az étrendben minden számít

Minden alkalommal, amikor a hűtőszekrényhez vagy az automatához megyünk, olyan kalóriákat fogyasztunk, amelyeket megspórolnánk, ha ezeket az egészséges ételeket fogyasztanánk

Snack étkezések között étrendünk nagy ellensége. Valahányszor hűtőhöz vagy automatához megyünk, olyan kalóriákat eszünk, amelyeket megtakaríthatnánk, ha jobban megtervezett étrendünk lenne.

egészséges

Néha az adagok kis mérete miatt kicsinek tűnnek, de mégis egészségbomba, egészségtelen zsírokkal és sok sóval. Azok a kis kalória bűnök okolhatók leginkább, hogy meghíztak minket. A 20 és 39 év közötti férfiak fogyasztanak A napi kalória 32% -a reggeli és ebéd között, ami rekord csipegetés más korosztályok tekintetében.

Ennek ellenére nem kevésbé igaz, hogy a legtöbb táplálkozási szakember naponta öt étkezést javasol, mivel az aperitif és az uzsonna lehetővé teszi, hogy éhség nélkül kibírja a nap három nagy étkezése között. A reggel közepén és a délután közepén történő nassolás egészséges lehet, mindaddig, amíg a megfelelő lehetőségeket választjuk:

1) Friss gyümölcs

Ez a legjobb snack, mivel vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidáns vegyületek koktélja, amely amellett, hogy jóllakik, nem tesz szükségtelen kalóriát a szervezetébe. Alternatív megoldás a gyümölcssaláta elkészítése.

A 20-39 éves férfiak a kalória 32% -át fogyasztják el reggeli és ebéd között, ami snack-rekord

Vegyen fel egy citrusfélét azon gyümölcsök listájába, amelyek legalább hetente egyszer tetszenek, segítenek csökkenteni a koleszterint, jótékony hatással vannak a vastagbélre, rostja megakadályozza a székrekedést és enyhe vizelethajtó hatása fokozza, hogy ne tartson vissza folyadékot.

Ha siet, választhatja a szárított gyümölcs, bár ne éljen vissza vele, mivel magas a kalóriabevitele. Ezekben az időkben az, hogy nem tudunk gyümölcsöt enni, már nem mentség, a szupermarketben vannak még frissen vágott gyümölcsökkel ellátott táskák, amelyeket a tipikus krumpli- vagy kekszzsák pótlására használhat.

2) Sült körte fahéjjal

Ha igazán édeset szeretnénk, akkor a sült körte vagy alma egy kis fahéjjal az a legegészségesebb és természetesen ízletes lehetőség. Ismét a túró vagy a friss sajt lesz jó kísérő. Ennek a finom snacknek minden egyes adagja körülbelül 170 kcal-t tartalmaz.

3) görög joghurt

A joghurt egy másik csillagcsemege, amelyet étkezések között kell elfogyasztani. Kalciummal, fehérjékkel rendelkezik, és segít bennünket a bélflóra gondozásában. Jobb sovány, 0% és azok, amelyeket korábban nem édesítettek, hogy ne adjon extra kalóriákat az étrendjéhez. Bármikor elviheti őket, még a felvert joghurt is kényelmesebb lehet.

Akkor is, ha kicsit változtatni szeretne, adhat hozzá szárított gyümölcsöt, gabonaféléket vagy gyümölcsdarabokat. Ezenkívül a laktózmentes joghurtok fogyasztása könnyebbé és könnyebbé teszi az emésztést.

Ehetem joghurtot, ha nem emésztem meg jól a laktózt?

4) Mandula

Mint minden dió, a mandulában is magas a kalóriatartalom, de ha kis mennyiségben fogyasztják elősegíti a fogyást ugyanakkor segítenek az éhség elhárításában. Nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, különösen hasznos más típusú snackek helyettesítésére nagy mennyiségű szénhidráttal.

5) Palacsinta kakaóval

Ez a legdivatosabb lehetőség. Javasoljuk azokat, amelyeket csokoládé borít (a legtisztábbat kell választanunk több mint 70% kakaó). Könnyűek, praktikus csomagolásban vannak, és sok esetben a pattogatott kukoricához hasonló ízűek. Minden sütemény körülbelül 70 kalóriát tartalmaz.

Ezenkívül a rizs esetében különösen hasznosak, mivel ez a mediterrán étrend elengedhetetlen gabonaféléje. Könnyedsége lehetővé teszi, hogy egy kicsit becsapja a testet, és elhitesse veled, hogy sokat veszel, miközben a valóságban az, amit fogyasztasz, nagyon kevés, ami lehetővé teszi, hogy sokat vegyél belőle.

A szakértő felfedi azokat az ételeket, amelyek nem annyira egészségesek, mint gondolná

6) Természetes turmixok

Az a tény, hogy az összes gyümölcs felvert, sokkal gyorsabbá teszi emésztését és asszimilációját hogy ha ugyanazokat az ételeket szedte szilárd állapotban, amelyekkel felgyorsítjuk a gyógyulást, és így sokkal korábban visszatérhetünk magas szintű teljesítményre.

Amellett, hogy gyümölcsből és tejből áll (lehetőleg sovány), adhat hozzá joghurtot, diót, fahéjat, egy evőkanál kakaót vagy szerecsendiót. Ezek olyan italok, amelyek megadják a szükséges természetes energiát, és nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthetők.

A viszketés és a nem zsírosodás szabályai

A csipegetéssel nem kerülhet ki a kezéből.

  • Csak akkor szúr, ha szúrni kell: harapnivalókat használnak étrendünk lyukainak kitöltésére, különösen reggel közepén és délután közepén. Fontos, hogy ezeken az időkön kívül ne harapjon, pontosabban meghatározó, hogy naponta kétszer többet ne harapjunk. A legfontosabb mindig az ellenőrzés hiányának elkerülése, amely az egészséges táplálkozás nagy ellensége.
  • Válassza ki jól, mit eszik: csak egészséges ételeket fogyasszon.
  • Legyen szigorú az adagokkal: Miután kiválasztotta, mit fog enni, jól mérje meg az adagot, hagyja el a konyhát, és élvezze az uzsonnát egy másik helyen.
  • Snackenként ne haladja meg a 200 kalóriát: Bár kevésnek tűnik, sok lehetőség van. Bármely gyümölcs- vagy zöldségdarab kevesebb, mint 200 kalória.
  • Az előételeket kísérje meg vízzel, nem üdítőkkel.
  • Menekülj az automaták elől: vidd el aperitifedet otthonról.

Hogyan lehet elkerülni a munkahelyi csipegetést

Legyen egyértelmű, hogy az egészséges snack segíthet a fogyásban: bár egy snack fogyasztásával kalóriát fogyaszt, a harapnivalók és harapnivalók megfelelő szervezése segíthet a fogyásban: jóllakja az éhséget, távol tartja magát étkezés közben egészségtelen ételeket fogyasztani és ez arra készteti Önt, hogy ne ebédeljen és vacsorázzon.