befolyásolja

Ha feltettünk egy kérdést arról, hogy mit javasol az egészséges életmód, akkor nagy valószínűséggel eszünkbe jut például az egészséges étrend, a testmozgás vagy a dohányzásról való leszokás.

Nem rossz válaszok, de hiányozna belőle egy nagy oszlop, amely az egész testünket megfelelően működteti, ALUDJ JÓL.

A CIS (Szociológiai Kutatóközpont) által 2017 márciusában közzétett barométer adatai szerint a spanyolok többsége (35,5%) 23:00 és 00:00 óra között alszik és hétköznap reggel 7 óra között kel fel. . 27% -uk lefekszik 00:00 és 1:00 között, 19% pedig korábban, 22:00 és 23:00 között.

A nem elegendő alvás különféle problémákat okozhat egészségünkben, kezdve a mentálistól a testiig, beleértve a figyelemhiányos problémákat, az ingerlékenységet, az elhízásig vagy a szív- és érrendszeri problémákig.

Az alábbiakban részletezzük, hogy az alváshiány milyen hatással lehet ránk mind rövid, mind hosszú távon, és ajánlásokat fogunk adni a jó alváshoz.

Agyi szintű érzelmek

Ha nem alszunk el a szükséges órákon, az agyunk lelassul, hiszen a neuronok nem tudják feltölteni az energiát.

Ha 6 óránál kevesebbet alszik, depressziót, szorongást, szorongást és/vagy félelmeket okozhat.

A az általános kognitív teljesítmény romlik, különösen a vizuális figyelem, az emlékek kialakításának képessége és a tanulás.

Az alváshiány miatt megfordulhatunk ingerlékenyebb, túlzott reakciókat generál bizonyos ingerekre. tudom elveszíti a verbális kifejezések értelmezésének képességét befolyásolja a másokkal való kommunikációt. Érdekes tény, hogy ezen kívül az alváshiány megakadályozza, hogy helyesen olvassuk el az arckifejezéseket, képes téveszteni a semleges kifejezéseket fenyegetőnek.

A melatonin termelését is befolyásolja, amely az a hormon, amely lehetővé teszi az alvási ciklus fenntartását, ezért ennek a hormonnak a hiánya álmatlanságot okozhat számunkra.

Vérnyomás és pulzus

A napi 6 óránál kevesebb alvás hatással lehet a vérnyomás megváltoztatása. Ezenkívül okozza a bazális hőmérséklet csökkenése (felelős a pulzusért), ami szívritmuszavarokat okozhat.

Hozzájárul az elhízáshoz

Az alváshiány befolyásolja a glükóz feldolgozásának képességét, ezért okozhat magas vércukorszint és elősegíti a súlygyarapodást és a cukorbetegséget.

Leptin, a hormon, amely telítettség érzetét kelti bennünk csökken 15% 5 óránál rövidebb ideig alvó embereknél, ezért ösztönzi a páratlan órákban történő étkezést és a test zsírtartalmának növekedését kedvez.

Egyéb problémák

Hosszú távon az alváshiány növeli a fájdalomérzékelést, remegést, korai öregedést, fertőzéseket okozhatnak az immunrendszer károsodása és a kimerültség miatt.

Ajánlások a jó alváshoz

  • Kell, hogy legyen fenntartani az állandó alvási ütemtervetés. Vagyis minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnünk és felkelnünk.
  • Amikor bejutunk az ágynak aludni kell, Nem tanácsos olvasni, tévét nézni, a mobil mellett lenni, ... mivel ez kedvez az álmatlanságnak.
  • Célszerű kapcsolja le az összes lámpát, ha rajtuk van, megnehezíti a jó alváshigiéniát.
  • Ne igyon alkoholt, koffeint vagy energiaitalt lefekvés előtt.
  • Nem gyakorol alvás előtt. A testhőmérséklet, amikor alszunk, csökken, ami az alvást megkönnyítő tényező. Alvás előtt végzett testmozgással megemeljük a hőmérsékletet, ami miatt nehezen tudunk elaludni.
  • Ha alszik szundikálás, Kora délután kell lennie és legfeljebb 30 perc.

Összefoglalva: a kevés alvás komolyan befolyásolhatja egészségünket, ezért nagyon fontos a jó alváshigiéné fenntartása.

Meghívjuk Önt, próbálja ki! Próbáljon meg aludni legalább 7 órán át egy hétig, és megjegyezze, hogy ez a te napod mint nap, amikor pihentebb vagy.