Ezekkel a reggeli ötletekkel vegye be étrendjébe a zabpelyhet

egészséges

Tudja, mit mondanak: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezért olyan étel, mint a zab gazdag, egészséges és nagyon könnyen kombinálható módon segít elkészíteni.

A zabpehely az egyik legteljesebb étel. Telítő, energiát ad, sok fehérje van ... Ezenkívül segít a magas vérnyomás megszüntetésében, fogyni, javítja a keringést, és segít abban, hogy a bőr sima és egészséges legyen.

Ha fontolgatja az étrendbe való beépítését, vessen egy pillantást ezekre 5 egészséges reggeli recept zabpehellyel. Szórakoztató, könnyű, gyors és nagyon kedves: P Imádni fogod őket!

5 nagyon egészséges recept zabpehellyel reggelire

1 almás pite és zabpehely

Hozzávalók:

  • 100 gr liszt
  • 50 gramm zabpehely
  • 60 gr cukor
  • 1 tojás
  • 50 ml olaj
  • 50 ml tej
  • 1 teáskanál élesztő
  • 1 alma, vágva és hámozva
  • Fahéj és szerecsendió

Hogyan készítsük el?

Keverjük össze egyrészt a lisztet, a zabot, a cukrot és az élesztőt, másrészt a tojást, az olajat és a tejet. Azután, csatlakozunk a két keverékhez és nagyon jól mozogunk.

Az előzőleg meghámozott almát felvágjuk és fahéjat teszünk hozzá. A keveréket beleöntjük a formába, rátesszük az almát és 30 percig sütőbe visszük.

2 zabpehely sütemény

Hozzávalók:

  • 100 g zabpehely
  • 1 nagy tojás
  • 50 g búzaliszt süteményekhez
  • 40 g barna cukor
  • 50g vaj
  • 100 g csokoládé chips
  • Egy teáskanál vanília kivonat

Hogyan készítsük el?

Egy tálban felverjük a tojást a barna cukorral, és hozzáadjuk a vanília kivonatot. Másrészt megolvasztjuk a vajat a mikrohullámú sütőben, és összekeverjük a hengerelt zabbal. Azután keverje össze a két tálat. Hozzáadjuk a lisztet és a csokoládé chipset.

A kapott tömegből vegyen kis adagokat és formázzon golyókat (a cookie-k méretének elkészítéséhez figyelembe kell venni, hogy kissé kibővülnek). Ezután kissé összezúzza őket.

Helyezze őket a tálcára, miközben előmelegít a sütőt 180 fokon. Azután, kb 13 percig sütjük ezen a hőmérsékleten, amíg meg nem látja, hogy barnulni kezd. Vedd ki őket és élvezd!

3 zabpogácsa

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely
  • Fél csésze barna cukor
  • 1 citrom joghurt
  • 2 tojás
  • 1/2 teáskanál sütőélesztő
  • Egy marék dió
  • 1 evőkanál olaj
  • Egy csipet őrölt vanília

Hogyan készítsük el?

Míg a sütőt előmelegítjük 180 fokra, összekeverjük egyrészt a tojásokat, a cukrot és a joghurtot. Másrészt zab és élesztő. Amikor megvan a két keverék, összerakjuk őket, és hozzáadjuk az olajat és az őrölt vaníliát. Összetörjük és jól összekeverjük, bár nem szükséges, hogy az összes pelyhek eltűnjenek.

Megkenjük a formát és kiöntjük a keveréket, amelyhez darabokban hozzáadjuk a diót. A funkciót fel-le tesszük a sütőbe és 30 percet hagyunk 180 fokon.

4 zabpehely és kakaós palacsinta

Hozzávalók:

  • 35 gramm zabpehely (ezek lehetnek olyan pelyhek, amelyeket korábban összetört)
  • 2 közepes tojásfehérje
  • Egy evőkanál kakaó 0%
  • Vaníliakivonat

Hogyan készítsük el?

Keverje össze egy tálban a zabpelyhet, a tojásfehérjét, egy teáskanál (vagy kettőt, attól függően, hogy szeretné) a kakaót és a vanília kivonatot. Jól megvertük.

Egy serpenyőbe adunk egy csepp olajat, amit egy papír segítségével jól eloszlatunk, hogy a palacsinta ne ragadjon meg. Ezután hozzáadunk egy keveset keverékünkből, és hagyjuk közepes lángon főzni, amíg meg nem látjuk, hogy buborékok kezdenek kijönni rajta. Abban a pillanatban nagyon könnyű leszedni és megfordítani.

Amikor az összes keverékből palacsintát készítettünk, hozzáadhatunk gyümölcsöt, alacsony kalóriatartalmú szirupot vagy lekvárt. Yum yum!

5 Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel

Hozzávalók:

  • Egy joghurtot
  • Tejcsobbanás
  • 4 evőkanál zabpehely
  • Eper
  • Áfonya
  • Magok

Hogyan készítsük el?

Öntsön egy joghurtot egy tálba, és öntsön hozzá egy csepp tejet (lehet mandula, szója, normális ...) A mennyiség attól függ, hogy milyen ízű a keverék. Ha keveset ad hozzá, az eredmény sűrűbb és pépesebb lesz (a joghurt miatt), és ha mást ad hozzá, akkor egy kicsit folyékonyabb lesz.

Ezután adjuk hozzá a zabot és alaposan keverjük össze. Ezután tegye az epret, az áfonyát és a magokat. Ezeket a gyümölcsöket választottuk, de felveheti azokat, amelyek a legjobban tetszenek.

Ez a recept akkor lesz 10, ha a keverék két ujját beleteszed egy pohárba, gyümölcsöt adunk hozzá, a keveréket visszahelyezzük a tetejére, újra gyümölcsöt adunk, és műanyag fóliával letakarjuk, hogy egy ideig hűtőben lehűljön.

Készen áll arra, hogy energiával és fogyással kezdje a napot? Reggelizni elmondták!