Rajt Életmód Négy "zsírégető" osztály az edzőterembe való visszatérés elkerülése érdekében
Funkcionális edzés, ökölvívás, testpumpa és beltéri kerékpározás, amelyik a legjobban megfelel, vagy elérni fogja céljait?
TÁMOGATOTT TARTALOM
Sokak számára túl korainak tűnhet az edzőterembe való visszatérés megtervezése. Nyár közepén még mindig el vagyunk merülve a koktélok, tapasok és dipek univerzumában, de az az igazság, hogy pontosan most - ha már visszatérsz a városba, ahogy az én esetem is - amikor az edzőtermek üresebbek és a tökéletes alkalom testünk és elménk "gördítésére" és ezáltal a édes edzésfolt jöjjön szeptember, amikor a sport nagy része folytatódik.
A nyár folyamán, bár a zöldség és gyümölcs fogyasztása növekszik, mert többet akarsz, kilót vesznek. Ez a fiók. Sokkal több étkezés, fagylalt, rendezvények ... És nem, nem kell attól tartanunk, hogy a szám nem 100% -os, jó hír, hogy egy egész év áll előttünk céljaink elérése érdekében.
Ez az oka annak, hogy bár a szabadtéri sport, különösen ebben az évszakban ez a legelőnyösebb és kívánatos, nagyon pozitív megfontolni gyakorolja a csoportos gyakorlatot Az edzőteremben a motiváció nagyobb, és segít a rutinszerzésben, a társadalmi kör bővítése mellett, ami nagyban javítja az önbecsülést. Mindig mondom, a testmozgásnál a legfontosabb a szellemi jólét, amelyet generál, és ez túlmutat a lapos hason vagy a tökéletes lábakon.
Most hol kezdjem? Melyik osztályok a leghatékonyabbak ahhoz, hogy elveszítsék ezeket a felesleges kilókat, és elkezdjék árnyalni a testemet? Kombinálás erő és kardió a kulcs, és az edzőteremben sok olyan osztályunk van, amelyek egymással kombinálva lesznek a legnagyobb szövetségeseink.
Beltéri ciklus
Ez egy tornaterem, amelyben javítja az állóképességet de amelyben sok kalóriát égetnek el a test legnagyobb izmainak, a lábaknak a megmunkálásakor is. Azonban a híres forog tonizálja a hasat és a karokat is. Ez egy teljes edzés, amely nehéznek tűnhet, különösen a foglalkozás első tíz percében, de a zenének és a légkörnek köszönhetően ez elérheti a célt, majd királynőként érezhetjük magunkat.
Számomra ez egy kiváló osztály, és megpróbálom gyakorolni hetente párszor. 45 perces fedett kerékpáros foglalkozás akár 800 kilokalóriát is elfogyaszthat.
Testszivattyú
Itt bővülök, mert bevallom, hogy a teljes szeretet kapcsolatát fenntartom ezzel a fegyelemmel, ez a tevékenység nyitotta meg az utat az erő- és súlyzós edzés előtt és amelyik határozottan elkezdte átalakítani a testemet. Esetemben akkor tudtam meg a Body Pump-ot, amikor edzőm elmondta, hogy a fő célom az elveszíti a lokalizált zsírt (bár már tudod, hogy a zsír általában elveszik, lehetetlen, hogy a test egyetlen részéből elégessenek zsírt) és hangoskodjon.
Ebben a tudományágban Les Mills különböző súlyú rudakkal és tárcsákkal működik a fitneszterem tipikus gyakorlatai, mint a guggolás, préselés, emelés, evezés és göndörítés, de sok ismétléssel. Az összes izomcsoportot olyan dalok érintik, amelyekkel az egész test megerősödik és tonizálódik, ami azt a "kellemes fájdalmat" okozza, amely annyira megragadt a sportban, és ami annyira boldoggá teszi agyunkat.
Imádom, mert amellett, hogy meghatározza az izmokat, anélkül, hogy volumen növekedne, növeli a csontsűrűséget és az ellenállást, mivel rengeteg kardióval is rendelkezik. Több mint 500 kalória munkamenetenként, ami általában körülbelül 50 perc. Heti 2-3 alkalommal gyakorolom. Számomra ez annyira fontos a heti edzésprogramomban, hogy képtelen lennék csatlakozni egy edzőterembe e vagy hasonló program nélkül.
Boksz
Divatos, ezt mind tudjuk, de jó okkal divatos. A boksz lehet a legteljesebb osztály. Amellett, hogy rengeteg kalóriát veszít, tonizál, növeli az ellenállást és a koncentrációt - amivel mindent elfelejtünk egy időre - és ezen felül, felszabadítja a stresszt.
A legtöbb edzőteremben bokszórák vannak - mint a Test harc, a Les Millsből is - heti óráik között, vagy egy táska a gőz leadására, miközben formába lendül. Az ökölvívás lett az a tudományág, amely a legtöbb lájkot adja a közösségi hálózatokon, a legtöbb blogger és híresség ezt gyakorolja. És hogy a szépség egyik kulcsa az, hogy erősnek és biztosnak érezzük magunkat.
Funkcionális edzés
Az egyik legjobb fogyás rutin. Mindig azt mondom, hogy a kardiózás elengedhetetlen, de nem a fogyás módja. Amikor az izmokat az "edzésen" dolgozzuk, az anyagcserénk felgyorsul, és ez egyidejűleg lefogy, miközben "megkeményedünk". Ne feledd nem fogyni akarunk, hanem kövér. Nekünk pedig az a fontos, hogy mit mondanak a ruhák és a tükör, és nem a méret. Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az edzőterembe való visszatérésünk során elkövetünk, csak a kardioórák gyakorlása, ami rövid és középtávon elbátortalanít minket, mert az eredmények nem érkeznek meg.
A funkcionális edzés, olyan divatos most az edzőtermekben, hogy tökéletesen fejleszti az izmokat és emiatt zsíréget. Olyan osztályok, amelyekben az egész test részt vesz, és amely rövid távú előnyöket eredményez, amelyek nagyon nyilvánvalóak a szem számára. A testünket arra is aktiválja, hogy nap mint nap szembenézzen. A deadlift, kettlebell hinta, bosu vagy ugrókötél. Mindenféle funkcionális edzés különbözik, ami megnehezíti az unatkozást. És ami a legfontosabb: a testet különböző ingereknek vetjük alá, sokkal gyorsabb válaszokkal, mint amit a tükörben látni fogunk.
Mi a „csillag” kombinációd az edzőterembe való visszatéréshez? A legjobb, ha a kardiót és az erőedzést belekeveredik a heti rutinjába, és belefoglal némi elmét, például jóga, pilates, nyújtás vagy testegyensúly. Indítson új kihívást, menjünk neki!