Ezekkel a reggeli ötletekkel vegye be étrendjébe a zabpelyhet
Tudja, mit mondanak: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezért olyan étel, mint a zab gazdag, egészséges és nagyon könnyen kombinálható módon segít elkészíteni.
A zabpehely az egyik legteljesebb étel. Telítő, energiát ad, sok fehérje van ... Ezenkívül segít a magas vérnyomás megszüntetésében, fogyni, javítja a keringést, és segít abban, hogy a bőr sima és egészséges legyen.
Ha fontolgatja az étrendbe való beépítését, vessen egy pillantást ezekre 5 egészséges reggeli recept zabpehellyel. Szórakoztató, könnyű, gyors és nagyon kedves: P Imádni fogod őket!
5 nagyon egészséges recept zabpehellyel reggelire
1 almás pite és zabpehely
Hozzávalók:
- 100 gr liszt
- 50 gramm zabpehely
- 60 gr cukor
- 1 tojás
- 50 ml olaj
- 50 ml tej
- 1 teáskanál élesztő
- 1 alma, vágva és hámozva
- Fahéj és szerecsendió
Hogyan készítsük el?
Keverjük össze egyrészt a lisztet, a zabot, a cukrot és az élesztőt, másrészt a tojást, az olajat és a tejet. Azután, csatlakozunk a két keverékhez és nagyon jól mozogunk.
Az előzőleg meghámozott almát felvágjuk és fahéjat teszünk hozzá. A keveréket beleöntjük a formába, rátesszük az almát és 30 percig sütőbe visszük.
2 zabpehely sütemény
Hozzávalók:
- 100 g zabpehely
- 1 nagy tojás
- 50 g búzaliszt süteményekhez
- 40 g barna cukor
- 50g vaj
- 100 g csokoládé chips
- Egy teáskanál vanília kivonat
Hogyan készítsük el?
Egy tálban felverjük a tojást a barna cukorral, és hozzáadjuk a vanília kivonatot. Másrészt megolvasztjuk a vajat a mikrohullámú sütőben, és összekeverjük a hengerelt zabbal. Azután keverje össze a két tálat. Hozzáadjuk a lisztet és a csokoládé chipset.
A kapott tömegből vegyen kis adagokat és formázzon golyókat (a cookie-k méretének elkészítéséhez figyelembe kell venni, hogy kissé kibővülnek). Ezután kissé összezúzza őket.
Helyezze őket a tálcára, miközben előmelegít a sütőt 180 fokon. Azután, kb 13 percig sütjük ezen a hőmérsékleten, amíg meg nem látja, hogy barnulni kezd. Vedd ki őket és élvezd!
3 zabpogácsa
Hozzávalók:
- 1 csésze zabpehely
- Fél csésze barna cukor
- 1 citrom joghurt
- 2 tojás
- 1/2 teáskanál sütőélesztő
- Egy marék dió
- 1 evőkanál olaj
- Egy csipet őrölt vanília
Hogyan készítsük el?
Míg a sütőt előmelegítjük 180 fokra, összekeverjük egyrészt a tojásokat, a cukrot és a joghurtot. Másrészt zab és élesztő. Amikor megvan a két keverék, összerakjuk őket, és hozzáadjuk az olajat és az őrölt vaníliát. Összetörjük és jól összekeverjük, bár nem szükséges, hogy az összes pelyhek eltűnjenek.
Megkenjük a formát és kiöntjük a keveréket, amelyhez darabokban hozzáadjuk a diót. A funkciót fel-le tesszük a sütőbe és 30 percet hagyunk 180 fokon.
4 zabpehely és kakaós palacsinta
Hozzávalók:
- 35 gramm zabpehely (ezek lehetnek olyan pelyhek, amelyeket korábban összetört)
- 2 közepes tojásfehérje
- Egy evőkanál kakaó 0%
- Vaníliakivonat
Hogyan készítsük el?
Keverje össze egy tálban a zabpelyhet, a tojásfehérjét, egy teáskanál (vagy kettőt, attól függően, hogy szeretné) a kakaót és a vanília kivonatot. Jól megvertük.
Egy serpenyőbe adunk egy csepp olajat, amit egy papír segítségével jól eloszlatunk, hogy a palacsinta ne ragadjon meg. Ezután hozzáadunk egy keveset keverékünkből, és hagyjuk közepes lángon főzni, amíg meg nem látjuk, hogy buborékok kezdenek kijönni rajta. Abban a pillanatban nagyon könnyű leszedni és megfordítani.
Amikor az összes keverékből palacsintát készítettünk, hozzáadhatunk gyümölcsöt, alacsony kalóriatartalmú szirupot vagy lekvárt. Yum yum!
5 Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel
Hozzávalók:
- Egy joghurtot
- Tejcsobbanás
- 4 evőkanál zabpehely
- Eper
- Áfonya
- Magok
Hogyan készítsük el?
Öntsön egy joghurtot egy tálba, és öntsön hozzá egy csepp tejet (lehet mandula, szója, normális ...) A mennyiség attól függ, hogy milyen ízű a keverék. Ha keveset ad hozzá, az eredmény sűrűbb és pépesebb lesz (a joghurt miatt), és ha mást ad hozzá, akkor egy kicsit folyékonyabb lesz.
Ezután adjuk hozzá a zabot és alaposan keverjük össze. Ezután tegye az epret, az áfonyát és a magokat. Ezeket a gyümölcsöket választottuk, de felveheti azokat, amelyek a legjobban tetszenek.
Ez a recept akkor lesz 10, ha a keverék két ujját beleteszed egy pohárba, gyümölcsöt adunk hozzá, a keveréket visszahelyezzük a tetejére, újra gyümölcsöt adunk, és műanyag fóliával letakarjuk, hogy egy ideig hűtőben lehűljön.
Készen áll arra, hogy energiával és fogyással kezdje a napot? Reggelizni elmondták!
- Rostokban gazdag étrend 37 egészséges, egyszerű és gyors recept, amellyel könnyedén feltöltődhet és fogyhat
- Az egészséges ételek gazdasági költségei a fogyáshoz
- Paleo diéta, hogy lefogyjon, miből áll, az engedélyezett ételek és receptek, amelyek alkalmazkodnak
- A Nike FuelBand fogyókúrás étrendek, gyakorlatok és receptek
- Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriákat számolni a fogyáshoz