás a jó megjelenés mellett számos egészségügyi előnnyel jár.

17. Pihenjen

A stressz növeli a kortizol szintjét; Gyakran "gyomorzsírhormonnak" hívják, mert jelzi a testnek, hogy a derék körül raktározza el a zsírt. Adja hozzá a napi stresszorokat, és meglátja, hogy a kortizol folyamatosan áramlik-e az ereiben.

A tartós stressz ilyen formája nem tesz jót az egészségének, ezért fontos, hogy napi időt szánjon a stressz oldására. A jóga, a meditáció, a séta, az írás, a kézi hobbi vagy a hangszeren való játék bevált módszer. (Tudja, melyik nem? TV-nézés. Megállapították, hogy növeli a kortizol szintjét).

18. Kapcsolja ki a modulokat

Telefonja, táblagépe és televíziója számos módon befolyásolhatja a derék méretét. Nyilvánvaló, hogy nem mozgatja vagy égeti el a kalóriákat, miközben használja őket, de a hatások meghaladják. Mivel a képernyőkről érkező kék fény befolyásolja a cirkadián ritmust, az elektronikától való függőségünk megváltoztatja alvási szokásainkat. Mindkét hatás a hasi zsír magasabb szintjéhez kapcsolódik.

19. Viseljen modellező fehérneműt

A hajtókákat nem kellemes viselni, de néha támaszra van szükséged ahhoz, hogy ellapítsd a hasad, és megmutasd kedvenc ruháidat. És nincs semmi baj abban, ha ennek elérése érdekében a technológiához fordulunk! A mai alakító fehérnemű lélegzőbb szövetekkel és stílusokkal rendelkezik férfiak és nők számára.

20. Töltsön fel rostot

A rosttartalmú ételek állnak a legközelebb a "csoda fogyókúrás tablettához". A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen azok, amelyekben magas az oldódó rosttartalom, csökkentik a gyomor körüli zsírt. És mivel ezek az ételek feltöltenek, kevesebbet eszel (ami idővel ellapítja a hasad).

21. Fontolja meg a műtétet

Nem, nem javasoljuk a gyomor megkerülését (bár feltételezzük, hogy ez összehúzná a gyomrot). Inkább több olyan gyakori állapot okozhat puffadást, és amíg nem oldja meg őket, semmi más nem segít ellapítani a hasát.

Például, sok nőnél a terhesség után diastasis recti abdominis vagy hasi izmok szétválnak; ezeknek a nőknek körülbelül 25 százalékánál az izmok soha nem kapcsolódnak újra, ami állandó dudort eredményez. A sérv (akár veleszületett, akár sérülés miatt) emelheti ki a gyomrot. Mindkét állapot műtéti úton megoldható.

22. Hagyja abba a dohányzást

Tényleg van még egy okod a leállításra? Itt van: a dohányzás meghízik. A dohányzás nem csak abban segít, hogy karcsú maradjon (túl gyakran elterjedt mítosz erről a helytelen helyzetről), de a dohányosoknál is nagyobb a zsírkoncentráció a hasi területen.

23. Ne rágjon gumit

Sokan rágnak gumit, hogy ellenálljanak a vágyakozásnak vagy elkerüljék az esztelen étkezést, de ennek a taktikának nemkívánatos mellékhatása lehet - a gyomor puffadása. Természetes, ha rágáskor lenyelünk egy kis mennyiségű levegőt, de ez a hatás fokozódik, amikor gumit rágunk, ami gázt és puffadást okoz.. Ezenkívül egyes édesítőszerekről kiderült, hogy fokozzák a gyorsétel utáni étvágyat, így a gumi kétféle módon növelheti a derékvonalát.

Szélesebbnek érezte-e a hasa e pontok bármelyikét?